3月20日是國際幸福日，每個人對幸福都有不同的定義和標(biāo)準(zhǔn)。
很喜歡一個答案，幸福，是一種習(xí)慣。
身體健康，來自起居有常、飲食有節(jié)的生活習(xí)慣；
家庭幸福，來自耐心溝通、樂于付出的感情習(xí)慣；
生活富足，來自開源節(jié)流、掌控欲望的理財習(xí)慣；
事業(yè)有成，來自今日事今日畢、說到做到的工作習(xí)慣……
讓自己更幸福，需要一套習(xí)慣來貫徹。讓我們無奈的是，好習(xí)慣總是很難養(yǎng)成，壞習(xí)慣卻很容易堅持。
如何改變固有的習(xí)慣？
斯坦福大學(xué)行為設(shè)計實驗室創(chuàng)始人福格創(chuàng)立了“福格行為模型”，他發(fā)現(xiàn)，每一個行為的發(fā)生，都需要動機(jī)、能力和提示三大要素同時發(fā)揮作用。
B.J.福格｜天津科學(xué)技術(shù)出版社
動機(jī)是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的執(zhí)行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號。
當(dāng)你從這三個角度來分析自己的行為時，你就會找到改變的關(guān)鍵。
福格用一個實例來展示好習(xí)慣和壞習(xí)慣的影響。
凱蒂是一個很有才干的高管，管理著數(shù)十名員工，工作效率很高。
她每天下班前都會整理辦公桌，把文件擺放整齊，并把便利貼規(guī)整為“待辦”、“已完成”和“處理中”三類。
整理好辦公桌，把椅子推到固定的位置，凱蒂才會離開辦公室。
這個習(xí)慣并不是刻意養(yǎng)成的，她甚至沒有發(fā)現(xiàn)自己有個好習(xí)慣。
同時她還有一個自己很想擺脫的壞習(xí)慣，那就是躺在床上刷手機(jī)。
“我討厭這個習(xí)慣，但就是停不下來。有時候我躺在床上刷手機(jī)會忘記去運動?！?/strong>
她用手機(jī)來設(shè)置鬧鈴，原本想鬧鈴一響就起床運動，結(jié)果更多時候，鬧鈴響了之后她會先刷掉手機(jī)上的信息提示，等提示都看過了，也沒有時間去運動了。
新的一天開始，又是“說到做不到”的一天，自責(zé)和內(nèi)疚油然而生。
清理辦公桌和刷手機(jī)的習(xí)慣給了凱蒂完全不同的感受，一個能堅持整理桌面的人，無法克服壞習(xí)慣嗎？
依照“動機(jī)、能力、提示”的3要素來分解這兩個習(xí)慣。
整理辦公桌已經(jīng)成了凱蒂在同事當(dāng)中的樣板，她有著很強(qiáng)的動機(jī)堅持下去，同時整理起來很容易，她只需要不到3分鐘就可以完成。
這個行為的能力偏向容易區(qū)，而且做得越多，過程就會越流暢。而下班又是每天都會發(fā)出的提示。
刷手機(jī)也是如此，追求舒適的本能是最強(qiáng)的動機(jī)，想要了解朋友們的動態(tài)、知道世界發(fā)生了什么，同樣是本能，而點手機(jī)的行為又很容易做到。
在嘗試過多種不同方式之后，凱蒂找到一個聽到鬧鐘就起床的辦法：睡前不把手機(jī)、平板電腦帶進(jìn)臥室，在臥室里放一個老式鬧鐘。
在她和手機(jī)之間增加的這段空間距離，讓刷手機(jī)的行為變得更難了，而放置老式鬧鐘則一并消除了玩手機(jī)的提示。
改掉壞習(xí)慣，就為“運動”帶來了空間。
想要做一件事，或者想要別人做一件事，但遲遲無法開始，就可以用行為設(shè)計的邏輯來重新思考：檢查有沒有行為提示；檢查有沒有行為能力；檢查有沒有行為動機(jī)。
比如員工開會總是遲到，即便設(shè)置了罰款的規(guī)則也舊習(xí)難改，就可以問問那些遲到的員工：你們有沒有一個準(zhǔn)時參加會議的提示？如果沒有，就為他們設(shè)置提示。
你發(fā)現(xiàn)沒有效果，那就進(jìn)入下一步：檢查人們有沒有行為能力，問問那些遲到的員工，是什么讓他們難以準(zhǔn)時抵達(dá)會議室。
你或許會發(fā)現(xiàn)，是他們上一個會議才剛剛結(jié)束，實在無法準(zhǔn)時參加另一個會議。
如果你發(fā)現(xiàn)，他們收到了提示，能力上也可以做到，但偏偏要遲到，問題就發(fā)生在動機(jī)上了。
我們每天都在過一些自己不喜歡的事：拿零食當(dāng)晚餐、對孩子發(fā)脾氣、熬夜成癮……
通過福格行為模型，你也會更了解這些行為是如何發(fā)生的，從而抑制、改變它們。
福格講到珍妮弗的例子。
她是一位才華橫溢的藝術(shù)家、一位稱職的母親。生孩子之前，她一直有健身的習(xí)慣，但是現(xiàn)在，洗碗、洗衣服就是她最耗費體力的活動了。
她很想去運動，但身材已經(jīng)發(fā)福走樣，運動緩慢，再也不能像過去那樣自信地上跑場了。
她嘗試過在家里做瑜伽，總是無法堅持，還會在運動之后來一杯酒獎勵自己。
珍妮弗陷入了深深的挫敗感，為什么就是做不到呢？
從動機(jī)、能力和提示三方面審視珍妮弗的現(xiàn)狀。
動機(jī)幾乎沒有，雖然身材不再苗條，但健康狀況良好，不運動也沒關(guān)系。
就能力而言，她也能完成中等強(qiáng)度的運動。
有獨自鍛煉的能力，但動機(jī)不足，還缺少一個可以提醒她去運動的可靠提示。
經(jīng)過一番思考，珍妮弗發(fā)現(xiàn)，以前能夠運動，更多是為了和朋友一起出去，她覺得一個人鍛煉很無趣。
最終，珍妮弗放棄了獨自鍛煉的想法，加入了多人運動，她參加了每星期一次的瑜伽課，還加入了媽媽跑步群。
不知不覺間，她恢復(fù)了堅持運動的習(xí)慣。
如果你正在閱讀一本書，而有人想看看這本書的封面，你只需要動一動手腕、中斷一下閱讀，很容易就完成了；
但如果有人想讓你大聲地朗讀整本書給他們聽，那你很有可能會拒絕，除非他愿意支付大筆的報酬。
簡單的事情不需要動機(jī)就可以完成；困難的事情則需要強(qiáng)大的動機(jī)。
就像福格在書中所道：“人類的天性決定了我們無法長期堅持做令自己痛苦的事情，但如果從容易做的事情開始，就可以做到你想做的幾乎任何事?！?/p>
我們的生活質(zhì)量取決于我們每天所做的選擇——如何度過時間、如何生活，而習(xí)慣是改變的最小單位，也是最重要的單位。
它們是螺旋式上升的無數(shù)同心圓中，最中間的那一個。
試想，你養(yǎng)成了一個習(xí)慣，然后是兩個、三個……你的生活會隨之改變，而這也激發(fā)了家人的改變，進(jìn)而又影響身邊其他人。
最初的那個習(xí)慣就像野火一般蔓延，打破了“無能為力”的自我限定。
很喜歡一句話：人無法用一個一成不變的自己，去換一個不一樣的未來。
想要明天比今天更幸福，就需要一個更智慧的自己，一個更能創(chuàng)造幸福的自己。
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