你的鼻子很是靈敏。只要每天花幾分鐘練習(xí)幾次鼻孔交替呼吸法（調(diào)息法），你就能調(diào)和腦部活動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、安撫情緒、增強(qiáng)思考力以及穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。想象不到吧？
鼻孔的另一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，你并不是總是同時(shí)使用兩個(gè)鼻孔呼吸。此時(shí)此刻，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是再用右鼻孔呼吸。
用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮(zhèn)定——用右鼻孔呼吸使人積極活躍。
鼻孔與大腦和神經(jīng)系統(tǒng)直接相連。印度的瑜伽專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關(guān)，而我覺(jué)得，這也是為什么印度人早在幾千年以前就已經(jīng)精通調(diào)息法了。只用左鼻孔呼吸時(shí)，氣息會(huì)連通負(fù)責(zé)“感知”的右腦，只用右鼻孔呼吸時(shí)，氣息會(huì)連通負(fù)責(zé)“思考”的左腦。有意識(shí)的交替鼻孔呼吸能連通并激活你的整個(gè)大腦?，F(xiàn)在，我敢肯定個(gè)方法非常有效易用。
我在很多年前第一次學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)得知了交替鼻孔呼吸法，之后從傳統(tǒng)印度醫(yī)學(xué)中也對(duì)此有所了解。這也是在婦女復(fù)興務(wù)虛會(huì)中最簡(jiǎn)單最流行的減壓技巧之一，對(duì)放松緊張的神經(jīng)有極大幫助。
我建議您從今日開(kāi)始就做一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)——下面我將告訴您具體方法。
交替鼻孔呼吸的12大好處
1：讓你精力充沛：
只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。為你的身體加油打氣。
2：提高大腦活力：
當(dāng)你感到迷糊犯困、注意力分散、思維混亂之時(shí)，交替鼻孔呼吸能夠?yàn)槟愕淖笥掖竽X提供等量的氧氣并提高大腦活力?？荚嚮蛎嬖囍斑M(jìn)行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現(xiàn)力。
3：清理你的肺部：
每天早晚進(jìn)行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì)。
直到我讀了DennisLewis的《自然呼吸之法》后，我才知道我們身體70%的廢物是經(jīng)由肺部消除的。
4：穩(wěn)定亢奮的思維：
我經(jīng)常焦慮。認(rèn)真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)對(duì)緩解（我的）“思前想后”病癥有所幫助。古代瑜伽修行者認(rèn)為如果你能調(diào)節(jié)你的呼吸，你就能掌控你的思維。
5：讓“感知”的右腦和“思考”的左腦合二為一：
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力，并充分利用隨之而來(lái)的其他好處。
這句話(huà)的另一層意思就是，在某些特殊場(chǎng)合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨(dú)激活“思考”的左腦或“感知”的右腦。
下次開(kāi)車(chē)時(shí)你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺(jué)性。
6：有助于穩(wěn)定情緒：
情緒低落沮喪之時(shí)，用心做幾組呼吸練習(xí)有將緩解對(duì)情緒狀態(tài)的過(guò)度反應(yīng)。你訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，你的思維越穩(wěn)定，同時(shí)你的情緒也會(huì)日趨平穩(wěn)。
7：改善睡眠：
如果你晚上不能很快入睡，那么請(qǐng)您朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng)，有助于安神和降低心率。
8：冥想的絕佳準(zhǔn)備：
在開(kāi)始冥想練習(xí)之前，可以先進(jìn)行幾分鐘交替鼻孔呼吸法。這樣能讓你更快速的找到冥想最佳狀態(tài)。
9：平撫神經(jīng)系統(tǒng)：
有意識(shí)的進(jìn)行深呼吸，你的大腦將接收到這一信息并啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這樣便有效地將神經(jīng)系統(tǒng)從受壓狀態(tài)切換到放松狀態(tài)。僅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）將引導(dǎo)氧氣和能量進(jìn)入右腦，原諒我再說(shuō)一次，來(lái)啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很靈敏。
10：調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)：
左鼻孔代表女性化、溫吞、平靜和鎮(zhèn)定。右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。較多的使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。
11：打通任督二脈：
稍帶強(qiáng)制的練習(xí)交替鼻孔呼吸法能夠提高并指引體內(nèi)力量流動(dòng)——防止疲倦犯懶，并能增高血液的含氧量，讓力量在體內(nèi)流動(dòng)更具活力、更加迅速。
12：快速休息放松：
不靜下心來(lái)是沒(méi)法放松的。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦并穩(wěn)定思維，這也進(jìn)行快速休息放松的有效手段。
交替鼻孔呼吸練習(xí)——凈化呼吸：
第一步：用右拇指指壓住右鼻孔。
第二步：用左鼻孔慢慢吸氣
第三步：暫定幾秒鐘
第四步：用無(wú)名指壓住左鼻孔之后拇指放開(kāi)右鼻孔
第五步：用右鼻孔出氣
第六步：現(xiàn)在用右鼻孔吸氣
第七步：暫停
第八步：用拇指壓住右鼻孔
第九步：用左鼻孔出氣
第十步：這是一組練習(xí)。開(kāi)始時(shí)慢慢先做1-2組，之后慢慢增加，不要勉強(qiáng)。做完之后靜靜的坐一會(huì)兒。
還有很多調(diào)息法的其他技巧例如吸氣4次、憋氣4次并出氣4次。
警告：
如果你有高血壓請(qǐng)勿憋氣。專(zhuān)業(yè)的調(diào)息的方法練習(xí)（交替鼻孔呼吸法）需要在有經(jīng)驗(yàn)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行?？崭咕毩?xí)為宜。
聯(lián)系客服
