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干了一杯陳釀，還有一杯……

宗放 >《氣功》

2016.10.23

關(guān)注

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功

十二法習(xí)練體會

有料有知識有健康

伸筋拔骨與健康長壽

全面鍛煉

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的每一個動作“均是和諧對稱的，有上就有下，有左就有右，有前就有后，有高就有低，使身體獲得全面鍛煉?！?/span>

伸筋拔骨

它不僅僅是對身體軀干及四肢的運動，而且從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾到眼、耳、鼻、舌等都有嚴格的要求，使習(xí)練者真正是伸筋拔骨、柔筋壯骨。

伸筋拔骨與健康長壽

躬身撣靴

舉例，躬身撣靴（左）一式，左轉(zhuǎn)腰的同時，左拳變掌下落。然后我要求自己和學(xué)員手要從正北（南起勢時）慢慢抬起，注意這樣可以大幅度轉(zhuǎn)腰，肩關(guān)節(jié)能充分展開。當(dāng)身體慢慢向右轉(zhuǎn)時，手臂自然伸直始終要保持在肩上，即手臂要與肩垂直，不可偷懶，手臂不可從東北方向抬起，并且手指朝天，眼看手指，意想著自己的手臂變得很長很長，伸向蘭天，伸向白云，肩關(guān)節(jié)的疼痛不知去向，真是心曠神怡！經(jīng)過無數(shù)次的練習(xí)，感覺手臂真的變長了，上舉時毫不費力。

筋長一寸壽延十年

民間有一句俗語：“筋長一寸，壽延十年?！闭J真習(xí)練十二法，我們身體的柔韌性會越來越好，就會健康長壽。

疏通經(jīng)絡(luò)與健康長壽

經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)是聯(lián)接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)絡(luò)和橋梁，“經(jīng)脈者，決生死，除百病，調(diào)虛實，平陰陽，不可不通?！苯?jīng)絡(luò)是我們的隨身御醫(yī)，穴位是最方便的自備藥庫。

逢動必旋，工于梢節(jié)

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法每一法都給習(xí)練者啟發(fā)、講解某一經(jīng)絡(luò)或穴位的作用?！胺陝颖匦び谏夜?jié)”更是它顯著的特點。要求習(xí)練者對肢體遠端的腕、踝、指、趾也要多次有規(guī)律地活動，因為在這些關(guān)節(jié)有“五臟有疾，當(dāng)取之十二原”的對防治內(nèi)臟疾病有重要作用的原穴，通過在日常生活中比較忽視的“彈甲、組掌、握拳、成勾、蹺趾、抓地”等小動作進行自我按摩來治已病、防未病，不用吃藥打針，無任何副作用，真是太棒了。

疏通經(jīng)絡(luò)與健康長壽

受益者

我是導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法和其他健身氣功功法的受益者，是它們把我引進了“通過意識的運用、呼吸的控制和形體的調(diào)整，使生命優(yōu)化的自我經(jīng)絡(luò)鍛煉”的大課堂。在課堂上，我認真模仿老師的標(biāo)準(zhǔn)動作，下課后，我自練、揣摩動作及其內(nèi)涵，并從書本上自學(xué)、實踐動作上曾經(jīng)出現(xiàn)過的經(jīng)絡(luò)和穴位，用點按、刮痧、拍打等方法，尋找身體不舒服的地方，曾出現(xiàn)過水泡、紅點、硬塊，把未病消滅在萌芽之中。

三

多年來，我注意收集經(jīng)絡(luò)穴位方面的語錄：肚腹三里留（足三里），腰背委中求，頭項尋列缺，胸肘內(nèi)關(guān)謀，心腦取勞宮，酸痛阿是穴。常揉足三里，勝吃老母雞。命要活得長，全憑經(jīng)絡(luò)養(yǎng)。心臟三穴：神門、內(nèi)關(guān)、中沖；心臟急救三穴：內(nèi)關(guān)、郄門、至陽。降壓三穴：降壓溝、曲池、懸鐘（或三陰交）。經(jīng)常傳播給家人和功友，真正起到了治病、防病、康復(fù)的作用。

在癌癥和頸椎動過手術(shù)后，通過練功、穴位按摩，配合合理飲食、心理平衡，使我體力迅速得到恢復(fù)，能夠精充、氣足、神旺健康快樂地度過每一天。

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