許多的跑友反應(yīng)，跑完長距離后，自己的髖部有很強(qiáng)的緊繃感，渾身覺得非常不舒服。只有經(jīng)過伸展訓(xùn)練才能緩解髖部的緊繃狀態(tài)，這里有6個動作可以幫助到你。
喜歡跑步的人都知道，髖關(guān)節(jié)的活動大小對我們的跑步質(zhì)量有很重要的影響。它是跑步中維持著人體的穩(wěn)定，控制身體轉(zhuǎn)身的關(guān)節(jié)，一些運(yùn)動員在跑步中，因?yàn)檎_的掌握了髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動技巧，才讓他們在比賽中取得優(yōu)秀的成績。
但是經(jīng)過長時間、長距離的跑步以后，我們的髖關(guān)節(jié)長時間的處于緊張的狀態(tài)，時間長了，導(dǎo)致身體的運(yùn)動肌肉以及結(jié)締組織粘黏，對于跑步的質(zhì)量提高造成很大的負(fù)面作用，所以緩解髖關(guān)節(jié)的緊繃感是非常重要的。
下面的動作不僅緩解髖關(guān)節(jié)的緊繃感，同時還會使肌肉的活動范圍增大，提升了下次運(yùn)動的表現(xiàn)力，使自己的身體在運(yùn)動中更加穩(wěn)定。
1、龍式訓(xùn)練方法
身體跪在瑜伽毯上，將右腿向前跨出，保持大腿和小腿之間的夾角為90度，左腿向身體后側(cè)伸直，用左腳的前足背著地，雙手放在膝蓋上，保持身體的上半身穩(wěn)定，保持動作并調(diào)整好呼吸，使呼吸循環(huán)5次，換左腿在前右腿在后，再次重新練習(xí)。
2、快樂嬰兒式訓(xùn)練
身體放松的躺在瑜伽毯上，雙腿屈膝同時背部貼緊毯子，運(yùn)動時，雙腿向上抬起，使膝蓋向上半身靠攏，使大腿平行地面，雙手抓住雙腳的外側(cè)，使雙腿自然張開，讓自己的身體做左右搖晃身體運(yùn)動，使呼吸循環(huán)5次，然后放松身體休息20秒，再次進(jìn)行鍛煉。
3、貓拉尾式訓(xùn)練
身體向右側(cè)躺在毯子上，身體向體前屈曲，使大小腿之間的角度為90度，上半向上扭轉(zhuǎn)同時使頭部朝上，右腿向體后屈曲，使小腿向上同時左手抓住右腳的掌心處，保持動作并調(diào)好呼吸，循環(huán)呼吸5次，然后換另一側(cè)訓(xùn)練。
4、青蛙式訓(xùn)練
身體四肢跪姿在毯子上，保持背部的水平。雙臂向前屈肘貼緊在地面上，雙腿向后彎曲，保持大腿和小腿之間的夾角為90度，并緊貼在地面上，雙腳的腳趾向外，循環(huán)呼吸5次，放松身體幾秒鐘，然后重復(fù)動作。
5、蝴蝶式訓(xùn)練
身體坐姿在瑜伽毯上，雙腿膝蓋向外打開，雙腳的腳心并攏，身體的上半身向前俯身，有很強(qiáng)的的延伸感，使上半身和腳趾相碰，保持好動作循環(huán)呼吸5次，然后休息幾秒重復(fù)動作。
希望以上5個緩解的動作幫助到你們，但是要堅(jiān)持每天練習(xí)。
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