導(dǎo)語：天氣越來越熱，不僅奶茶、冰西瓜、空調(diào)逐漸占據(jù)主要市場，美美又清涼的露背衣服和小裙子也是越來越多了~小編昨天出門了一下，發(fā)現(xiàn)很多妹子都開始穿露肩露背裝了，那精致又充滿線條感的肩，光滑又白嫩的美背，完全展示了女性獨(dú)有的美，簡直能迷倒一大片男生。尤其是美背殺，無暇、柔軟卻又帶著形銷骨立之感的美背，不用看臉，便可陷入戀愛。你心動(dòng)了，本期小編就來教給大家如何練習(xí)美背，準(zhǔn)備好了嗎？

讀完本篇文章，你就會知道：

1、影響美背練成的幾個(gè)原因。

2、練習(xí)美背的八個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>

3、后期的注意事項(xiàng)。

一、造成背部不美的因素

1、作息不規(guī)律?，F(xiàn)在這個(gè)社會快速發(fā)展，我們大部分青年都在為了自己的工作熬夜，沒有太多時(shí)間對我們的背部進(jìn)行正確清潔。久而久之，臉上包括背部就會起痘痘，嚴(yán)重的會發(fā)炎或者有紅斑，通過不正確的處理方法，還會留下疤痕，影響背部的美觀。要做個(gè)精致的豬豬男孩或豬豬女孩，不管多忙，身體的清潔都是很重要的。

2、先天的影響。有些人背部發(fā)黃和暗沉，小編還特意去網(wǎng)上看了很多資料，發(fā)現(xiàn)很多專家都說這和先天的一些因素相關(guān)，比如遺傳，或者是女性后天營養(yǎng)不足。所以我們要改善先天因素，注意自己的飲食。先天的因素也可以通過后天慢慢改掉的。

3、后天的肥胖。如果過于肥胖，背的皮下脂肪過多堆積。比如久坐，就容易造成脂肪在上半身進(jìn)行堆積，久而久之，背部變得寬厚肥大，影響美觀。所以先減脂一直是正確的選擇，保持背部沒有多余的脂肪，才不會看起來虎背熊腰的，才可以進(jìn)一步練習(xí)美背。

4、經(jīng)常低頭，現(xiàn)在手機(jī)成為我們離不開的東西。而長時(shí)間玩手機(jī)或者坐于電腦前面工作，是很不好的習(xí)慣。這使我們的頸部和背部神經(jīng)一直處于壓迫的狀態(tài)，平時(shí)不注意頸部的拉伸和背部的放松，長時(shí)間下去還會造成駝背，影響背部美觀。

二、練習(xí)美背基本動(dòng)作

美背我們每個(gè)人都想擁有，所以下面八個(gè)動(dòng)作練習(xí)起來！

動(dòng)作一：每組15-20次

注意這個(gè)動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)伸開

身體與瑜伽墊保持平行

手臂可以稍有彎曲

動(dòng)作二：每組15-20次

身體平鋪于地面

上半身挺直

手臂有規(guī)律的向上抬起

動(dòng)作三：每組15-20次

身體平鋪于地面

雙手向后撐開，手指立于地面

雙腿左右交換向上抬起，保持背部挺直

動(dòng)作四：每組15-20次

同動(dòng)作一保持相反的方向

動(dòng)作五：每組15-20次

身體平鋪于地面

雙手雙腳同時(shí)向上

停留10秒換下一組

動(dòng)作六：每組15-20次

身體平鋪于地面，保持背部挺直

雙手像游泳似的向前撐開

雙腿保持抬起

動(dòng)作七：每組15-20次

身體平鋪于地面

上半身規(guī)律向上抬起

動(dòng)作八：每組15-20次

身體平鋪于地面

雙手抱頭向上抬起

三、后期注意事項(xiàng)

1、第一步，沐浴小細(xì)節(jié)

我們很多人都喜歡用沐浴球清洗全身，很方便。但是我們的浴室一般都密不透風(fēng)，掉落的死皮可能會殘留在沐浴球里，會滋生很多細(xì)菌，這樣會導(dǎo)致下次洗澡的時(shí)候，細(xì)菌會轉(zhuǎn)移到身上。所以我們要經(jīng)常清潔洗澡工具，做好衛(wèi)生。另外要有正確的洗澡順序，因?yàn)橄窗l(fā)露，潤發(fā)乳在沖洗的時(shí)候都會殘留在背部，對背部皮膚都有一定的影響。所以我們可以最后清洗身體，清潔乳也要適量，過多會刺激到皮膚。

2、注重背部的保養(yǎng)，尤其是保濕

我們很多人都只注意我們臉部的保養(yǎng)工作，而背部可能處于不方便的位置，以至于我們很多次都忽略掉我們的背部。而且很多人四肢都抹上了身體乳，唯獨(dú)忘掉了背部，我們的背部也需要做好保濕工作，別忘了它也是我們身體的一部分。如果因?yàn)樽约和磕ū巢窟^于困難，可以使用保濕成分高的沐浴露和身體乳，定期涂抹精油來改善背部。

3、防曬很重要。

夏日防曬相信已經(jīng)是很多小仙女們的常識了，但是背部的防曬也不能忽視。夏季穿露背部的衣服，一定要擦防曬，而且防曬指數(shù)一定要高，不僅能保護(hù)自己的肌膚，還能預(yù)防皮膚癌。如果背部有暗瘡留下的痕跡，這種情況一定要用得及時(shí)且在戶外要多補(bǔ)幾次，這樣可以減緩黑色素的沉淀，使一些暗瘡痕跡慢慢地恢復(fù)正常，保持背部白皙。

4、睡衣，床上物品的定時(shí)清潔。

定期清洗睡衣，床單等一系列貼身衣物。尤其是夏季，身體容易出汗，在貼身衣物上容易導(dǎo)致細(xì)菌的滋生，進(jìn)而會影響到我們的背部。有裸睡習(xí)慣的人更應(yīng)該注意這些。夏季最好穿輕薄的睡衣睡覺，減少細(xì)菌的增生。保持良好的睡眠環(huán)境，使自己的被完全處于放松的環(huán)境下。

5、堅(jiān)持背部練習(xí)，改掉不良習(xí)慣。

無論是坐姿、站姿或是行走的時(shí)候，一定要挺胸抬頭，使自己的背一直處于挺直的狀態(tài)，會養(yǎng)成神經(jīng)習(xí)慣的。在長時(shí)間看手機(jī)后一定要注意背部的拉伸，改掉久坐的習(xí)慣，多站起來拉伸背部，放松背部。如果擔(dān)心自己不夠自律，可以讓身邊的人隨時(shí)提醒自己。

結(jié)語：蝴蝶背是每個(gè)人都可以擁有的，只要你堅(jiān)持。想象一下，擁有美背之后就可以和自己的朋友出去炸街了，這就是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力之一。當(dāng)然美背是在背部沒有多余脂肪的條件上，美背相當(dāng)于減肥之后對背部進(jìn)行塑形的一個(gè)過程，所以要按照正確的步驟，減掉多余脂肪，再通過上面的基本動(dòng)作來練習(xí)美背。這樣這個(gè)夏天你就可以擁有白皙的美背了。

露背設(shè)計(jì)這個(gè)潮流一直都存在，無論是直接曬出背部的大露背洋裝還是微露性感的背部綁帶設(shè)計(jì)，甚至是夏天必穿的比基尼，沒有美背怎么行！小編還是沒有忍住去了某寶，相信你們也是！趁夏天剛開始，跟著小編一起，從細(xì)節(jié)下手，在夏日里展露無暇美背吧！