導(dǎo)語(yǔ)：有一種美，叫劉詩(shī)詩(shī)，更有一種美，叫天鵝頸。眾所周知，背部的氣質(zhì)為我們的顏值增加不少分值。尤其是當(dāng)我們擁有一個(gè)天鵝頸的時(shí)候，一種與眾不同的氣質(zhì)自然而然就會(huì)迸發(fā)出來(lái)了。愛美之心，人皆有之，但是想要擁有“美”，并不是每個(gè)人都能堅(jiān)持，都能做到的。今天，小編來(lái)跟大家講解幾個(gè)練習(xí)天鵝頸的動(dòng)作。

一、何為天鵝頸？

簡(jiǎn)而言之，天鵝頸就是像天鵝一樣擁有修長(zhǎng)的脖頸。纖細(xì)的天鵝頸可以是我們的鎖骨更加突出。許多擁有天鵝頸的女生穿衣服自然比沒有天鵝頸的女生好看，這是因?yàn)樘禊Z頸在支撐著我們整個(gè)的上身骨部。正所謂：好看的皮囊千篇一律，出眾的氣質(zhì)萬(wàn)里挑一。

二、打破天鵝頸謠言

天鵝頸是可以靠后期訓(xùn)練而得的，其實(shí)在我們出生到成長(zhǎng)的這個(gè)階段，我們一直是有天鵝頸的，只不過(guò)伴隨著體態(tài)的變化和一些不良的生活習(xí)慣，才造成我們的天鵝頸沒有那么明顯甚至消失。

三、如何訓(xùn)練天鵝頸呢？

對(duì)于練習(xí)天鵝頸這個(gè)說(shuō)法，相信許多人都已經(jīng)看了網(wǎng)上很火的教程，或者正在流行的練習(xí)方式，那今天我就簡(jiǎn)單跟大家解讀一下帕梅拉練習(xí)天鵝頸的動(dòng)作。

1、右側(cè)斜方肌拉伸

脖頸拉伸法先右再左！用你的左手非常輕柔的將脖頸向右拉伸，保持30秒，感受右側(cè)斜方肌拉伸。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意不要聳肩。斜方肌得到拉伸之后會(huì)非常的舒服。30秒之后，保持頸部拉伸并看向右側(cè)，從右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)向前面。

2、左側(cè)斜方肌拉伸

左側(cè)斜方肌拉伸跟右側(cè)斜方肌拉伸的動(dòng)作是一樣的，同時(shí)我們也要注意在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的過(guò)程中，需要緩慢進(jìn)行，速度不宜過(guò)快。

3、肩頸拉伸

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要放松肩膀，雙手向后畫圈。打開肩膀的時(shí)候，盡量畫最大的圓圈。這個(gè)動(dòng)作再配合呼吸效果時(shí)，效果更佳。這個(gè)動(dòng)作需要保持15秒。

4、側(cè)面拉伸

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要從側(cè)面舉起雙臂向上，再放下。這個(gè)動(dòng)作非常有利于放松我們的斜方肌。

5、腰部前推法

雙手放在腰側(cè)，向前推胸。肩膀需要下層，盡可能靠攏，后背要感受到力量的擠壓。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子向上拉長(zhǎng)下巴，微微抬起。雙手叉腰時(shí)，我們的力氣要盡量輕柔，避免力氣過(guò)大夾傷肋骨。配合一定的呼吸放松法，效果更佳。

6、上犬式法

雙腿俯臥在地，腳背貼地，雙臂彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)。

吐氣時(shí)，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。這個(gè)動(dòng)作并不難做，這個(gè)動(dòng)作時(shí)我們可以想象我們是游泳的魚一樣。

結(jié)語(yǔ)：樣貌，是天生的。氣質(zhì)，是可以通過(guò)后期的訓(xùn)練而提升。通過(guò)我們的氣質(zhì)改善我們?cè)静怀霰姷臉用?。愛美之心，人皆有之。你?duì)美的欲望有多大，你付出的努力就有多大，回報(bào)你的也就有多大。與其抱怨自己長(zhǎng)的不夠出眾，不如放松下來(lái)，跟著小編一起練習(xí)這套天鵝頸動(dòng)作，修煉我們的氣質(zhì)。