五禽戲是一種有效的治病養(yǎng)生、保健強(qiáng)身的氣功功法。那么五禽戲有哪些特點(diǎn)？五禽戲的練習(xí)要點(diǎn)又是什么？一起來看看吧。
五禽戲的特點(diǎn)
五禽戲，是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥(鶴)五種動(dòng)物的動(dòng)作，以保健強(qiáng)身的一種氣功功法。中國古代醫(yī)家華佗在前人的基礎(chǔ)上創(chuàng)造的，故又稱華佗五禽戲。五禽戲能治病養(yǎng)生，強(qiáng)壯身體。練習(xí)時(shí)，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個(gè)動(dòng)作。單練一兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)增加鍛煉的次數(shù)。
五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜動(dòng)中求靜、動(dòng)靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時(shí)要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達(dá)到外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，有剛有柔，剛?cè)岵?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)涞男Ч?/span>
1、鶴戲
模仿神態(tài)表現(xiàn): 仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨(dú)立之神態(tài)。
5個(gè)基本動(dòng)作: 鶴步勢，亮翅勢，獨(dú)立勢，落雁勢，飛翔勢。
功效: 增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
2、猿戲
模仿神態(tài)表現(xiàn): 仿其敏捷好動(dòng)，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻(xiàn)果之神態(tài)。
5個(gè)基本動(dòng)作: 猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻(xiàn)果勢，逃藏勢。
功效: 肢體靈活。
3、虎戲
模仿神態(tài)表現(xiàn): 目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要?jiǎng)倓庞辛?，剛中有柔，剛?cè)岵?jì)。
5個(gè)基本動(dòng)作: 虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢。
功效: 填精益髓，強(qiáng)腰健腎。
4、鹿戲
模仿神態(tài)表現(xiàn): 如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。
5個(gè)基本動(dòng)作: 鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。
功效: 舒展筋骨。
5、熊戲
模仿神態(tài)表現(xiàn): 如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈。
5個(gè)基本動(dòng)作: 熊步勢，撼運(yùn)勢，抗靠勢，推擠勢。
功效: 加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力。
五禽戲的練習(xí)要點(diǎn)
1.全身放松
練功時(shí)，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有 放松使出來的勁才會(huì)柔中有剛，才使動(dòng)作柔和連貫，不致僵硬。
2.呼吸均勻
練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘租氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動(dòng)作來會(huì)自然形成腹式呼吸，使服運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，對內(nèi)臟器官都有好處。
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3.意守丹田
即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，使呼吸加深，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。身體下部充實(shí)，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實(shí)，動(dòng)作才能達(dá)到輕巧靈便、行動(dòng)自如。
4.動(dòng)作象形
練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。
練習(xí)五禽戲的注意事項(xiàng)
2.施練五禽戲時(shí)，要把呼吸調(diào)勻，采崩深腹式呼吸，并與練功動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸。
l.五禽戲可以根據(jù)性別、年齡、身體強(qiáng)弱等不同情況，采取不同的練功方法?？刹扇?qiáng)力練功，內(nèi)外結(jié)合，姿勢擺正，身架放低，動(dòng)作用力;也可采取較輕松的方法，或選擇其中一部分柔軟的姿勢，以內(nèi)外結(jié)合的方法，緩慢進(jìn)行。
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