腹部非常容易堆積肌肉，相對于其他部位來說比較難減，有的人渾身都很瘦，唯獨有個大肚子很難減下來，很多時候我們會通過針對性的腹肌訓(xùn)練來減大肚子，但其實減脂減肥是一個全身活動，全身都動起來，減肥效果才會更好。
再者來說，腹肌訓(xùn)練主要功能是刺激腹部肌肉，而不是燃燒腹部的脂肪，如果你想要通過腹肌訓(xùn)練來減掉大肚子的話，基本上是沒有什么效果的。除了運動之外，飲食的控制也十分重要，但要注意每天的攝入量一定要達到日常消耗的量，不要過度節(jié)食，否則會降低新陳代謝，雖然在短期內(nèi)可以瘦下來，但卻很容易反彈，甚至影響腸胃消化。
因此在減肥的過程中，我們要在保證肌肉不流失的情況下，減掉脂肪。不能為了消耗脂肪只做有氧運動，而不注重力量訓(xùn)練，兩個同樣重視，才能在減去脂肪的同時，有效保持住肌肉。
那么什么樣的運動既高效又簡便，還可以快速減去腰間的贅肉？并且保持住肌肉含量呢？答案是HIIT，HIIT需要的器材比較少，基本上一張瑜伽墊就可以搞定，但是它的燃脂效果非常好，可以在15分鐘內(nèi)迅速開始燃燒脂肪，同時在運動的過程中，可以很大程度上的保留肌肉含量，在動作完成后，還可以進行持續(xù)燃脂，可以說非常適合用來減去腹部脂肪了。
下面小編就給大家推薦幾個HIIT中腹部脂肪堅持效果比較好的動作，想要減去腹部脂肪的你快行動起來吧！
1、登山跑
這個動作可以刺激腹部的肌肉，讓腹部的脂肪迅速燃燒起來，同時還可以鍛煉到臀部，是非常好的虐腹動作。
首先俯身，用雙手緊貼瑜伽墊，伸直雙臂，用腳尖和雙臂支撐身體，將背部挺直，收緊核心。再將雙腿交替向前提膝，在動作的過程中要盡量穩(wěn)定住身體，不要左右搖晃。在運動的過程中也可以將動作放慢，從而感受肌肉的發(fā)力。
重復(fù)20到25次，進行二到三組訓(xùn)練。
2、波比跳
這個動作是HIIT經(jīng)典動作之一，可以非?？斓娜紵眢w脂肪，迅速運動全身。
首先站立在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，將雙臂抬起到耳部的位置，身體向前傾向上跳躍，在落地的同時，用雙手手掌緊貼瑜伽墊，彎曲肘部，做一個俯臥撐，在手臂還原的時候，雙腿向前蹬，再往上跳躍。
重復(fù)十到15次，進行一到二組訓(xùn)練，注意量力而行，不要拉傷身體。
3、仰臥蹬單車
這個動作可以刺激腹部的肌肉，并且迅速燃燒腹部的脂肪，讓腹肌有一種撕裂感，是很好的腹部動作。
首先仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼瑜伽墊，把雙手抬起放在耳朵旁邊，雙腿往上抬，左腿向前提膝，同時扭轉(zhuǎn)身體，用右手的肘部去碰左膝蓋，再回到初始動作，右腿向前提膝，扭轉(zhuǎn)身體用左手肘部屈碰右膝蓋。注意在肘部碰到膝蓋的時候，停頓一到二秒，再繼續(xù)動作，并且保持均勻的呼吸。
這個動作重復(fù)25到30次，進行二到三次訓(xùn)練，也可以根據(jù)自身情況而定。
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