對于糖尿病患者來說，想要運動控糖一定要注意做非勻速運動：變換運動的節(jié)律。也就是說，如果你運動的速度很平緩，即使每天走兩萬步，獲得的代謝收益也并不大。
而如果你心肺功能可以，間斷的讓心率達(dá)到很高，休息幾分鐘讓心率平穩(wěn)，再交替讓心率升高，這樣既鍛煉了心肺功能，又能讓代謝增加，肌肉量增加，血糖更容易降低。
小編整理了三個既能降糖又能增肌肉的動作，一邊坐著看電視一邊就能做。
坐在椅子上，兩手扶住椅子避免摔倒。
動作一：坐姿交替抬腿
把一條腿抬起來伸直，堅持10秒再換另一條腿。重復(fù)8-12次，中間可以間歇2分鐘。
動作二：屈膝交替抬腿
兩條腿交替屈膝，做1分鐘左右。既能增加下肢肌肉力量，還能減腹部。
最理想狀態(tài)：手不扶椅子，腳不碰地面
動作三：靠椅背起立
雙手抱在肩膀上，慢慢往椅子上面靠，復(fù)位再站起來。重復(fù)10-15次，中間可以休息2-3分鐘。
△完整的運動視頻
建議：餐后45分鐘——1小時開始運動，運動時長：20——30分鐘。整個運動過程都要注意：腹部要有緊繃感，但不要憋氣，注意防摔。
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