一、百日筑基功
練百日筑基功，可使內(nèi)功出功更快，根基更牢，是打基礎(chǔ)的必修功法。
在練功后一周至一個月之內(nèi)，丹田及雙腳足心會出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)涼、發(fā)脹感，腹部發(fā)熱并有腸鳴音。此外，身體還會出現(xiàn)大、小、輕、重、光亮、跳、等感覺。以上這些現(xiàn)象如在練功后出現(xiàn)其中之 ，均屬正常，我們通常稱之為“得氣感”。其功法如下：
習(xí)者先活動、放松開手腳，然后取站立之式，全身放松，雙目微閉，舌抵上顎，兩臂自然下垂，兩足分開與肩略同寬，然后再細(xì)分為以下幾步行功：第一步是功者意念在涌泉，此為勁力之產(chǎn)生與出發(fā)點，故練功時需全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，似守非守，若有若無。第二步是功者意念由涌泉向下接地并入地二尺，而且同時應(yīng)使心情舒暢，怡然自信，精神飽滿、愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念。第三步則由涌泉沿小腿和大腿內(nèi)側(cè)的后緣向上達(dá)于腰部，即達(dá)腎然后達(dá)于丹田，同時功者還需做到如靜水無風(fēng)，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的精神與思想境界。
百日筑基樁練完后，可稍停一會兒，姿勢與前相同，意念在臍下丹田，習(xí)者可分幾口吸氣貯于丹田，然后用丹田之內(nèi)氣發(fā)動震顫，待感到全身氣體充盈時停止，此功在武術(shù)中叫做“振丹田”，其目的在于充盈丹田之氣。由于丹田是元陽之本，真氣生發(fā)之外，人體生命動力之源泉，能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝，使之循環(huán)流轉(zhuǎn)自動不息，生命因此得以保持和賴以相繼，所以練好丹田內(nèi)氣至關(guān)重要。
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