很多女性在健身房主要是以減脂為目的，大量的有氧運動確實能達(dá)到很好的減脂效果，但是如果忽略了無氧運動的話就會使身上的肉看起來松松垮垮的。與此同時胸部作為女性的一個脂肪儲存點，當(dāng)你全身脂肪量變少的同時，胸部的脂肪自然難以幸免。
所以胸部力量訓(xùn)練我認(rèn)為是女生在做無氧訓(xùn)練時必不可少的項目，女生該不該練胸呢？答案是肯定的，而且減脂期的女性更該練胸。為什么？因為有意識的鍛煉胸部肌肉可以預(yù)防胸部下垂和改善已有的胸部下垂、防止胸部外擴、減少副乳、提高胸部使胸部挺翹，這樣一來，胸型就會在原有基礎(chǔ)上變得更加好看。
女性的胸部構(gòu)造是由脂肪、乳腺組織、上部胸大肌、胸下肌和胸固有肌組成的，我們首先要防止胸部下垂的話要增強下胸肌，這樣的效果相當(dāng)于加厚了我們的胸部地基，使其能夠有足夠的力量支撐托舉我們的整個胸部組織。鍛煉上胸肌的話可以讓胸部提拉緊致，對抗地心引力。
以下就來介紹幾個動作來均衡上胸肌和下胸肌的力量發(fā)展
平板臥推
首先我們做這個動作時上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部一定要貼緊平板收緊核心，臀部向下，找到胸部發(fā)力感。女生做這個動作的話一開始可以先用小重量或者空桿，慢慢適應(yīng)這個過程。
這個動作可很好的鍛煉整個胸大肌。兩臂伸直，推舉時速度可稍快，但下放時要緩慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好節(jié)奏就可。
2.啞鈴飛鳥
首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴（女性可先從小重量開始）。找到胸部發(fā)力感，力量要集中在胸縫處，控制啞鈴慢慢往下放，收緊時就好似環(huán)抱大樹一樣。注意呼吸頻率。
3.繩索夾胸
站姿的繩索夾胸可以根據(jù)器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習(xí)方式，當(dāng)然每個位置鍛煉到的身體部位和發(fā)力點也不同，現(xiàn)在我們就針對胸下肌著重繩索夾胸的高位練習(xí)。
首先我們以前后腳的站姿為穩(wěn)定點，身體微微向前傾，上半身挺直。胳膊彎曲，往后拉的時候要收緊后背，手臂要和上半身呈一個合適的角度，不能太往后拉以免受傷。做這個動作的時候也可和啞鈴飛鳥一樣有一種環(huán)抱大樹的感覺，可以很好的雕刻我們的胸部中縫。
4.俯臥撐
這是大家最常用的一個鍛煉動作，不管在健身房還是在家都可以隨時隨地進(jìn)行。這個動作可以很好的鍛煉到我們胸大肌，練習(xí)的時候雙臂分開與肩同寬，兩臂呈一個俯撐的姿勢，腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時脊柱伸直。
做完幾組俯臥撐之后我們也可以選擇做跪式俯臥撐。跪式俯臥撐需要以膝關(guān)節(jié)作為支撐點，雙腿交叉，兩臂撐地，核心肌肉收緊，頭到膝蓋呈一個直線。其余動作要領(lǐng)和俯臥撐一樣。
要是對自己胸型不滿意的話，最簡單也是最健康的塑性辦法就是以上幾個動作了，如果選擇在家練習(xí)沒有這些器械輔助的話可以拿兩個裝滿水的礦泉水瓶子代替啞鈴進(jìn)行推舉，再就是選擇適合自己的運動內(nèi)衣。運動內(nèi)衣最大的用處就是能在女性進(jìn)行一定強度的運動時能很好的保護(hù)胸間筋膜以及乳腺皮膚間的懸韌帶，使其防止運動時可能會造成的韌帶變松或者斷裂，避免久而久之胸部的下垂和走形。
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