幾乎每個(gè)接觸健身的人都會(huì)聽(tīng)到”體脂率”這個(gè)詞，雖然比較專業(yè)但比較好理解。也被叫做體脂比、體脂百分?jǐn)?shù)。顧名思義就是體內(nèi)的脂肪重量在整體體重中所占的比例。這個(gè)數(shù)據(jù)比較直觀的反映出你體內(nèi)脂肪的含量，也是真正意義上界定是否肥胖的一個(gè)重要參數(shù)之一。
正常的成年人體脂率大約為男性18%到20%，女性體脂率約為25%到28%。這些屬于大眾化的標(biāo)準(zhǔn)身材。普通健美身材體脂率會(huì)稍微低一些，約在14%到17%，當(dāng)然型男的體脂率會(huì)達(dá)到9%到13%，健美先生之類的專業(yè)級(jí)能低到變態(tài)級(jí)的4%到8%！這個(gè)就不多做評(píng)論，想減肥鍛煉的親只要參考正常健身的體脂率就可以了。當(dāng)然，體脂率也會(huì)隨著年齡和運(yùn)動(dòng)情況的變化而浮動(dòng)。如男性在達(dá)到30歲時(shí)，隨著身體機(jī)能能變化，體脂率的正常范圍則是在17%到23%。
目前測(cè)量體脂率的方法有很多種，比較專業(yè)的有DEXA Scan測(cè)量，比較精準(zhǔn)但需要去專業(yè)的機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院測(cè)量，時(shí)間和經(jīng)費(fèi)上都很不實(shí)際。水下測(cè)量法通過(guò)一定條件的水量測(cè)量計(jì)算身體密度推算出體脂率。該方法也一般用于專業(yè)健美的人來(lái)用，平時(shí)生活中我們常見(jiàn)的方法便是通過(guò)體脂稱和體脂夾進(jìn)行測(cè)量，通過(guò)測(cè)量身體的電阻率來(lái)推算脂肪含量。
或者也可以選擇圍度測(cè)量后結(jié)合相應(yīng)公式進(jìn)行推算。不過(guò)由于機(jī)器之間也存在測(cè)量差，同時(shí)人體在不同時(shí)間和不同狀態(tài)下測(cè)量出的數(shù)據(jù)也不盡相同，所以體脂率的測(cè)量也并不是精準(zhǔn)無(wú)誤的。建議在平靜的狀態(tài)，盡量在相同的時(shí)間段和身體情況下多測(cè)量幾次以盡可能保證測(cè)量數(shù)據(jù)準(zhǔn)確靠譜。
由于每個(gè)人的生理情況有著巨大的差異，所以檢驗(yàn)衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)不是單純的觀察體脂率的變化，還要注重自身的總體變化。如果發(fā)現(xiàn)自己體型有了改變，身材得以變好，身體狀態(tài)也變得緊實(shí)干練，這說(shuō)明體脂率也確實(shí)產(chǎn)生了效果。但切記體脂率的下降并不代表體重的下降。
想要降低體脂率，就不得不說(shuō)一個(gè)核心問(wèn)題，那就是減脂增肌。通過(guò)改變體內(nèi)肌肉含量和脂肪含量來(lái)達(dá)到減肥塑形的目的，通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使體重變化不大，但體型卻好看了很多，身體也變得更加健康。
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