近年全民瘋路跑，各式各樣的路跑活動(dòng)盛行，馬拉松參加人數(shù)也是逐年攀升。說(shuō)起跑步這件事，可說(shuō)是最簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)了，但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要，能夠有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害和痠痛，以下請(qǐng)極限馬拉松運(yùn)動(dòng)員林義杰教大家跑步前如何暖身。
跑步時(shí)服裝很重要，穿著適當(dāng)?shù)囊路杀苊饧∧w因摩擦而受傷，選擇機(jī)能性的衣服也有助于散熱、排汗。
林義杰表示，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于身心健康，可增加心肺功能和肌耐力，且有助于控制高血壓、高血糖、高血脂等避免三高發(fā)生，對(duì)飲食太過(guò)油膩的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，跑步是很方便的方式。身為極限馬拉松運(yùn)動(dòng)員的他說(shuō)，一般人可依個(gè)人狀況選擇適合的路程來(lái)跑，不需給自己設(shè)定過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)，他自己也是不一定會(huì)跑多久，但都至少跑30分鐘。對(duì)于長(zhǎng)跑，建議一定要穿正確的服裝，不然跑步的時(shí)間長(zhǎng)，容易造成胯下、腋下等部位因過(guò)度摩擦而受傷。跑步的地點(diǎn)，林義杰也相當(dāng)講究，他不推薦在市區(qū)跑步，因?yàn)榭諝廨^臟，建議可在近郊跑，如大湖公園、五指山、故宮附近都是他常跑的地點(diǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作也是一定要做的，充分的暖身可避免運(yùn)動(dòng)傷害。
【手臂拉筋】
Step1
右手手臂向左平行伸直，左手勾住右手手臂，感到右臂筋有被拉到時(shí)，停8至10秒。
Step2
另外一邊重復(fù)動(dòng)作。此動(dòng)作可拉到手臂的筋。
【高壓腿】
Step1
身體站立，雙腳打開(kāi)約兩個(gè)肩膀?qū)挕?/p>
Step2
雙手撐在大腿上，右腿伸直，左膝蓋彎曲至感到右大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃時(shí)停8至10秒。做完另外一邊重復(fù)做動(dòng)作。
【低壓腿】
Step1
身體站立，雙腳打開(kāi)約兩個(gè)肩膀?qū)?，膝蓋微蹲。
Step2
右腳完全下蹲，左腳伸直，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉緊繃時(shí)停8至10秒。做完換邊重復(fù)做動(dòng)作。
【坐姿體前彎】
Step1
坐在地面，左腳往前方伸直，右腳向內(nèi)彎曲。
Step2
上半身向前彎，左手往前碰到左腳尖，感到腿部后側(cè)肌肉緊繃時(shí)停8至10秒。做完換邊重復(fù)做動(dòng)作。
【側(cè)身腰部拉筋】
Step1
坐在地面，腳併攏伸直，上半身挺直。
Step2
身體面向右側(cè)，雙手?jǐn)[地面上，感到右側(cè)腰部肌肉緊繃時(shí)停8至10秒。做完換邊重復(fù)做動(dòng)作。
【弓箭步】
Step1
面向右側(cè)，腳步成弓箭步，在后方的腳往下碰地，感到后方的腳大腿前側(cè)肌肉緊繃時(shí)停8至10秒。
Step2
做完另外一邊重復(fù)做動(dòng)作。
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