走在減肥的路上，很多人肯定會(huì)有這樣的疑問，為什么我都運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了還是不見效果呢？雖然你很辛苦的運(yùn)動(dòng)了，但你的運(yùn)動(dòng)是否有效率呢？我們?cè)趺粗?？這時(shí)就需要看我們的運(yùn)動(dòng)心率。
運(yùn)動(dòng)心率，指的是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)心率可以監(jiān)測(cè)我們的心率是否在安全區(qū)間，是否能夠更多地燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)心率與能量消耗有什么關(guān)系呢？如果想要減肥，那么我們的運(yùn)動(dòng)心率要在多少合適？
在回答這些問題之前，我們首先要知道自己的靜息心率和最大心率。靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般測(cè)量靜息心率要在早晨醒來，還沒有坐起來的時(shí)候進(jìn)行測(cè)量。最大心率指的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的最高水平。最大心率跟個(gè)人的年齡、身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，一個(gè)身體狀況良好，有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以這樣估算自己的最大心率：220- 年齡，不過如果你的身體狀況不好，或者久坐不動(dòng)，那你的最大心率可能就要比這個(gè)公式估算的低，更準(zhǔn)確的方法就要實(shí)測(cè)，我們這里就先不介紹了。
那么，知道靜息心率和最大心率有什么用呢？就是要算出你的最佳燃脂心率。目標(biāo)心率區(qū)間=儲(chǔ)備心率×強(qiáng)度百分比 靜息心率，（ps:儲(chǔ)備心率=最大心率-靜息心率），根據(jù)我們的訓(xùn)練目標(biāo)來選擇強(qiáng)度百分比。比如，我的最大心率是：185，靜息心率是60，我的訓(xùn)練目的是減脂，那么我的運(yùn)動(dòng)心率就是：(185-60)*65% 60=141。
能量消耗與心率關(guān)系如下表：
目前，主流是最大心率百分比（MHR）的方法來計(jì)算，但通過儲(chǔ)備心率百分比（HRR）計(jì)算的方法更符合個(gè)體差異。從上表中我們可以看出，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗的能量是不同的，根據(jù)我們的訓(xùn)練目的，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從而達(dá)到相應(yīng)的心率，能讓我們的運(yùn)動(dòng)效果最大化。趕緊收藏起來，然后去買個(gè)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備吧。
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