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長期便秘怎么辦？蔬菜界的天然“通便王”，適當多吃，改善腸胃蠕動

常歡喜的圖書館 >《飲食》

2022.04.18

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有的人產生便意后，去廁所很快就能排出人體內的代謝廢物，但是輪到自己卻很困難，明明感覺有便秘，但是褲子一脫，蹲下來卻怎么蹲都蹲不出來，也是非常折磨。甚至還有人會長時間蹲廁所，最終誘發(fā)痔瘡，比較尷尬。

為了解決人們的便秘，也會想盡辦法，比如吃香蕉，多喝水等等。但是你知道嗎，在蔬菜中也含有“通便王”，便秘的人適當多吃點，能改善腸胃蠕動，促進排便。

01

菠菜低脂低糖，富含粗纖維

在新鮮的綠葉蔬菜中，大多含有較多的營養(yǎng)元素和粗纖維，比如菠菜。在菠菜中含有非常多的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質等，不管是清炒食用，又或者是煮湯喝，都能夠發(fā)揮菠菜的價值。

最值得關注的是菠菜適合便秘的人食用，存在習慣性便秘，也就是排便習慣差導致的便秘，還有患有痔瘡，便血等疾病的患者適合食用。每天在飲食中添加一些菠菜，也能改善腸道蠕動，促進排便。但是需要提醒的是，菠菜烹飪的時間不宜太長，否則其中的營養(yǎng)物質很容易流失。

02

白菜含膳食纖維，能促進腸道蠕動

冬季北方地區(qū)大多會囤很多的白菜在家里，吃起來更方便。白菜物美價廉，很多人都不當回事，但就是這樣物美價廉、隨處可見的白菜，卻是蔬菜界的“通便王”。白菜中不僅含有豐富的維生素C、抗氧化物質，還有很多的膳食纖維和水分，和水果相比，也毫不遜色。

如果便秘的人經常吃一些白菜，也能夠通過補充維生素和膳食纖維來促進腸道蠕動，從而改善便秘。如果因為長期存在宿便，大便干結的人群，也應該適量的多吃一些白菜，還能夠幫助減肥，減輕體重。

03

紅薯能促進腸道蠕動，改善便秘

不少人喜歡吃烤紅薯，冬天能吃上熱乎乎的烤紅薯讓人感到幸福。但吃紅薯也會存在比較尷尬的事情，那就是通氣，更容易放屁。所以不少人不敢吃紅薯，生怕在公共場合比較尷尬。但是對于便秘的人來說，紅薯卻是一種天然的蔬菜通便王，因為其中含有的粗纖維含量比很多的蔬菜都高。

經常便秘的人適量的吃一些紅薯，也能夠促進人體內的腸道蠕動，改善腸道內的垃圾堆積，從而影響便秘。減少腸道內的毒素堆積，排便更順暢。

04

芹菜或能抑制腸道內細菌，促進腸道消化

芹菜中含有豐富的纖維素人們都知道，但這些纖維素還能夠經過消化產生一種抗氧化劑，在人體內抑制腸道內的細菌，改善腸道內環(huán)境，促進腸道消化吸收。消化得以改善，大便的形成也自然更順暢，排便也會更輕松。如果你存在便秘的問題，不妨經常吃一些芹菜，或許能通過其中的粗纖維，幫助改善腸道內環(huán)境，促進腸道蠕動，幫助排便。

有了便意，但是怎么蹲廁所都排不出來，讓人備受折磨。但是這些蔬菜界的“天然通便王”你應該知道，容易便秘的人，適當吃一些，或能改善腸道蠕動，幫助排便。

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