白蘿卜
生吃促消化 熟吃能順氣
白蘿卜有“土人參”的美譽(yù)，維生素C和微量元素鋅的含量較高，膳食纖維含量也十分豐富。
白蘿卜性涼，味辛甘，能消積食，化痰清熱。生吃時(shí)其辛辣成分可促進(jìn)胃液分泌，調(diào)整胃腸功能，還有消炎的作用。熟吃則能補(bǔ)氣順氣，可與豬肉、羊肉等一起燉著吃，還可以和鯽魚一起煲湯。白蘿卜偏寒涼，脾胃虛寒、胃潰瘍的人不適合多吃。
蓮藕
生吃能清熱 熟吃可健脾
俗語稱：“秋藕最補(bǔ)人”。蓮藕中鈣、磷等微量元素含量豐富，鐵含量可以說是塊莖類食物中最多的。此外，蓮藕中的膳食纖維含量也較高，有利于腸道蠕動(dòng)。
蓮藕性寒味甘，能清熱生津，可以緩解身體燥熱、火氣大等血熱癥狀。產(chǎn)婦分娩兩個(gè)星期后食用蓮藕可幫助惡露排出。
蓮藕做熟后，由寒性轉(zhuǎn)為溫性，對(duì)健脾開胃有一定好處。熟吃，可做成“桂花糯米藕”，或用江米和肉餡制成蓮藕丸子，亦可與山藥、排骨同燉。如果是脾胃虛寒的人，建議將藕蒸熟了再吃。
秋梨
生吃清火 熟吃潤肺
秋梨含有豐富的B族維生素，果膠和多糖類物質(zhì)含量也較多。秋梨性涼味甘，生食可做成冰糖雪梨汁，具有生津解渴、清熱下火的功效。
熟吃秋梨則能止咳化痰、潤肺去燥。將秋梨稍稍蒸煮片刻則非常適合體質(zhì)偏寒的人食用。將秋梨與川貝母10克、江米、冰糖等同燉，可潤肺化痰。需要注意的是，體質(zhì)虛寒的人和糖尿病患者不宜多吃。
蘋果
生吃幫開胃 熟吃能止瀉
蘋果富含鉀、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C等多種微量元素，被譽(yù)為“全能果”。蘋果生吃可以幫助開胃，生津潤肺。
蘋果中含有鞣酸和果膠，煮后具有收斂作用，能使大便內(nèi)的水分減少，從而達(dá)到止瀉效果。熟吃，可將蘋果煮水做成水果罐頭，或者與大米一起熬成水果粥食用?；加袧冃越Y(jié)腸炎、有胃寒癥狀的人最好不要生吃蘋果。
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