做潔腸術(shù)的頻次？
1.全程潔腸術(shù)一年只能做兩次，可以分別安排在春秋換季做，因?yàn)檫@時候身體毒素最多。
2.短程潔腸可以做2-4個小時左右，根據(jù)自己身體情況可選擇一個月或兩個月一次。習(xí)慣性便秘者，肥胖者和想要提升女性盆腔區(qū)域能量的人可以一周一次，一周是已最短的頻次，不能過于頻繁。
1. 商卡·普拉沙拉那的練習(xí)方法
因?yàn)樯炭〞⒑芏酀撛诘慕】惦[患放大，所以可能會有很多身體反應(yīng)出現(xiàn)。加之一次商卡排毒瑜伽課需2.5 -3個小時，所以建議最好選擇休息日來進(jìn)行商卡練習(xí)。
準(zhǔn)備兩瓶500毫升的純凈水，兩瓶500毫升的生理鹽水（各藥店均有售）。一粒成人量復(fù)合維生素，三茶匙蜂蜜。如果學(xué)員沒有飲用冷水的習(xí)慣，可將水加熱至適宜溫度。
清早，不進(jìn)任何飲食，穿寬松的衣服。稍作熱身練習(xí)后，請快速喝下兩瓶純凈水。喝完水后，即刻做下面的瑜伽姿勢：
一、摩天式：
1、挺身直立，雙腳開立與肩寬。
2、吸氣，雙手從體側(cè)向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時，慢慢踮起腳跟。
3、停留在這個位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸氣時伸展腹部，呼氣時，收緊腹部。讓身體保持平衡。
4、一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。調(diào)整呼吸，做6—8遍。
二、風(fēng)吹樹式
1、挺身直立，雙腿打開與髖同寬。
2、吸氣時，雙手在頭頂交握，掌心向上，充分伸展腹前側(cè)，充分提升胸廓。
3、呼氣，將軀干向右側(cè)彎曲，直到身體的最大極限。注意收緊腹前側(cè)和兩側(cè)肌肉。
4、吸氣，用手臂將身體帶回正中。
5、重復(fù)3、4，左右側(cè)曲，各做6—8遍。
三、腰軀轉(zhuǎn)動式
1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。
2、吸氣，兩手從兩側(cè)伸展與肩平。
3、呼氣，收緊腹部，同時，從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn)，直到身體的最大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側(cè)，眼睛看向身體的最右處。注意體會腹部的扭轉(zhuǎn)。
4、吸氣，身體還原回到正中。
5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。
四、眼鏡蛇扭動式
1、俯臥墊上，雙手放于肩下，吸氣時，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè)，眼睛看向正前方。
2、呼氣，向右轉(zhuǎn)動腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會腹部的扭轉(zhuǎn)。
3、吸氣，將身體還原回正中。
4、重復(fù)2、3，左右各做6—8遍。
五、腹部按摩功
2、吸氣，伸展脊柱。
3、呼氣，用手推動右膝，使右膝慢慢靠近左腳，同時，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，收緊腹部，眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉(zhuǎn)。
4、吸氣，將身體還原回正。
5、重復(fù)3、4，左右各做6—8遍。
六、鴨行式
1、保持下蹲，雙手搭于雙膝上，雙腳一前一后交替向前行走。腰背部稍微立直，放松臀部及腹部。
2、每往前走一步，另一只腿的膝蓋盡量下壓。
3、要緩慢行走2分鐘左右！
商卡排毒瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)瑜伽體式對身體的益處有以下幾個方面。
摩天式：主要刺激胃和結(jié)腸
風(fēng)吹樹式：主要刺激小腸和結(jié)腸
腰扭轉(zhuǎn)式：按摩小腸
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：這幾個體式一起主要擠壓按摩盲腸、S結(jié)腸和直腸，刺激直腸括約肌反射使之產(chǎn)生便意。
做完這些姿勢后，迅速地喝下兩瓶生理鹽水。再按上面的順序、次數(shù)重復(fù)以上姿勢。
當(dāng)?shù)诙閯幼魍瓿梢院?，請將蜂蜜加?000毫升溫水中，連同復(fù)合維生素一起喝下，再重復(fù)上面練習(xí)。
如果動作的過程中有任何便意，請即刻入廁?；貋砗罄^續(xù)跟隨練習(xí)即可。
第三遍姿勢結(jié)束后，請做仰臥放松功，靜臥20分鐘左右。
練習(xí)結(jié)束后起碼1個小時內(nèi)不要進(jìn)食任何東西。當(dāng)恢復(fù)飲食后第一餐一定要吃易消化的素食。
注意：
1、潔腸前一天下午4點(diǎn)以后，不要吃東西。但如果口渴，可以喝一些液體飲料(水或果汁)，實(shí)在饑餓的話，可以吃些流質(zhì)或半流質(zhì)，但不要過飽?！ ?/span>
2、潔腸的最好時間為早上7點(diǎn)至10點(diǎn)，之前不要吃任何食物，也不要做體式，可以洗浴，換上寬松衣服后再進(jìn)行。3、潔腸的過程通常至需要一個小時左右才能完成，要根據(jù)自己的體力來進(jìn)行調(diào)整，如果體力不支或有任何的不舒服，都應(yīng)該停止練習(xí)，并告之教練，讓教練幫助我們。
4、喝水必須要迅速、不要停頓。即使已經(jīng)喝了8-10杯水之后還沒有便意，不應(yīng)該再繼續(xù)喝水，可以停頓一段時間，并且躺下以后，在教練的指導(dǎo)下做一些滾動動作，這樣將加快潔腸過程；然后上廁所，耐心等待，不要強(qiáng)迫排便；還不能排便的，回來繼續(xù)喝兩杯水，不間斷地做體式?！ ?/span>
5、潔腸之后，身體每個部分都會變得非常敏感脆弱，因此必須給身體和大腦24小時完全的休息。應(yīng)該避免吹風(fēng)或者使用空調(diào)；不能馬上洗澡；并且在結(jié)束后 1個小時內(nèi)喝黃油煮的粥，在當(dāng)天不要吃固體食物，以流食或半流質(zhì)食物為主。在這之后的兩天內(nèi)飲食也必須清淡，不要吃油膩的食物或肉類?！ ?/span>
6、潔腸后必須要注意休息，不要做需要很多體力或腦力的活動，也不要有性生活，保持身心的平靜，有助于身體的恢復(fù)?！ ?/span>
7、患有消化道潰瘍、心臟病和體質(zhì)虛弱者、兒童、老人、孕婦、一周內(nèi)來過例假的人，要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。腎炎患者不建議進(jìn)行潔腸。高血壓患者不建議使用鹽水?！ ?/span>
8、第一次做潔腸術(shù)必須在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。不要通過書籍或音像制品進(jìn)行潔腸的練習(xí)?！ ?/span>
9、如果有條件的話，相關(guān)的體式至少在一周前要經(jīng)常的鍛煉，以便能熟練運(yùn)用這些體式，達(dá)到更好的效果。
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