波姐語錄：線條要流暢，先緊致肌肉，這些體式先針對練習(xí)一遍
很顯然身材好的男孩子給女生的印象會比較好，所以波姐今天分享給大家的瑜伽體式就是教大家如何鍛煉身體，練出肌肉的，不止如此，我們可以通過這套瑜伽體式從不同的部位來完善自己的身材，讓你的她更受吸引。
Look1: 利用瑜伽練出流暢的背部線條
瑜伽練習(xí)能夠消耗掉我們肩膀背部的脂肪，讓這些部位的皮膚變得緊致，會讓我們有流暢好看的腰背曲線。
頭手倒立的衍伸動作，彎腰屈起雙腿，手臂向下伸直與肩同寬，手掌心撐地，身體向上豎直起來做倒立動作，并讓雙腿伸直向兩側(cè)分開，距離應(yīng)和肩膀?qū)挾认嗤?/p>
現(xiàn)在我們練習(xí)頭手倒立的標(biāo)準(zhǔn)動作，屈腿彎腰。手臂向下伸直近乎挺緊，掌心著地，膝蓋挨住手臂，用力讓雙腿向上抬起，同時上半身豎直向上，雙腿向上伸直并攏。
蹲下來單腿支撐地面，右腿抬起來向前伸直，保持平衡向左打開左臂，讓它向外側(cè)伸直，右臂向前伸直，手指抓在右腳上。身材有料全靠練，不同的部位體式要求不同，仔細(xì)點學(xué)。
斜板式的加強體式，還可以鍛煉關(guān)節(jié)，趴在地上雙腿伸展，手臂在身側(cè)伸直支撐起身體，手掌腳掌貼地，背部和雙腿要處于一條線上，之后雙腿輪流向前彎曲，腳掌離地。
Look2: 利用瑜伽提升手臂力量
練習(xí)依靠手臂支撐身體的瑜伽體式會帶給我們手臂很好的鍛煉效果，讓它們充滿力量，讓你擁有無與倫比的安全感。
加強版的孔雀式，依靠單臂支撐身體，趴在地上彎曲手臂手掌貼地，雙腿向后伸展伸直，保持懸空，小腿彎曲向上，一只手臂離地向同側(cè)伸展。身材有料全靠練，不同的部位體式要求不同，仔細(xì)點學(xué)。
倒立體式的變式也能鍛煉手臂，伸直手臂做出倒立動作之后，讓左腿向前傾彎曲做蝎子式動作腳掌放于頭部上方，右腿彎曲，腳掌搭在左腿上。
孔雀式的另一個加強體式，依靠雙臂支撐起身體，讓雙腿向后舒展并向兩側(cè)分開，保持到和地面平行的程度，讓右臂離地向右上方伸直。線條要流暢，先緊致肌肉，這些體式先針對練習(xí)一遍。
頭手倒立的加強練習(xí)，伸直手臂撐在地上完成倒立動作之后，讓雙腿向下彎曲起來，雙腳要分別貼著另一條腿的大腿，并固定這個動作一會兒。
Look3: 通過瑜伽加強腹肌形成
腹肌是一個人成功的標(biāo)志，練出腹肌會從視覺方面整體為你的身材加分，更吸引你的她注意。
重復(fù)蹲姿練習(xí)對形成腹肌的效果是很好的，左腿保持蹲姿向左側(cè)微傾，右腿向右側(cè)伸直，腳掌放在地上，上半身壓低一些伸直右臂貼地，左臂彎曲搭著左腿。
接下來的蹲姿練習(xí)我們需要掌握較好的平衡性，蹲在地上左腿彎曲傾向左側(cè)，右腿離地向前伸展，并稍微向上抬起，左臂舉過頭頂，右臂向前伸出。
雙腿分開大于肩寬距離蹲在地上，挺直上半身雙臂彎曲向前，手掌在胸前合攏，這樣會可以幫我們形成腹肌，并且增強腹部力量。
鶴禪式練習(xí)，屈起雙腿壓低腰身，向下伸展手臂，讓雙手手掌貼地，雙腿膝蓋挨住手臂，上半身向上抬起，雙腿離地保持貼著手臂的姿態(tài)。
所以說，男孩子也是需要性感迷人的身材的，那就請大家千萬不要錯過這些體式哦，而且就平常來說，如果我們不是為了練出肌肉，這些體式也是有健身保持健康的效果的，希望大家能夠堅持哦！
聯(lián)系客服
