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三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發(fā)達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征

強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數(shù)運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固并使手臂可作多方向的運動。需要強大三角肌力量的運動包括籃球和拳擊，運動員的三角肌比一般人發(fā)達

鍛煉三角肌有多種方式，而最簡單有效的就是利用啞鈴鍛煉

1.交替啞鈴肩舉法

雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘

2.啞鈴上斜舉法

盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，手臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘

3.側(cè)臥啞鈴平舉法

側(cè)躺，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不適合大重量訓(xùn)練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘

4.提鈴聳肩法

5.單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法

只需5組簡單的鍛煉動作就能幫助你擁有理想的三角肌