山式手臂上舉
在山式站立的基礎(chǔ)上，手指放松，肩膀下沉。
吸氣，手臂向上，高舉過頭，掌心相對。
呼氣，翻手掌心向下，慢慢落回到身體兩側(cè)。
一次呼吸，一次動作，如此反復(fù)，每天做100次。
注意：
讓呼吸先于動作。
專注呼吸或體式，內(nèi)心愈靜愈好。
上舉手時，手腕、手肘、肩膀盡可能都放松。
練習(xí)的好處
調(diào)理氣血
山式舉手，能夠讓氣血向下到腿部和腳部，促進(jìn)腳上的氣血通暢。腳上有六條主要的經(jīng)絡(luò)，影響著肝腎腸胃的功能。如果這個體式練習(xí)中，加上腳后跟提起，效果會更好。
促進(jìn)排毒
手上有六條經(jīng)絡(luò)（心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)），連接著全身，影響消化、呼吸、排泄、睡眠。舉手時，這六條經(jīng)絡(luò)的氣血得到改善，今兒達(dá)到排毒的目的。
改善脊柱
山式手臂上舉能夠延展脊柱，緩解頸椎疼痛和背部酸痛。手臂從兩側(cè)上舉，鍛煉到了頸部的肌肉，同時讓背部的肌肉得到放松和按摩。
注意事項(xiàng)
前面和大家分享的每次做100下，但是如果對于沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人來說，可能會出現(xiàn)手臂的酸麻脹痛，可以循序漸進(jìn)。
手臂的酸麻脹痛正上身體氣血阻塞的表現(xiàn)。身體中的毒素，如果長時間停留在血管、肌肉、關(guān)節(jié)中，會使得身體變得僵硬，老化速度加快。山式手臂上舉可以通暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血。
山式手臂上舉，再簡單不過的練習(xí)，
就能夠排毒調(diào)氣血，
對于久坐以及身心壓力大的朋友，
不妨每天練習(xí)10分鐘，
統(tǒng)統(tǒng)經(jīng)絡(luò)排排毒吧！
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