對(duì)站樁“松”的初步認(rèn)識(shí)
2005年我開(kāi)始接觸太極拳，先后學(xué)習(xí)了楊式、陳式傳統(tǒng)套路。平時(shí)老師說(shuō)的最多的一句話就是要放松，不要用力。由于沒(méi)有明師指點(diǎn)，對(duì)松的認(rèn)識(shí)不全面、不深入，片面認(rèn)為只要不用僵力、肌肉松了就是放松。
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至2009年我開(kāi)始接觸意拳，站樁成了我每天的必修課，意拳老師說(shuō)的最多的還是放松，但是，隨著站樁的不斷深入，越來(lái)越感到放松非常不容易，不論從養(yǎng)生角度還是對(duì)于拳術(shù)的修煉，放松都至關(guān)重要。下面就站樁中“松”的問(wèn)題談一下我的認(rèn)識(shí)。
為什么要松？www.大成拳.com
首先，松是人體生理的需要。只有松才能使血液循環(huán)暢通，新陳代謝旺盛，加強(qiáng)各臟器器官乃至細(xì)胞的功能，以達(dá)到健身的目的。
其次，松是拳術(shù)的需要。沒(méi)有經(jīng)過(guò)站樁訓(xùn)練的人，在和對(duì)方接觸時(shí)，肢體、肌肉、精神不同程度地處于緊張的狀態(tài)，松緊轉(zhuǎn)換慢，力量、速度、反應(yīng)就不可能大或快。通過(guò)站樁，把常用的肌肉放松了不用力，使那些平時(shí)不常用的肌肉受力，能夠動(dòng)起來(lái)，變得靈活好用。站樁功夫越深，放松得就越徹底，不常用的肌肉所受到的刺激就越大，這些肌肉就越能發(fā)揮作用，最終替代常用肌肉的功能，以達(dá)到“換勁”的目的。只有松下來(lái)了才能提高對(duì)對(duì)手的感知能力，身體才能協(xié)調(diào)，真正做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，更好發(fā)揮人的整體力、爆發(fā)力，達(dá)到 “有感即應(yīng)，一觸即發(fā)”的人體本能狀態(tài)。所以從意拳站樁一入手，就首要從松靜開(kāi)始，使人回歸到自然狀態(tài)中去，通過(guò)換勁練習(xí)來(lái)提高技擊能力。www.大成拳.com
另外，放松還能有效保存自己的體力，在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中盡量降低自身的能量消耗，在需要的時(shí)候充分爆發(fā)出來(lái)，提高自身能量的運(yùn)用效率。www.大成拳.com
那么如何做到更好的放松呢？我認(rèn)為最基本的有以下四個(gè)方面。
一是精神松。站樁時(shí)，心情（指人練功以外的思想）一定要放松，思想要凈化，拋棄日常的繁雜瑣事，如工作、生活中的不順心事情。對(duì)于初學(xué)者，特別注意不要總想著自己在練功，要把站樁當(dāng)做一種休息，象在看風(fēng)景，在游泳，是一種享受，并把這種舒暢的心情貫穿于站樁始終。心情放松才能更好地誘導(dǎo)肌肉放松，而焦慮和煩惱都會(huì)使精神緊張，從而使肢體放松不下來(lái)，不能持久鍛煉，更難以深入體會(huì)站樁的奧妙和深入研究拳術(shù)。
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二是肌肉松。要做到肌肉松，主要采用逐段放松和整體放松的方法。逐段放松法：先后部，再前部，即先從頭頂開(kāi)始，從頭后、頸項(xiàng)、雙肩雙臂雙手、背、腰、臀、胯、大腿后面、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三五次，再?gòu)念^頂、眼皮、顏面、口、頸，再?gòu)奶焱蛔笥蚁騼杉绲那懊?、兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、腿的前面、腳面、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三五次。熟練后，從上到下整體放松：頭、頸項(xiàng)、兩肩、兩臂、兩腕、兩手，胸背、腰腹、胯、腿、腳、一直到腳趾，繼而體會(huì)整體的松。在站樁過(guò)程中，對(duì)感覺(jué)某塊肌肉、某個(gè)部位的緊、酸痛，可以用局部放松的方法來(lái)適當(dāng)調(diào)整。
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三是意念若有若無(wú)。肌肉放松之后，再作其它意念活動(dòng)，因?yàn)橐饽钫T導(dǎo)，精神假借是意拳樁中的關(guān)鍵。在意念活動(dòng)中還要保持松，如在抱球中要感覺(jué)似有似無(wú)，后靠大樹(shù)不可意念太重，否則后背太緊，產(chǎn)生酸痛。假借身處大海之中，體會(huì)海水從前向后涌來(lái)之時(shí)，身體應(yīng)隨之應(yīng)和微動(dòng)，不做中流砥柱。站樁不可有執(zhí)著之心，要從虛無(wú)中求實(shí)際，“執(zhí)著己身一無(wú)是處，離開(kāi)己身無(wú)物所求”。在微動(dòng)中要注意全身有過(guò)堂吹拂之感，悠悠然如浮太空之中，體會(huì)舒適得力，領(lǐng)悟意拳大師姚宗勛總結(jié)的“神游物外，力在自然。形似有無(wú)，意含宇宙”的深刻含義。www.大成拳.com
四是在緊中求松。為什么一些人在站樁中能放松，而一和對(duì)手接觸不能做到松，圓活自如，卻體成一塊了呢？關(guān)鍵是在站樁中沒(méi)做到松中有緊，緊中有松，松緊不能快速轉(zhuǎn)換。中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)的對(duì)立統(tǒng)一思想貫穿意拳始終，松和緊即是相對(duì)的，又是統(tǒng)一的。通過(guò)精神假借各種意念活動(dòng)形成緊中求松，松中求緊，使身體松緊轉(zhuǎn)換加快。
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值得注意是身體上一些部位，尤其是關(guān)節(jié)部位要松開(kāi)，明三節(jié)，松三節(jié)。如手臂部就要從根節(jié)入手，只有松肩，才能更好地松肘、松（腕）手；只有松胯，才能更好地松膝、松（踝）腳，只有松（頭）頸，才能更好地松胸腹、松背腰。意拳的松不是絕對(duì) “松”，要求松而不懈、緊而不僵，在保持樁架定型情況下放松，正如意拳創(chuàng)始人王薌齋先生所云“松即是緊，緊即是松，松緊緊松勿過(guò)正”，只有做到“意緊力松、筋肉空靈、毛發(fā)飛漲、力生鋒棱”，才能“得意中力之自然天趣”。
如上所談，是本人的練功體會(huì)，作為初學(xué)者，難免會(huì)有謬誤，愿同道之友指教。
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