大家現(xiàn)在打開(kāi)新聞，不是說(shuō)這個(gè)明星的馬甲線(xiàn)就說(shuō)又羨慕那個(gè)明星的六塊腹肌，還有前段時(shí)間比較火的蜜桃臀，這些我覺(jué)得正常人看到了可能都會(huì)羨慕一下下，但我們今天就不要羨慕！我們確實(shí)的練出來(lái)多好啊，在自己身上，想什么時(shí)候看就什么時(shí)候看，還能讓別人羨慕，多好啊。
所以今天我們就來(lái)說(shuō)幾個(gè)動(dòng)作，你要學(xué)起來(lái)，爭(zhēng)取鍛煉出你的蜜桃臀!!!
1. 深蹲。既然是練蜜桃臀，那就是要針對(duì)我們的下肢訓(xùn)練，深蹲就是一種比較好的復(fù)合動(dòng)作，它可以一下子就刺激到你的臀部，讓你的臀部比較大面積和大動(dòng)作的受到了刺激。而且深蹲也是比較消耗卡路里的，所以一舉兩得！
如果你不想腿粗的話(huà)，只想更多的練習(xí)到你的臀部，這個(gè)深蹲就比較講究做法，你可以把兩腿多分開(kāi)一點(diǎn)，雙腳之間的距離更寬一點(diǎn)，這樣你的臀部會(huì)有更大的感覺(jué)，臀肌刺激會(huì)大一點(diǎn)。還有就是蹲的位置要夠低，不要只蹲到一半，因?yàn)檫@樣大都會(huì)用到你的大腿前側(cè)，如果你不想讓你的大腿會(huì)變粗的話(huà)，深蹲的時(shí)候就努力往下蹲，蹲到你的極限。
2. 硬拉。硬拉也是一種復(fù)合動(dòng)作，硬拉做的時(shí)候也是要把腿放寬一點(diǎn)，你的大腿后側(cè)和臀部會(huì)感覺(jué)到非常明顯刺激。關(guān)于硬拉我們前面也有文章介紹到，大家可以訂閱后翻閱一下。
3. 驢子踢。當(dāng)你的硬拉和深蹲都有做后，你會(huì)感覺(jué)到你的整個(gè)需要的肌肉都有被喚醒，下面就需要做驢子踢，它是比較針對(duì)我們的臀部，這個(gè)動(dòng)作往上踢得時(shí)候鍛煉的是我們臀部的上方，主要的功效就是讓我們的屁股看起來(lái)更翹，是不是有點(diǎn)想做的想法？就知道要用這句話(huà)來(lái)誘惑你們！
4. 腿往兩邊踢。在驢子踢得基礎(chǔ)上，保持上半身不動(dòng)，下半身?yè)Q個(gè)動(dòng)作，就是將一只腿支撐于地上，另一條腿抬起后大腿往外踢的動(dòng)作，刺激到的當(dāng)然也是你的臀部，你可以把你的手放在臀部上，然后做一個(gè)推得動(dòng)作，也有很多效果說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作可讓你的臀部看起來(lái)更寬更圓。
5. 臀橋。臀橋是一個(gè)但關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，躺著后，嘗試抬起屁股去擠你的臀部，讓所有的血充到你的屁股上，臀橋其實(shí)很簡(jiǎn)單，大家只要堅(jiān)持做就可以。
動(dòng)作有給大家講完，說(shuō)幾個(gè)要點(diǎn)，提醒一下各位，深蹲和硬拉在其余三個(gè)動(dòng)作之前做，因?yàn)檫@兩個(gè)動(dòng)作是用來(lái)整體刺激你的臀部的，就是要把你的整個(gè)臀部喚醒。將復(fù)合式動(dòng)作做完后就可以去做后面三種單關(guān)節(jié)動(dòng)作。如果你想要有蜜桃臀，就記得要不斷增加你的鍛煉量，比如三個(gè)月前深蹲十個(gè)，三個(gè)月后深蹲就要有十五個(gè)或者二十個(gè)。
今天就給大家講這么多，有時(shí)間了一定要好好進(jìn)行訓(xùn)練，不能只看不做喲，如果你喜歡的話(huà)，就記得給我們點(diǎn)贊、訂閱，謝謝你們！
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