腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。下面我?guī)銇韺W習一下腹部的鍛煉方法。5個鍛煉腹肌的動作，讓你的腹肌充滿泵感，練就王者般腹肌。
下面小編就來教大家5個鍛煉腹肌的動作，高效鍛煉腹肌，擁有健美般的王者腹肌不再是空想。
1、曲膝抬腿
曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然后平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高后放下，反復數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。
2、側腹肌運動
腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。注意：練習時，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。
3、側身曲膝抬腿
這個方法比較適合家里有無把手的長沙發(fā)椅的人來練習，側身躺長沙發(fā)椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重復數次后做換另一側繼續(xù)練習。
4、平板支撐
腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能長的保持這個動作。最初做這個動作時，可以從20秒開始，逐漸延長時間，每次鍛煉至少做3次，間隔時間30～60秒。可以在做的過程中，抬起一條腿，減少一個支撐點來加大難度。
5、側身彎腰運動
雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
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