正常人的脊柱有4個生理彎曲，頸部和腰部向前曲，胸部和骶部向后曲，如果脊柱的彎曲程度超過了正常范圍，就屬于脊柱畸形，其中駝背是脊柱畸形中最典型的一種。
駝背在生活中還是很常見的，上到六七十歲的老人，下到六七歲的孩子，青少年和成年人有有駝背的現(xiàn)象。不僅影響整體的形象，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致胸廓肩帶發(fā)生形變，胸腔變小，影響心肺和消化系統(tǒng)機(jī)能。
這里分享4個矯正動作，只要堅持做，腰桿就會挺起來。
一、反撐到倒立法
民間又稱“蝎子倒爬墻”，距墻1米左右面墻而立，雙手與肩同款離墻50-50厘米處著地，溶蝕兩腿伸直后翻于墻上面，兩腳朝上頭向下，形成反弓形，每次堅持1-2分鐘。
二、后仰振臂
坐在椅子上面，兩臂伸直從前方向上向后配合頭向后仰振擺，或兩臂伸直從身體兩側(cè)平舉向前向后與頭部后仰配合后振，每次10分鐘左右。
三、單杠懸吊
兩手與肩同寬抓住單杠使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅上下游蕩振擺，每次1-2分鐘。
在家里可以準(zhǔn)備一個家用的單杠器，比較方便，放在過道的墻上或者門框上即可。不用打孔，很結(jié)實。鍛煉也不錯。
四、貼墻站立
兩腳跟靠攏雙腿夾緊用力后挺，小腹微收自然挺胸，兩肩要平稍向后張，兩臂自然下垂，，腳跟、小腿肚、臀部、雙肩頭部后側(cè)緊貼墻壁，每天站立1-2次，15分鐘左右。
除了鍛煉之外，日常還要注意坐姿，很多人一開始坐的很直，但過一會就忘了，如果這樣的話建議使用駝背矯正帶，戴在身體上，可以幫你矯正坐姿。
日常的鍛煉和注意，能夠讓你的駝背慢慢挺起來。
聯(lián)系客服
