倒三角身材該如何練出，這個(gè)問題相信困擾著很多的男性朋友。因?yàn)橐粋€(gè)完美的倒三角的身材，幾乎是所有男性朋友的夢想之一。但是夢想和現(xiàn)實(shí)，總是會有差距的，很多人都沒有一個(gè)非常完美的倒三角身材，甚至有的朋友還是個(gè)正三角的身材。
很多人都會認(rèn)為，一個(gè)倒三角的身材，靠的就是比較寬的背部肌肉，以及一個(gè)相對來說比較細(xì)的小腰。但事實(shí)果真如此嗎，如果你的背部肌肉很發(fā)達(dá)，很寬，自己的腰也比較細(xì)，而自己的肩膀肌肉卻比較窄的話，這樣的身材會好看嗎，或者說這樣的身材，配稱為倒三角身材嗎？
咱們?nèi)绻胍粋€(gè)完美的倒三角身材，背部肌肉的發(fā)達(dá)以及寬厚，還有比較細(xì)的腰部，固然非常重要。但是，如果自己沒有一個(gè)強(qiáng)壯的肩部肌肉，這樣的身材也不會非常的好看，更別談什么完美的倒三角身材了。接下來，咱就給大家介紹一下肩膀肌肉，以及背部肌肉的訓(xùn)練方法。
一，背部肌肉
如果咱們想要把自己的背部肌肉，練得寬厚，練得強(qiáng)壯的話，那么咱們必須要做的一個(gè)訓(xùn)練動作，那就是引體向上了。引體向上對于咱們背部肌肉訓(xùn)練來說，簡直可以被稱為一個(gè)鉆石級的訓(xùn)練動作。因?yàn)橐w向上這個(gè)動作，對咱們的背部肌肉刺激非常好，也就是所謂的訓(xùn)練效果。
要想通過引體向上把背部肌肉練好，咱必須要注意的是，自己在做引體向上的時(shí)候，一定要用正手做引體向上，還有就是，自己的肩關(guān)節(jié)一定要處于外展的狀態(tài)，不要把肩關(guān)節(jié)內(nèi)收著做引體向上，否則這樣的引體向上，側(cè)重訓(xùn)練的是自己的肱二頭肌，而不是咱的背部背闊肌。
對于背部肌肉的練習(xí)，除了引體向上之外，咱還需要知道的是，基本所有拉的動作，都是可以訓(xùn)練到自己背部肌肉的，就比如很多的劃船類動作，像什么杠鈴劃船，啞鈴單臂劃船以及器械劃船動作等等，都是很好的背部肌肉訓(xùn)練。
二，肩部肌肉
對于咱們肩部肌肉的訓(xùn)練，主要針對的應(yīng)該就是，自己的三角肌中束了。因?yàn)橹挥邪炎约旱娜羌≈惺毢昧?，練壯了，自己的肩膀才會顯得寬。有很多訓(xùn)練動作，都是可以很好強(qiáng)化咱們肩部肌肉的，就比如一個(gè)練肩的鉆石級動作，杠鈴肩上推舉了。
杠鈴肩上推舉，之所以說它是一個(gè)鉆石級的肩部練習(xí)動作，是因?yàn)樵蹅兊娜羌∏笆?，以及中束，特別是三角肌中束，在做這個(gè)動作時(shí)候，會受到非常好的刺激，訓(xùn)練效果極佳。
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