導(dǎo)語：練瑜伽有多少好處，你知道嗎？如果去上一節(jié)瑜伽課，老師會告訴你：瑜伽不僅有拉伸脊柱的作用，還可以滋養(yǎng)身體。跟著我多練瑜伽，保養(yǎng)身體，讓你比同齡人年輕！

一、大拜式

大拜式也就是背部拉伸，可以拉伸到上半身。整個人跪在瑜伽墊上，屁股不離開腳后跟，將手臂努力向前伸出，低頭使額頭貼近瑜伽墊。這個動作保持一至兩分鐘，感受背部脊柱的充分拉伸。結(jié)束大拜式時，起身時緩慢一點，給身體一點激活的時間。如果脖子、肩膀或者背部長期疼痛且僵硬不舒服，就可以練習(xí)這個動作了。

二、貓牛式

大拜式之后，這個動作可以很舒服。同樣，整個人跪在瑜伽墊上，用雙手將人撐起，低頭先將背部努力向上拱起，然后緩慢地抬頭，將背部慢慢向下凹。要注意，這個動作的過程要保持自然呼吸，收緊腹部才有效哦。拉伸脊柱，能夠使血液流通，緩解脊柱的壓力。這個動作是動態(tài)的，所以一組做十到十五次即可。

三、腹部拉伸

聽名字，這個動作是可以拉伸腹部肌肉的。整個人趴在瑜伽墊上，先用手肘將腹部抬離瑜伽墊，緩慢抬頭，用雙手撐起，使胸腔抬離瑜伽墊。這個體式對于所有人，都是很好的，不僅有按摩的功效，還能拉伸。不過需要注意的是，動作保持自然呼吸，腹部收緊，這個動作可以持續(xù)做八至十次。

四、下犬式

下犬式經(jīng)典瑜伽動作之一，但是這個動作很多人可能都做不到。自然站立，雙腳靠攏，慢慢用雙手觸摸地面，向前延伸，直到臀部拱起，雙腿伸直。注意，膝蓋不能彎曲，雙腳保持貼近地面，努力感受腿部和背部的拉伸感。如果做不到的人，可以先做單腳的，然后單腳輪換踩壓，可以堅持做一到兩分鐘。

五、坐立扭轉(zhuǎn)

這個動作看上去很扭曲，但是會充分拉伸到全身，還可以美化肩膀，恢復(fù)完美的天鵝頸。首先，自然盤腿坐立在瑜伽墊上，左腿抬起，使左小腿穿過右腿垂直地面，上半身向左旋轉(zhuǎn)，將右手手肘搭在左腿膝蓋，動作保持三十秒左右，換右側(cè)重復(fù)。要注意的是，保持自然呼吸，背部不能彎曲。

六、臀橋式

這個動作是可以訓(xùn)練到臀腿的肌肉。首先，整個人自然平躺在瑜伽墊上，小腿彎曲，雙腳貼近瑜伽墊，然后收緊核心，用臀部和腹部的力量抬起臀部，至肩部貼近地面，大腿至腰部在空中成一條直線。這個動作要保證腹部收緊，盡量使用臀部的力量抬起，保持自然呼吸。一次可以做十五至二十個。

結(jié)語：現(xiàn)代人由于長期坐在椅子上，身體得不到足夠的拉伸。長期的擠壓可能會導(dǎo)致腰間盤突出，所以練瑜伽吧，瑜伽不僅能拉伸身體，還能夠在精神上讓人更年輕，保證身體健康，讓身體年輕起來！