幫孩子調(diào)節(jié)狀態(tài)？爸媽要會(huì) 騙、裝、狠
騙招——找理由把孩子“騙”出來(lái)，陪媽媽散步，陪爸爸打球，或者“騙”孩子做做家務(wù)，都是不動(dòng)聲色地讓孩子暫時(shí)離開(kāi)課本、轉(zhuǎn)移注意力、甩開(kāi)考試壓力的好辦法，還能創(chuàng)造孩子與父母充分交流的機(jī)會(huì)。
裝招——家長(zhǎng)要“有所為有所不為”：不要問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短、問(wèn)寒問(wèn)暖，不要在考場(chǎng)外等，要“裝”作對(duì)考試不聞不問(wèn)，不要用熱切、盼望、關(guān)注的目光盯著孩子。因?yàn)?，關(guān)注也是一種壓力。
狠招——在考前一兩天，有的考生會(huì)突然出現(xiàn)腹痛、腹瀉、頭痛等，只要不是突發(fā)疾病，家長(zhǎng)都要“硬”起心腸不輕易去醫(yī)院，最好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧?dòng)，如拍球300下、跳繩300下等等。
考生類(lèi)型——埋頭苦讀型
應(yīng)對(duì)招術(shù)：騙術(shù)
“騙”著散散步干干活
兒子平時(shí)成績(jī)一般，但上了高三后很努力，父母很欣慰?？此F(xiàn)在每天只知道埋頭苦讀、很少說(shuō)話的樣子，父母又很擔(dān)心，想鼓勵(lì)鼓勵(lì)他，讓他不要太緊張，又怕說(shuō)出來(lái)的話不合適，讓他更有壓力。
家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)化緊張于無(wú)形。中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞建議，不妨騙他們打開(kāi)“話匣子”。
可以跟孩子說(shuō)：“媽媽晚飯吃撐了，沒(méi)事的話就陪媽媽散散步吧！”、“陪我去超市買(mǎi)點(diǎn)東西”或者“爸爸想打球，看你也做完功課了，一起吧！”用合適的“理由”讓孩子暫時(shí)離開(kāi)課本、甩開(kāi)考試壓力，有機(jī)會(huì)和家長(zhǎng)相處。
和孩子一起走路時(shí)，家長(zhǎng)要故意走快點(diǎn)，讓孩子能夠微微出汗，從而使他的肌肉疲勞、大腦放松。在散步、打球等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，孩子很容易就打開(kāi)心扉，主動(dòng)說(shuō)些考試、學(xué)習(xí)的事，家長(zhǎng)就可以“趁機(jī)”鼓勵(lì)、安慰。
切記不要說(shuō)鼓勵(lì)的空話套話，而應(yīng)該在孩子說(shuō)出自己的情況后，從細(xì)節(jié)上給予鼓勵(lì)和安慰。和孩子溝通時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該少說(shuō)話，不要一個(gè)勁地問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短。家長(zhǎng)的話少了，孩子的話就多了。
當(dāng)孩子放松下來(lái)，打開(kāi)“話匣子”時(shí)，家長(zhǎng)也要注意用正確的語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)。比如孩子說(shuō)“這次模擬考試我考得不錯(cuò)”，家長(zhǎng)就可以回應(yīng)“這說(shuō)明你有順利通過(guò)高考的實(shí)力，再接再厲”，如果孩子說(shuō)“模擬考試我沒(méi)考好”，家長(zhǎng)就應(yīng)該說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，總結(jié)一下原因，正好為高考做準(zhǔn)備”。
“騙”孩子做做家務(wù)也是放松的方法，這比看電視、玩電腦更有效。可以說(shuō)“媽媽今天不舒服，你幫我把碗洗洗吧”或者“幫我出去辦個(gè)事”，不僅轉(zhuǎn)移注意力、緩解緊張的情緒，還能讓孩子體會(huì)到父母的辛苦，這比嘮叨100句“爸爸媽媽挺不容易的，你要努力”都要好。
楊霞還總結(jié)了一些考前家長(zhǎng)的“忌語(yǔ)”：別緊張；好好考；要對(duì)得起爸爸媽媽；你看人家某某多努力；考不好就別回來(lái)見(jiàn)我；高考關(guān)系到你一輩子的前途等。
考生類(lèi)型——焦慮生病型
應(yīng)對(duì)招術(shù)：狠招
臨考時(shí)間：考前1~2天
“狠”心不輕易去醫(yī)院
明天就要高考了，兒子吃完晚飯后，卻隱隱覺(jué)得肚子疼。身為精神科醫(yī)生的父親詢問(wèn)了孩子一些情況，檢查了一下他的身體后，覺(jué)得并無(wú)大礙。但妻子堅(jiān)決不同意，執(zhí)意要帶孩子去醫(yī)院。丈夫堅(jiān)定地拒絕了妻子的要求，甚至將妻子關(guān)在臥室門(mén)外，自己陪孩子聊天，給孩子按摩，幫他放松心情。慢慢地，兒子的腹痛緩解了，次日他順利地參加了高考，并一舉考上了某名牌大學(xué)。
突然出現(xiàn)焦慮情緒，煩躁不安，甚至表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、頭痛、背痛、肩膀痛等，這都是許多考生在考前一兩天的“節(jié)骨眼”上可能出現(xiàn)的問(wèn)題。家長(zhǎng)需要膽大心細(xì)，并且學(xué)會(huì)分辨病情。
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升指出，焦慮情緒引起的疼痛一般位置模糊，定位不清，與典型的軀體疾病不同，缺乏其他伴隨的癥狀（如發(fā)燒等）。此時(shí)家長(zhǎng)一定要穩(wěn)定沉著，而且要“狠”一點(diǎn)，不要大驚小怪，更不要“配合”孩子馬上去醫(yī)院，而是需要“話療”，和孩子交流溝通，讓其情緒穩(wěn)定下來(lái)，能夠順利參加考試。
對(duì)此，楊霞有親身體會(huì)，她在微博上說(shuō)：同事的外甥去年考大學(xué)，臨考前一天晚上給我打電話，說(shuō)感覺(jué)自己全忘了，緊張、焦慮，看書(shū)看不進(jìn)去。我建議他放下電話出去拍球300下、跳繩300下，一邊快走一邊拍球走30分鐘。次日他正常去考試，結(jié)果考上中山大學(xué)。
楊霞說(shuō)，對(duì)于已經(jīng)突然出現(xiàn)考前焦慮表現(xiàn)的考生，甚至出現(xiàn)一些看似嚴(yán)重的身體反應(yīng)，只要不是突發(fā)疾病，家長(zhǎng)都要“硬”起心腸，最好的方法是讓他們?nèi)ュ憻捄蛣趧?dòng)，從而幫助他們放松大腦、轉(zhuǎn)移注意力。
哪怕是出現(xiàn)考前或考中暈倒這種嚴(yán)重情況，也沒(méi)必要馬上叫救護(hù)車(chē)、吸氧等，而是用手或帽子扣在考生的鼻子上，讓他能夠吸入自己吐出的二氧化碳，很快就會(huì)自然醒轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)參加考試。
考生類(lèi)型——敏感緊張型
應(yīng)對(duì)招術(shù)：裝聾作啞
臨考時(shí)間：考試中
“裝” 聾作啞不問(wèn)考情
中科院心理所專家曾連續(xù)4年跟蹤全國(guó)200名高考第一名的學(xué)生，研究結(jié)果顯示，在20個(gè)影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)；第二位是考生考前心理狀態(tài)；其次才是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等因素。
考生的心理狀態(tài)很微妙，家長(zhǎng)總是小心翼翼不知如何是好。其實(shí)，家長(zhǎng)表現(xiàn)出來(lái)的對(duì)待高考的態(tài)度，會(huì)直接影響到孩子的態(tài)度。
楊霞說(shuō)，孩子最需要的是以平和的心態(tài)去面對(duì)考試。因此，家長(zhǎng)需要有平和心態(tài)，無(wú)論是真的還是裝的，都要給孩子展現(xiàn)“平和”對(duì)待這場(chǎng)考試的樣子。楊霞建議，考試期間，不要對(duì)孩子問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短、問(wèn)寒問(wèn)暖，也不要接送孩子、不要在考場(chǎng)外面等孩子，而要“裝”作對(duì)考試不聞不問(wèn)，陪孩子吃飯時(shí)，不要詢問(wèn)他們的感受，除非孩子自己主動(dòng)說(shuō)了，這時(shí)家長(zhǎng)再鼓勵(lì)、安慰，還要注意不要用熱切、盼望、關(guān)注的目光盯著孩子。
考生也要掌握考場(chǎng)上的放松技巧，考試開(kāi)始時(shí)不要拼命克制自己的緊張，因?yàn)榫o張的情緒是越控制越嚴(yán)重的。不妨深呼吸一下，然后告訴自己“豁出去了，沒(méi)什么大不了的！”心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不控制，緊張情緒一會(huì)就會(huì)過(guò)去，像潮水一樣，頂多出一身汗而已。
有的考生在考試開(kāi)始時(shí)會(huì)難以自制地胡思亂想，楊霞建議，可以在手腕上戴一個(gè)橡皮筋，在走神時(shí)用力彈自己一下，皮膚的疼痛就會(huì)讓考生把思緒拉回來(lái)。
宋崇升建議家長(zhǎng)要“有所為有所不為”：考試期間，考生不說(shuō)，家長(zhǎng)不問(wèn)；考生沮喪，家長(zhǎng)包容；考生哭泣，家長(zhǎng)安慰；考生大笑，家長(zhǎng)微笑。考生自己則要多回味考試順利的時(shí)刻，對(duì)失誤的部分“選擇性遺忘”，別讓不良情緒影響下一場(chǎng)考試。
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師于歡：高考遭遇月經(jīng)時(shí)，平時(shí)痛經(jīng)的女生可提前1~2天服用止痛片，并準(zhǔn)備暖水袋、紅糖水等。有經(jīng)期綜合征的可提前1~2周在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服黃體酮、地屈孕酮等推遲月經(jīng)。
2011年廣東省文科綜合單科狀元、現(xiàn)中國(guó)人民大學(xué)大一學(xué)生邱瑜：高考前最后一周，我每天都會(huì)安排對(duì)每一科的知識(shí)點(diǎn)和考點(diǎn)進(jìn)行最后的梳理，如果有缺漏就馬上解決。題海戰(zhàn)術(shù)是不需要了，保持做題的感覺(jué)就好，保持心態(tài)平和是最重要的。
2011年廣東省高考狀元、現(xiàn)北京大學(xué)大一學(xué)生林妍純：高考前我和同學(xué)們按學(xué)校規(guī)定的晚上11點(diǎn)睡覺(jué)、早上6點(diǎn)起床。依然和同學(xué)們聊天、散步、跑步。高考前一晚我還和兩個(gè)同學(xué)在走廊上唱歌，班主任用手機(jī)給我們拍下來(lái)了。最后我們有兩個(gè)上了北大，另一個(gè)上了重點(diǎn)本科院校。
某微博網(wǎng)友：高考前夕，我找老師聊天，老師會(huì)一語(yǔ)道破你現(xiàn)在所處的情況，并幫你分析問(wèn)題、解決問(wèn)題。畢竟老師是最了解你的學(xué)習(xí)情況的人。
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師時(shí)陽(yáng)：考生在考前別吃沒(méi)吃過(guò)的東西，以免胃腸不適或過(guò)敏，還要少吃生冷食物。
聯(lián)系客服
