這種肘部疼痛是一種典型的運動傷害。那為什么會產(chǎn)生這種疼痛，又該怎樣去治療呢？
肘部疼痛的常識
1、疼痛點
前臂肌肉超負荷承重，且肌肉產(chǎn)生高濃度乳酸。
2、原因
手臂驟然發(fā)力；頻繁地做不正確殺球動作
3、一般治療措施
避免所有需要用到前臂的工作，包括低強度工作。使用加熱板促進前臂的血液循環(huán)。
4、特殊治療措施
堅持不懈地拉伸，每天拉伸20次。
5、何時尋求專業(yè)幫助
如果疼痛持續(xù)一周以上，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助。
接下來，介紹一下緩解不適所需要拉伸的肌肉：
胸大肌（版本1）
1、肌肉知識
胸大肌是位于胸腔前部靠近皮膚的大塊肌肉。它生長于鎖骨附近區(qū)域、胸骨和腹肌頂部，從這些部位一直延伸至上臂。胸大肌負責向內(nèi)扭轉(zhuǎn)手臂，向前活動肩胛骨。
2、動作要領
右手和右前臂抵著門框站立。手肘的位置應該比肩部略高一些。收緊腹部避免弓腰。右腳向前邁一步。
慢慢地彎曲右腿，拉伸5至10秒。這一動作會導致身體向前方和下方傾斜。胸肌有輕微刺痛感時停止動作。然后，放松肌肉5至10秒。
手肘略高于肩部。收緊腹部，上半身向前傾斜。右手肘靠壓在門框上，產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。
身體保持不動，手肘靠壓門框以產(chǎn)生抗阻力。重復2到3次。
胸大?。ò姹?）
1、動作要領
面向直角的墻角站立。一只腳踩在角落上，雙手手掌和前臂抵住墻面。手肘的高度應略高于肩胛骨，前臂應指向天花板方向。收緊腹及防止弓腰。
前腿彎曲，身體向墻角方向傾斜，拉伸5至10秒，直到胸部肌肉有輕微刺痛感或拉扯感。然后，放松肌肉5至10秒。
雙肘略高于肩部。收緊腹部，上半身向墻角傾斜。
雙手手肘向墻壁靠壓，上半身保持不動，產(chǎn)生抗阻力。肌肉中的刺痛感會減弱。放松肌肉5至10秒。
再度彎曲前腿，上半身向墻角方向傾斜進一步拉伸肌肉，直至再次出現(xiàn)輕微刺痛，到達新的終止點。
身體保持不動，雙肘向墻面靠壓，以產(chǎn)生抗阻力。重復2到3次。
前臂屈肌
1、肌肉知識
前臂屈肌起于上臂下方末端，穿過肘關節(jié)內(nèi)側(cè)，經(jīng)過手腕與手掌同側(cè)的位置。最后，它們形成肌腱延伸至手指。這些屈肌共同作用，負責向手掌方向彎曲手指。它們也在各自的指關節(jié)處單獨活動，彎曲每一根手指。
2、動作要領
找一個平面，如桌面，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)雙手，讓手指對著身體，雙手放在桌面上。右大拇指此時應指向右邊。
左手放在右手手指上。右手臂完全伸直。小心地朝著身體的方向拉右手臂，拉伸5至10秒，直至右前臂出現(xiàn)輕微的刺痛感。放松肌肉5至10秒。
用左手幫助右手握緊拳頭、彎曲手指。在運動過程中確保手肘完全伸直。向后拉拽手臂和身體。指關節(jié)小心地下壓桌面5至10秒，以產(chǎn)生抗阻力。放松肌肉5至10秒。繼續(xù)向后拉手臂以進一步拉伸，直至到達新的終止點。
手背向下按壓桌面以產(chǎn)生抗阻力。重復2到3次。
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌
1、肌肉知識
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌起于上臂末端，經(jīng)過手肘沿著前臂外側(cè)向下穿過手腕。最后，它們與食指和無名指相連。這些肌肉負責彎曲手肘，伸直手腕、食指和無名指。
2、動作要領
彎曲右手臂，在肚臍前方固定住。右手握拳并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)前臂，同時向掌心的方向彎曲腕關節(jié)。左手抓住右手進一步彎曲右手腕。手肘應保持彎曲狀態(tài)。放松肩部和右手臂。
向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右前臂的同時小心地伸展右手臂，左手幫助右手腕進一步彎曲，拉伸5至10秒。繼續(xù)拉伸直至右前臂出現(xiàn)輕微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
彎曲右手臂并用左手幫助彎曲右手腕和手指。伸直手臂，并用左手將右手腕和手指保持在原來的位置。試著小心地伸直右手腕，保持5至10秒以產(chǎn)生抗阻力。放松肌肉5至10秒。伸直右手臂、彎曲右手腕以進一步拉伸，直至到達新的終止點。
右手手背抵住左手發(fā)力以產(chǎn)生抗阻力。重復2到3次。
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本專題由羽毛球公眾號與人民郵電出版社聯(lián)合推出
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