行走和直立，這兩大功能都靠腳來當根基。
有研究表明，70到79歲的老年人，如果一口氣能走400米，那么他的健康度就能支撐他至少再活6年。如果一個人很早就覺得腳下無跟，經(jīng)常跌倒，步履蹣跚，就會體現(xiàn)出一種衰老的狀態(tài)，這樣的人就很難長壽。
中醫(yī)認為，雙腳是十二經(jīng)絡的重要起始部位，具有運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下等重要作用，因此，腳又被稱為“第二心臟”。
人老腳先衰，腳部的健康關系到整體。
你的腳老了嗎？
對照表格打個分
雙腳衰老的內(nèi)因，其實是氣血不暢。你的雙腳氣血充盈嗎？不妨先來做個小測試！
【分值】2項及2項以下提示輕度氣血不足；3-5項異常提示中度氣血不足；6項及6項以上異常提示重度氣血不足。
經(jīng)常做這些動作
舒筋活絡腳不老
俗話說：“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”。 歷代養(yǎng)生家也常常把護腳養(yǎng)生作為健康長壽的重要方法。
通過做一些簡單的腳部運動，可以刺激腳部穴位，鍛煉足踝部和肌腱，有助于打通下肢的經(jīng)絡和氣血，緩解足部的衰老，強身健體。
推薦人：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院，亞健康科主任，彭玉清
這套腿足保健操，一共有7個動作。
1.足背屈
2.足內(nèi)旋
3.足外旋
4.足背伸
5.對足跟
6.搖擺
7.提踵顫足
彭主任介紹，她有一位朋友，40來歲，因患上了甲減，人沒勁兒，有點虛胖，小腿腫脹，整個人表現(xiàn)出來沒有活力，走路還容易崴腳，不但影響了正常的生活，而且心態(tài)上也非常沮喪。
通過堅持練習這套保健操，這位朋友不但小腿變細了，腿部肌肉變緊致了，腳底下也有勁兒了，能走很遠的路，可以說足部健康得到了有效的改善。
腳底穴位關聯(lián)全身
這樣按摩簡單有效
腳底有66個穴位，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯(lián)，通過對足部反射區(qū)的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統(tǒng)功能，促進全身各個系統(tǒng)的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。
1
按摩涌泉穴
國醫(yī)大師伍炳彩只要有空就會按摩涌泉穴，每次5分鐘。
涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等效果較明顯。
2
絲瓜絡擦腳心
每天洗腳后，用干絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。這個動作能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。
3
腳踩黃豆
在沙發(fā)前面開辟一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。由于黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，有助于排毒、燃脂。
4
敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
具體方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
5
雙腳晃動
先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。
冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
6
按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡略的辦法就是刺激腳后跟。這是因為脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài)。
方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。
一個泡腳方子
解決多個足部問題
天氣熱了，腳氣、腳汗、腳臭、腳涼、腳痛等等問題都紛紛找上門，怎么解決呢？有個方子您不妨一試。
推薦人：東南大學附屬中大醫(yī)院，中醫(yī)內(nèi)科主任，王長松
足部疾患泡腳方
【材料】新鮮香樟葉50克（約10片葉子的量），艾葉20克，透骨草20克，苦參15克
【方法】把香樟樹葉、艾葉、透骨草和苦參放在一起，加1000~1500毫升左右的水；等大火燒開以后，煎煮30分鐘就可以了；然后將其放溫到39~40度左右，用來泡腳。
每天晚上用這個水泡30分鐘左右。在泡腳的同時可以輔以足部按摩，順便搓一搓有老繭、腳氣的地方。
堅持一周時間，就會感覺到腳部特別輕松，老繭也脫掉了，原來的腳臭味道也沒有了。還有患者反饋說，用這個藥泡腳一星期以后，原來腳部的疼痛和腳部的寒涼都得到了迅速地緩解。
提醒
糖尿病足患者、心腦血管病患者、靜脈曲張或血栓患者、足部皮膚病患者、熱性體質(zhì)者、兒童這幾類人群泡腳要謹慎。
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