人類每隔幾秒就會進行一次呼吸，我們靠吸入的氧氣維持生命。呼吸看起來就像自然發(fā)生的一樣，這看似非常簡單的事情，是如何成為維持生命的關(guān)鍵呢？我們是如何呼吸的？哪些因素會影響呼吸質(zhì)量呢？又該如何做好呼吸健康管理？帶著這些疑問，我們一起來尋找答案。
1、呼吸的本質(zhì)
說到呼吸，就不得不提到一個重要的器官——肺，肺充當(dāng)了氣體交換的角色。吸入的氧氣從這里進入體內(nèi)，使各器官有充足的“燃料”能夠保持正常運轉(zhuǎn)，同時體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢氣即二氧化碳，也是通過它排出體外。
很多人都知道肺的“長相“，但不一定了解它在人體內(nèi)的構(gòu)造，其實肺在身體里的構(gòu)造很特別：它像是被包在一個密閉的“套子”里，而這個套子就是胸腔。胸腔和肺之間又有個“夾層”，肺里面有氣壓，夾層里也有氣壓，他們之間的氣壓差就形成呼吸的原動力。
那么，肺是如何幫助我們進行呼吸的呢？讓我們通過圖片更直觀地感受一下~
肺通過呼吸道與外界相連，一呼一吸之間，導(dǎo)致肺部產(chǎn)生氣壓變化。吸氣時，肺內(nèi)壓強升高，夾層被進一步擠壓，壓強也隨之提升；當(dāng)夾層內(nèi)的壓強與肺內(nèi)壓強相等時，肺就停止擴張了，此時我們就不能再進行吸氣。
而呼氣時，由于肺內(nèi)的氣體量減少，導(dǎo)致壓強隨之降低，當(dāng)與夾層內(nèi)的壓強一致時，肺便不能再收縮了，也就不能再進行呼氣。
2、影響呼吸健康的因素
雖然呼吸的發(fā)生過程是自然而然的，但是我們?nèi)粘５淖恕⒄咀嘶蛘咔榫w等都會影響我們的呼吸質(zhì)量，一些呼吸系統(tǒng)疾病甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難。
我們的呼吸狀態(tài)都如何？不妨先一起來自檢一下！在以下情況，你有感受到呼吸不暢嗎？
呼吸健康小測試
1、按照自己節(jié)奏走路的時候；
2、著急走的很快的時候；
3、一會站起來，一會坐下的時候；
4、換衣服的時候；
5、泡澡的時候；
6、持續(xù)大聲說話的時候；
7、感受到憤怒或哭泣的時候；
8、上下爬樓梯的時候；
即使其中有一項符合，也要多加注意，符合的越多，則預(yù)示著我們的呼吸功能衰退得越嚴(yán)重，需要引起重視！
日常出現(xiàn)呼吸不暢，可能是由于不良姿勢導(dǎo)致的。例如，當(dāng)我們玩手機時，脖子向前、弓著背，這個姿勢會讓胸部空間變得狹窄，導(dǎo)致無法充分吐氣，體內(nèi)聚集的二氧化碳過多，就可能產(chǎn)生頭疼、頭暈等癥狀。所以長期保持不良姿勢，很可能導(dǎo)致呼吸質(zhì)量下降，甚至影響肺部機能。
如果發(fā)生呼吸困難，主要原因可能是呼吸系統(tǒng)疾病，如肺炎、慢阻肺、支氣管哮喘等。呼吸困難是指主觀感覺空氣不足、呼吸費力或氣短，客觀上表現(xiàn)為呼吸頻率、深度和節(jié)律的改變，是呼吸功能不全的重要癥狀。長期出現(xiàn)呼吸困難會對我們的身體帶來諸多危害，并且也是呼吸系統(tǒng)等病變的重要提示，需要引起充分重視。
通過以上小測試，如果您出現(xiàn)過呼吸不暢，可以嘗試下文推薦的呼吸方法，改善您的呼吸方式；如果發(fā)生呼吸困難，可以考慮是由肺部感染等呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致，需要及時關(guān)注您的肺部健康狀況，盡早進行干預(yù)。
3、對呼吸有利的方法
呼吸是維持我們正常生活的前提，那么如何讓自己的呼吸狀態(tài)更好，讓身體感到放松和舒服呢？良好的呼吸方法必不可少！在這里，我們整理了幾個對呼吸有利的方法，供大家參考嘗試。
01
4-7-8呼吸法
先用嘴呼氣，可以聽到呼呼的響聲，接著用鼻無聲地吸氣，慢慢默數(shù)到4，然后屏氣并慢慢默數(shù)到7，最后恢復(fù)到開始的呼氣狀態(tài)，并慢慢默數(shù)到8，如此重復(fù)5-10次，這個方法可以達(dá)到緩解焦慮、恐懼的效果。
02
腹式呼吸法
鼻子吸氣后，深長緩慢地灌注到下腹部，感到腹部膨脹后，再慢慢通過鼻子呼出。吸氣和呼氣相接時不要閉氣，要連續(xù)不要中斷，直到全身感到徹底放松，達(dá)到自然安靜的狀態(tài)。
03
拱背伸展法
坐在椅子中間靠前一點的位置，兩手在胸前交握，進行一組呼吸，慢慢吸氣的同時，雙手保持交握的狀態(tài)向前伸展，身體向前壓下，稍稍拱起背部，慢慢吐氣的同時回到最初狀態(tài)，重復(fù)5-6次，這個方法用呼吸調(diào)節(jié)交感神經(jīng)的狀態(tài)，讓身體得到放松。
04
挺胸伸展法
雙手在背后交握，慢慢吐氣的同時，雙手往后伸展盡量離開身體，打開胸腔，慢慢吸氣的同時回到最初的狀態(tài)，重復(fù)5-6次，這個方法能夠讓身體放松，緩解不安。
05
呼吸補泄法
在需要振奮時，可在吸氣時從1數(shù)到15，屏氣時數(shù)到10，呼氣時數(shù)到5，當(dāng)需要放松時，吸氣時數(shù)到5，屏氣時數(shù)到10，呼氣時數(shù)到5，根據(jù)振奮與放松的需求不同，有張有弛，這種方法有利于保持沉著，積極的心態(tài)。
4、如何篩查肺部感染風(fēng)險
肺是人體最重要的器官之一，我們應(yīng)該關(guān)注自身的肺部健康狀況。由華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬同濟醫(yī)院和301醫(yī)院聯(lián)合發(fā)起的【呼吸健康研究】，配備HUAWEI WATCH 3系列穿戴設(shè)備，通過識別咳嗽音就能進行肺部感染主動篩查，還能智能監(jiān)測您每晚的呼吸率，幫助您實現(xiàn)居家主動呼吸健康管理！
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參考文獻(xiàn)
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特別說明：
*呼吸健康研究項目由華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬同濟醫(yī)院和301醫(yī)院聯(lián)合發(fā)起。
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*本研究所提供的測量數(shù)據(jù)和結(jié)果僅供參考，不作為診療依據(jù)。如感不適，請及時尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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