個(gè)女人都想擁有一雙均勻纖細(xì)的腿。夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)往往是有差距的。容易水腫？腿部肥胖？腿型不直？這些因素都會(huì)讓你的腿型大大減分。
很多時(shí)候也是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，每天花15-30分鐘運(yùn)動(dòng)是很有必要的喔。有個(gè)筆直修長的腿型視覺上也會(huì)拉高身高比例。這里只需要5個(gè)簡(jiǎn)單的懶人運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦腿美腿效果。
這些運(yùn)動(dòng)都是在家里看電視都可以做的，建議一邊聽放松的音樂一邊做。相信在不久的將來，您也可擁有修長纖細(xì)的腿型。
現(xiàn)在開始動(dòng)作講解，下面的五個(gè)鍛煉動(dòng)作，可以幫助你塑造出有型的大長腿。
第一個(gè)動(dòng)作：空中踏步
空中踏步是空中腳踏車的升級(jí)版，但是效果卻不是那么的好，這時(shí)候就需要這個(gè)進(jìn)階版的。這個(gè)動(dòng)作可以修飾小腿及減低大腿后側(cè)的肌肉，達(dá)到放松肌肉的效果哦。
首先，平躺，手可以放在身旁，習(xí)慣了也是可以邊按手機(jī)邊做呢。抬起左腿到90度的位置，放下，換另一側(cè)腿抬起。從復(fù)動(dòng)作，不要太快，動(dòng)作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)。做三組，每組做15次。、
第二個(gè)動(dòng)作：側(cè)抬腿
這個(gè)動(dòng)作有利于減輕大腿上的肥肉，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己的大腿總是看起來肉呼呼的？大腿的肌肉平常沒做運(yùn)動(dòng)是不容易用到的，所以肥肉是很容易堆積在那邊的。
側(cè)躺在墊子上，用手肘支撐住上半身，另一只手放在耳朵旁，然后將腿部抬起至90度。一樣不要快，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。做三組，每組做15次。
第三個(gè)動(dòng)作-深蹲
深蹲有很多種方式，這也是最容易的一種，但是非常有效果。這個(gè)動(dòng)作是將雙腿打開，打開的幅度需要大過肩膀，腳尖往外呈現(xiàn)90度，雙手可以叉在腰側(cè)，蹲下時(shí)注意膝蓋不可以超過腳趾外，下蹲至大腿與膝蓋平行。做三組，每組做18次。
第四個(gè)動(dòng)作-瘦腿提臀
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿還可以提臀，緊實(shí)臀部線條，臀部形狀豐滿了，自然而然的腿型在視覺效果上會(huì)看起來更加修長。首先，雙手支撐住身體，膝蓋跪地，將腿伸直抬起，小幅度的上下擺動(dòng)，上下為一次，做三組，每組做20次。最后把臀部往后坐，放松背部。
第五個(gè)動(dòng)作-拉筋放松
運(yùn)動(dòng)完畢后記得一定要用拉筋來放松腿部的肌肉，才會(huì)有美麗的線條，否則運(yùn)動(dòng)后的肌肉容易變大和充血，不做拉伸運(yùn)動(dòng)，肌肉是很容易長出的。
動(dòng)作一樣非常簡(jiǎn)單，隨意找一面墻，面向墻壁，雙手扶墻壁，一只腳往后放，兩腳的腳尖記得朝向前方，彎曲前腳，身體往手的方向壓。此時(shí)小腿肌肉會(huì)有拉伸感即可。兩只腳各拉伸30秒。
筷子不是夢(mèng)想，只要做這五個(gè)動(dòng)作就可以了，是不是超簡(jiǎn)單呢？今天就跟小編一起開始這系列的動(dòng)作吧。
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