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很多朋友評論留言說，讓小hi多整一些腹肌鍛煉的方法和計(jì)劃，其實(shí)腹肌鍛煉也沒有特殊的技巧和方法只要你做到兩點(diǎn)，人人都能練出腹肌。

1、把你的體脂降下來，怎么降體脂又是另一回事兒了，做有氧+力量訓(xùn)練，再加科學(xué)飲食。

2、練腹肌，就是不停的卷腹，不停的虐自己。

雖然方法簡單，但是一直做一個動作也是很無聊了，推薦大家關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“腹肌”，或者下載hi運(yùn)動APP，里面包含了非常多的腹肌訓(xùn)練，難度各有區(qū)分，總有一套適合你，而且還能跟著教練一起訓(xùn)練。

今天在這里給大家整理了一套在全球都非?；鸬模?分鐘腹肌鍛煉，非常簡單，8個動作，每個動作做30次，每次做完兩個動作后休息30秒，只要堅(jiān)持，一定能練出腹肌。

動作一：仰臥交替摸踝

保持腹部持續(xù)緊張，卷起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關(guān)節(jié)

動作二：十字交叉

腹部保持持續(xù)緊張，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相觸

動作三：卷起推手

卷起的高度至于肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續(xù)發(fā)力

動作四：交替直腿抬腿

動作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，控制動作的速率不要過快

動作五：仰臥摸膝

保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續(xù)緊張，起至雙手觸及膝蓋

動作六：L字觸腳踝

動作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原

動作七：法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起高度至于肩膀剛好離開地面即可

動作八：坐姿收腿

動作中腹部持續(xù)緊張，手指尖朝向腳尖，收腿時，膝蓋并攏并盡量貼近胸口，全程雙腳離開地面