導(dǎo)語：現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)已經(jīng)到了露肉的季節(jié)了，很多瘦身成功的朋友都不會(huì)吝嗇自己的身材，但是也有很多已經(jīng)瘦下來的朋友認(rèn)為自己的身材還沒有達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，其實(shí)豎向生態(tài)并不意味著整個(gè)身材變得最完美，因?yàn)楹芏嗯胍屪约壕毘銎恋鸟R甲線，大家要知道列出馬卡線這件事情，其實(shí)也不是一件特別難的事情，不過我們需要長時(shí)間的鍛煉，才能看到特別漂亮的馬甲線，而想要訓(xùn)練出來馬甲線，其實(shí)我們不用非得去健身房，我們?cè)诩揖涂梢酝瓿神R甲線的訓(xùn)練，那么想要擁有馬甲線到底都需要準(zhǔn)備什么呢？

一、我們先來看一看自己的體脂率

如果我們的體脂率過高的話，無論我們?cè)趺从?xùn)練都不會(huì)訓(xùn)練出來馬甲線，因?yàn)槲覀冡槍?duì)腹部進(jìn)行力量訓(xùn)練，腹部上面始終有一層脂肪沒有減掉，我們對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練，只不過會(huì)讓我們的腹肌得到鍛煉，讓我們的腹肌能夠變得硬一些，但是始終甩不掉上面的脂肪，我們就沒有辦法看到馬甲線。

二、我們要知道馬甲線在哪里

根據(jù)腹肌的結(jié)構(gòu)來說，腹肌主要分為三個(gè)部分，我們?cè)趧?dòng)作的選擇上面只要針對(duì)腹直肌上側(cè)，以及腹直肌下側(cè)還有腹斜肌，就能夠輕松練出馬甲線，而針對(duì)這幾塊不同區(qū)域的腹肌，也有很多種組合動(dòng)作，在很多腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作當(dāng)中，我們一定要，了解訓(xùn)練這幾塊腹肌區(qū)域的動(dòng)作，當(dāng)我們通過長時(shí)間的訓(xùn)練，身體素質(zhì)跟上來之后，我們就可以去做一些比較高難度的組合動(dòng)作了。

今天我們就來給各位分享一組針對(duì)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，也是非常的簡(jiǎn)單，我們?cè)诩依锞湍茌p松的完成。

動(dòng)作一卷腹

我們躺在瑜伽墊上，面上半身貼緊地面，雙手自然放在耳側(cè)。保證下皮膚一直貼緊地面，雙腿分開雙腳踩在地面上。

隨后我們靠著腹肌的力量向上抬起上半身到達(dá)圖片，稍作停留，然后再慢慢的還原，那做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意整個(gè)下半部不要離開地面，保持身體的穩(wěn)定。

動(dòng)作二反向卷腹

我們躺在瑜伽墊上面保證頭部和肩部貼緊瑜伽墊，手自然的放在身體兩側(cè)。

隨后我們抬起雙腿，雙腿屈膝，然后我們靠著腹部的力量向上抬起整條腿。保證我們的臀部離開地面具體幅度如圖所示，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后我們慢慢還原即可。

動(dòng)作三仰臥單車

我們躺在瑜伽墊上面，雙手自然放在耳后，把頭部和肩部抬起。

雙腿自然抬起，保證大腿垂直立面，小腿平行地面，隨后我們交替的去轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，然后用手肘去觸碰對(duì)角處的膝蓋。

具體動(dòng)作如圖所示，這一組動(dòng)作我們一定要保證連貫，做的時(shí)候不要憋氣。

結(jié)語：我們?cè)谧鲞@套動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們?cè)俦ＷC每一個(gè)動(dòng)作都要做到位置，做完之后我們要做相應(yīng)的拉伸動(dòng)作來放松我們的肌肉，然后我們?cè)诤侠淼目刂骑嬍?，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。