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減大肚子，別錯(cuò)過(guò)這些動(dòng)作！

2020.12.05

如今，由于種種不良的飲食、作息習(xí)慣，“大肚子”逐漸成了許多小伙伴們的“身材標(biāo)配”！不管是男生、還是女生，大量的脂肪堆積腰腹部不僅有損健康，而且在視覺(jué)上，更是極不美觀，大大影響身材線條、外在氣質(zhì)。

一方面，改善飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)固然是減掉脂肪的關(guān)鍵；但另一方面，針對(duì)強(qiáng)化腹橫肌，幾乎能對(duì)“大肚子”起到“立竿見(jiàn)影”的減小作用。那主要是因?yàn)檠怪敬罅慷逊e往往會(huì)把腹橫肌拉長(zhǎng)，導(dǎo)致其松弛無(wú)力，加劇腹部前挺、突出的不良姿態(tài)。而對(duì)于收緊、強(qiáng)化腹橫肌而言，針對(duì)腹部的靜力訓(xùn)練動(dòng)作，效果最為顯著。許多大腹便便的小伙伴，訓(xùn)練幾次之后即使體重下降不多，但在視覺(jué)上腰圍卻能小一圈兒！

下面我們將給大家分享15個(gè)靜力訓(xùn)練動(dòng)作，專門(mén)針對(duì)腹橫肌，每次練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，就能有效幫助收緊強(qiáng)化腹橫肌，擺脫大肚子。此外，隨著肌肉、力量的不斷強(qiáng)化，大家還可以適度增加負(fù)重練習(xí)噢！

01

雙肘平板支撐

02

雙手平板支撐

03

凹體保持

04

坐姿V形保持

05

坐姿V形傳球

06

死蟲(chóng)式（交替兩側(cè)練習(xí)）

07

躺姿抬腿保持

08

斗牛犬式

09

交叉登山者式保持（交替兩側(cè)練習(xí)）

10

兩頭起保持

11

犬鳥(niǎo)式（交替兩側(cè)練習(xí)）

在實(shí)際訓(xùn)練中，整個(gè)核心區(qū)域肌肉的訓(xùn)練都很重要。在練習(xí)了上面這11個(gè)針對(duì)強(qiáng)化腹橫肌的動(dòng)作后，下面這4個(gè)動(dòng)作則是刺激、強(qiáng)化腹橫肌周?chē)暮诵募∪獾?，能確保肌肉、力量全面均衡地發(fā)展；塑造出360度無(wú)死角的完美腰腹形態(tài)。

首先“超人式”能針對(duì)強(qiáng)化背側(cè)的腰部肌肉；再者“臀橋保持”能綜合強(qiáng)化臀部、腰腹肌肉，塑造完美腰臀比；最后“側(cè)平板支撐”能夠強(qiáng)化腰腹兩側(cè)的肌肉，塑造完美輪廓。

12

超人式

13

臀橋保持

14

肘部側(cè)平板支撐（交替兩側(cè)練習(xí)）

15

手部側(cè)平板支撐（交替兩側(cè)練習(xí)）

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肚子大是因?yàn)楦箼M肌太弱了，練這4個(gè)動(dòng)作，收緊腰腹，肚子更平坦

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