燃燒你的脂肪，觸發(fā)你的極限，讓你在健身的路上奮力前進。
你想擁有腹肌嗎？你想和健身教練一樣嗎？你想讓你的腹部令人羨慕嗎？讓你隨處激發(fā)的肌肉喚醒你人體最大的魅力，讓你的腹肌成為你最自豪的武器。
你想讓你的腹部肌肉得到鍛煉嗎？你想讓你的腹部有與眾不同的感覺嗎？那么想必你靈活運用這個動作就可以達到一半的效果出來了。
第一個動作：坐姿收腿抱膝
首先我們需要讓我們的身體坐在地面上面，然后使之和地面保持垂直的狀態(tài)。然后雙腳成懸空狀，大約距離30cm就可以了，那么兩個手臂也需要側(cè)著平舉。
再其次，就是運功：那么讓兩手臂抱著腿部的膝蓋，使身體向前屈。
切記：1.在身體向前屈的時候，是腹部在用力，而不是你的手臂帶動全身的移動。2.身體始終保持正直的體態(tài)。3.學(xué)會運氣：前后移動使呼氣，回到原來姿態(tài)的時候吸氣。
第二個動作：仰臥交叉大腿
首先讓我們整個身體保持一種平躺的狀態(tài)，那么讓兩手臂和腿部貼近，讓雙腿離開接觸面，使之依次抬高運動。
切記：兩雙腿交替運作；建議一組保持18個，不要中斷。
第三個動作：仰臥直腿上蹬
那么這個動作最主要就是訓(xùn)練我們下腹部的肌肉。
首先讓身體平躺在地面上面，然后讓手臂貼緊地面，使之不留空隙；然后使緊貼著的雙腿向上豎起，但是使和地面保持垂直的形態(tài)，而不是身體變形的狀況。
切記：不讓主動去送出身體，要去用腿部和腹部的力量去往上頂。
第四個動作：仰臥卷腹
那么首先需要我們平躺在地面上，讓上半身和地面保持貼緊的狀態(tài)；然后讓雙腿自然蜷曲下來，使之兩手放在頭部的后面；再接著運用腹部的力量去抬升身體。
切記：集中精力，兩只眼睛目視前方，不要放松；運用腹部發(fā)力；建議每組能夠堅持20個。
切記：在做的時候，保持手臂呈直線的狀態(tài)，學(xué)會運氣。
所以說，想要擁有不一樣的腹肌，動作的到位使非常重要的。讓以上3種動作帶你進入不一樣的健身佳境，不再讓你緊跟隨錯誤的步伐前進。你的健身由你來突破，你的健身由你來決定，讓它喚醒你全身的顫抖吧。
我們今天的文章就到這里了，希望我們的文章能夠幫助到你，我們也希望得到你們的支持，你們的支持就是我們最大的安慰！我們還會為大家奉獻更精彩的健身文章！
聯(lián)系客服
