蹬腿時(shí)翹PP，是初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤。每個(gè)游泳姿勢(shì)都要求全身配合的。蛙泳更不例外。抱水收腿時(shí)要講究個(gè)‘蛇腰拖胯’，伸手蹬腿時(shí)講究個(gè)‘收腹提臀’。初學(xué)者蹬腿時(shí). 會(huì)翹屁股。也就是這時(shí)候的提臀沒(méi)做好。
臀不是簡(jiǎn)單單獨(dú)的往上翹一下。它是要靠收腹和整個(gè)上身的動(dòng)作配合，有意識(shí)的往前上方提的。弄明白‘提’和‘翹’的區(qū)別。一個(gè)是需要其他部位的動(dòng)作配合，而一個(gè)就割斷了這樣的配合。
蹬腿時(shí)別把意識(shí)重點(diǎn)放在臀部上，而要把臀部同腹部和上身當(dāng)一個(gè)有機(jī)的整體來(lái)考慮。要有意識(shí)的把臀部穩(wěn)住。要好好考慮一下“提”的含義。當(dāng)然這是需要蛙泳的基礎(chǔ)的。
錯(cuò)誤的原因：收腿時(shí)，大腿與上半身角度太小，也就是收腿的時(shí)候，膝蓋往腹部收太多，并且在收腿時(shí)做提臀動(dòng)作了，收的時(shí)候是用腿的力量,而不要用腰和臀的力量，否則自然感覺(jué)屁股露出水面。還應(yīng)該注意的是，頭的位置入水后不能低得太深(這里指俯臥在水中練習(xí)蹬腿時(shí)頭的位置)，從而會(huì)導(dǎo)致重心前移，這也是屁股容易翹出水面的另一個(gè)原因。
改正方法：正確的姿勢(shì)是大腿與軀干之間約成130-140°角，大腿于小腿之間約成40-45°角。如果不能把握這個(gè)角度，那么需要注意收腿后，蹬腿時(shí)以大腿、小腿和腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水，腰保持適度的緊張，但是不是僵硬。具體可以照著下圖做，多做幾次就可以把握這個(gè)角度了。也就是收腿時(shí)，手往后伸直，刻意去摸腳后跟。
錯(cuò)誤動(dòng)作
正確動(dòng)作
翹屁股錯(cuò)誤動(dòng)作視頻
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