現在不論是男生女生，大家到了健身房都想去舉鐵，這導致我們力量區(qū)的訓練工具不夠，例如啞鈴和杠鈴這樣的訓練工具，往往你適合的重量都已經被別人正在使用了，那么這時候你就不做訓練了嗎？
其實我們到健身房去做訓練，不用每次都搶著用啞鈴或者杠鈴，我們可以嘗試用一下其他的訓練工具，這樣對我們的健身同樣是非常有效的。今天我要給大家推薦的是杠鈴片，這個訓練工具常常被我們使用在杠鈴上，但是我們也可以用一個單獨的杠鈴片去做訓練。
我們的杠鈴片同樣具有一定的磅數重量，你可以根據自己的實際狀況去選擇，這樣會對你的訓練產生最適合的效果。同時你還需要制定一些利用杠鈴片去做的訓練動作，在這之前，你需要制定一套備用的訓練動作，當你沒有找到適合的訓練工具時，你可以用這套動作來鍛煉你的肌肉。
其實在日常的健身訓練中，我們除了可以利用這些簡單的訓練工具去做訓練之外，我們還可以利用徒手訓練的方法去做訓練。我們做力量訓練的目的是為了幫助我們增加身體肌肉的含量，是為了可以讓我們的身體更加充滿活力。
如果你想讓自己的脂肪快速燃燒，那么你只做有氧訓練是肯定不夠的，除了做有氧訓練之外，你還要配合一些力量訓練去一起完成，并且你的力量訓練要在有氧訓練之前，這樣做的目的是為了防止你的精力流失。
此外，你需要注意的是，我們的力量訓練時間并不用太久，我們需要給自己控制好自己的身體時間，如果你的訓練時間太久了，那么很有可能會造成我們的肌肉疲勞，這樣不但不會有助于我們的訓練，而且還會為我們的訓練帶來一定的阻礙作用。
那么接下來我就要為大家推薦一兩個利用杠鈴片去做的訓練動作，在做這些動作之前，你需要去選擇好自己的杠鈴片重量，你需要讓自己的肌肉去控制這些重量。
1、杠鈴片彎舉
我們通常都會利用啞鈴去做肱二頭肌的訓練，如果你現在身邊沒有適合重量的啞鈴，那么你不妨用一個適合重量的杠鈴片去做這個動作，這樣同樣會鍛煉你的肱二頭肌。我們在做這個動作的時候，也需要用你的肱二頭肌去發(fā)力，將你的動作放慢，將背部挺直，不要用慣性的力量去完成這個動作。
2、杠鈴片轉動
我相信大家應該都看過方向盤的轉動，那么我們在做這個動作的時候，就可以把杠鈴片想象成方向盤。這個動作主要是在鍛煉我們肩部肌肉的力量，鍛煉肩部肌肉可以讓我們的上肢變得更加有力，可以讓我們的整體身材看上去更加美觀。
我們在做這個動作的時候，需要把我們的背部挺直，雙手握住杠鈴片，然后利用我們的肩部肌肉發(fā)力，將杠鈴片舉至我們的胸前，保持這個姿勢狀態(tài)不變，我們需要完成一個杠鈴片的轉動動作。
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