導(dǎo)語：臀部肥胖，穿什么衣服都會(huì)顯得很臃腫，看起來很胖，并且一些好看的裙子穿不上。其實(shí)臀部肥大的原因有很多，有些人是天生的，而有的人是因?yàn)榱?xí)慣長(zhǎng)期坐著導(dǎo)致的。如果是天生的，需要做手術(shù)再加一些運(yùn)動(dòng)改善，如果是后期造成的，說明你要注意運(yùn)動(dòng)了。每天保持一些運(yùn)動(dòng)量，比如跑步、深蹲等等，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，才能得到明顯的改善。
由于長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致的臀部肥胖，那么你一定要注意時(shí)不時(shí)的扭動(dòng)一下屁股，尤其是辦公室人員，每坐一個(gè)小時(shí)左右，就要起來走一走，并按壓一下臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。晚上下班走，去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以做一些深蹲，或者瑜伽。
臀部肥胖還有可能是因?yàn)檐E二郎腿導(dǎo)致，長(zhǎng)期蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致臀型發(fā)生變化，所以平時(shí)喜歡蹺二郎腿的朋友，一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，坐久了，屁股就會(huì)變得又寬又大，所以要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
解決臀部肥胖最直接的方法就是運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如深蹲。這個(gè)動(dòng)作是最有效果的，不僅能瘦臀，還可以讓臀型更好看，同時(shí)練出好看的翹臀，讓屁股更性感。高抬腿也能瘦臀，因?yàn)楦咛瓤梢杂行у憻挼酵尾康募∪猓瑥亩_(dá)到瘦臀部的目的。
高抬腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你可以在晚上睡覺之前進(jìn)行，也能在早上起床的時(shí)候練習(xí)。大約練習(xí)一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部的肌肉變得很結(jié)實(shí)。如果你是低層戶主，可以每天都爬樓梯，不要坐電梯，這樣也能起到瘦臀的效果。高層戶主的話，如果有時(shí)間，也是可以爬樓梯的。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)的方式，能達(dá)到全身瘦的效果，同時(shí)對(duì)臀部的改善也非常有用。其實(shí)，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最主要鍛煉的就是臀部和腰部，因?yàn)樘K的震動(dòng)很強(qiáng)烈，所以效果很好。每次堅(jiān)持跳繩1000次，不管是跳繩前，還是跳繩后，都進(jìn)行拉伸，這樣一來，身材就會(huì)變得苗條一些。
跑步雖然對(duì)瘦臀的效果不是最明顯的，但如果每天都堅(jiān)持跑30~60分鐘，對(duì)身材的塑性也是非常有好處的，能使個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)得到改善。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也可以給臀部進(jìn)行按摩，臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。每天都按摩這個(gè)穴位，大約堅(jiān)持5分鐘，刺激到臀大肌的收縮，就能得到很好的瘦臀效果。需要注意的是，臀部的按摩一定要注意力度，如果自己不會(huì)按摩的話，可以去美容院進(jìn)行按摩，對(duì)身體也是很好的。
每天早上起床后，或者在每晚睡覺之前，都進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)拉伸也能很好地改善身材，讓身材線條變得更好看。拉伸運(yùn)動(dòng)也是健身的一種方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。大家在鍛煉之前，都要進(jìn)行拉伸，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)拉傷的情況。
拉伸的運(yùn)動(dòng)是比較多的，比如面壁站立。這個(gè)拉伸動(dòng)作就是用右腳削左腳后，右腳跟放在左腳趾前30cm處。之后，將雙手手掌平貼在墻壁上面，右膝彎曲，左腳盡量打直，如果打不直，先不要強(qiáng)求自己。然后臀部緩緩向前推，直到小腿有拉緊的感覺為止，保持此姿勢(shì)15-30秒。接下來，略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳，另一腳重復(fù)此動(dòng)作。
拉伸動(dòng)作一定要做得標(biāo)準(zhǔn)一些，實(shí)在不會(huì)的話，可以觀看一些視頻。除了以上拉伸運(yùn)動(dòng)，還有站立拉伸運(yùn)動(dòng)，這種拉伸運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，首先，將雙腳打開，與肩膀一樣寬，之后伸出右手臂，轉(zhuǎn)頭向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作，可以每天都進(jìn)行練習(xí)，如果你還有其它的拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以加入進(jìn)去，注意一定要每天都保持哦，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果，若只是堅(jiān)持幾天，那樣是不會(huì)有明顯的效果的，也是白白鍛煉了。
平時(shí)是不建議長(zhǎng)期久坐的，尤其是上班族，每天一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣肯定會(huì)導(dǎo)致身材走樣，臀部變寬。大家可以選擇坐一個(gè)小時(shí)之后，就站起來走一走，并按摩臀部穴位，或者用手輕輕敲打臀部，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，只有臀部的血液循環(huán)了，才會(huì)讓臀部變得更加峭拔，從而擁有好看、性感的臀部。
一個(gè)正確的坐姿也可以減少臀部脂肪堆積，所以坐下來的時(shí)候，注意把腰背挺直，背后最后放一個(gè)護(hù)腰墊，這樣一來，我們的重心就不會(huì)在臀部上面，從而防止了臀部肥胖的問題。對(duì)于女孩子來說，平時(shí)可以多練習(xí)瑜伽，是一種效果不錯(cuò)的瘦臀方法。接下來，小編整理了幾套瘦臀動(dòng)作，很有效果哦。
1、盒跳
2、相撲蹲
3、啞鈴硬拉
4、箭步蹲
5、啞鈴深蹲
雖然運(yùn)動(dòng)是最健康的瘦身方式，但不能過度運(yùn)動(dòng)，適量地運(yùn)動(dòng)就行。如果過度運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致身體很疲累，這樣就沒有鍛煉效果了。對(duì)于女孩子，最有效的塑性方式，還是練習(xí)瑜伽，瘦身的同時(shí)，還能讓身體更具有柔軟性。當(dāng)然，男生也能練習(xí)瑜伽，只不過，瑜伽很考驗(yàn)柔軟度，男生的柔軟性不如女生更好，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)稍微有些痛苦。
結(jié)語：女孩子一定要穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒脑挘瑫?huì)顯得身材看起來更高挑一些，同時(shí)有瘦臀的效果。女性穿高跟鞋的時(shí)候，臀部就會(huì)不自覺地收縮起來，長(zhǎng)期穿高跟鞋的話，臀部上面的脂肪就會(huì)消除。不過，如果不會(huì)穿高跟鞋的話，也不用強(qiáng)求，可以從穿低跟的鞋子學(xué)起，時(shí)間長(zhǎng)了再換高一點(diǎn)的高跟鞋。
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