運(yùn)動好還是靜養(yǎng)好，一直是老年人比較糾結(jié)的一個(gè)問題。人們擔(dān)心運(yùn)動損傷關(guān)節(jié)，又擔(dān)心一直在家里不動彈，會讓自己老得更快。解決這一問題比較好的一個(gè)辦法就是，走路鍛煉。
和跑步相比，走路的運(yùn)動強(qiáng)度比較低，更適合身體衰老比較明顯的老年人，不容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。而且和完全在家里不運(yùn)動相比，走路也能起到一定的鍛煉身體的作用，對健康顯然是很有好處的。
但有些人表示，在60歲之后走路鍛煉總覺得累，關(guān)節(jié)不適，這真的對長壽有好處嗎？下面就詳細(xì)說說，老年人走路鍛煉的那些事。
為什么有的老人走路鍛煉后更精神，有的人卻出現(xiàn)了關(guān)節(jié)不適？
從年齡的角度來看，60歲是人體各個(gè)器官都逐漸衰老的年紀(jì)，可能讓老年人出現(xiàn)關(guān)節(jié)老化、肌肉力量下降，心肺功能減弱等問題，對一些原本就存在慢性病、心腦血管疾病的患者來說，也確實(shí)可能增加出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
但人們要知道，在合理的走路鍛煉下，健康是會從中受益的。不少老年人雖然每天堅(jiān)持走路鍛煉，但是用錯了方法，最后也就只能落得個(gè)傷關(guān)節(jié)的后果。
分享老年人走路的“4忌”，你有沒有做錯？
第一忌，鍛煉無節(jié)制
“每天都走，一走就停不下來”，這說的是不是你？不少老人在退休后，閑來無事，就會和老伴、朋友一起出去散心，鍛煉。心想這多走走對身體更好，日行萬步，一天都不落下。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度，就算是45歲左右的人也可能覺得吃力。
高強(qiáng)度的走路鍛煉，會讓人們的關(guān)節(jié)承受更多的摩擦。年輕的時(shí)候關(guān)節(jié)內(nèi)有足夠的關(guān)節(jié)液和關(guān)節(jié)軟骨來緩沖。但是到了60歲之后，關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)液減少，再加上高強(qiáng)度的走路鍛煉量，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)紅腫、酸痛等問題，甚至引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。
第二忌，走前不熱身
在人們看來，走路那不是說走就能走嗎？還要熱身？沒錯，如果你準(zhǔn)備每天走路30分鐘，那么至少要抽出5-10分鐘的時(shí)間來熱身，對老年人來說更重要。這時(shí)為了讓關(guān)節(jié)活動開，并且從“靜止”的狀態(tài)，過渡到運(yùn)動的狀態(tài)中來，有助于減少運(yùn)動損傷。
第三忌，隨時(shí)隨地走
走路鍛煉也有講究，不建議人們在水泥地、有坡度的小山坡等地方進(jìn)行走路鍛煉，這樣的地方無法為老年人的膝關(guān)節(jié)著想，減少關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。建議挑選操場、步行道等地方。并且最好選在春夏季節(jié)的早晨，秋冬季節(jié)太陽升起后的1小時(shí)左右，空氣最為清新，更適合老年人在走路的時(shí)候深呼吸，鍛煉心肺功能。
第四忌，毫無走路技巧
不同體質(zhì)的老人，走路的技巧也是不同的。身體比較健康，能一次走5000步?jīng)]有明顯不適的老人，可以一氣呵成，每周3-5次，每次30分鐘的步行時(shí)間，避免走走停停。
而有慢性病的老年人來說，連續(xù)走路鍛煉的時(shí)間不宜短于10分鐘。過短的鍛煉時(shí)長，對身體來說，鍛煉的收益是非常低的。如果按照每天步行6000步的鍛煉量來劃分，可以分成2次或者3次，每次10分鐘至15分鐘，效果也不錯。
自查看看你是否存在這4個(gè)錯誤的走路鍛煉行為，如果有，也要盡早糾正，否則花費(fèi)在走路上的時(shí)間可就都白費(fèi)了。
在這里也可以和大家分享走路的“4宜”，又或者說是走路的4個(gè)技巧。假如你能學(xué)會，走路鍛煉又健康又安全。
便秘的人，宜“一字走”。這種鍛煉方式，能夠提高老年人腰部的扭動，從而帶動人體內(nèi)的腸道蠕動，促進(jìn)代謝，改善老年便秘。
久坐不動，低頭玩手機(jī)的人宜“抬手走。雙手在身體兩側(cè)平舉，和肩膀齊平。抬著手臂走路鍛煉，能夠較好的拉伸肩頸部位，也能緩解頸椎、背部的酸痛不適。但是如果你平衡能力比較差，不建議嘗試。
體質(zhì)不好，宜“循序漸進(jìn)走”。如果你本身存在呼吸道疾病、心臟疾病、骨關(guān)節(jié)病。不建議大家每天都走，一次走太多。可以嘗試前面提到的每天10分鐘、15分鐘，分段式的走路。
體質(zhì)好的人，宜嘗試“踮腳走”。踮起腳尖走路的方式能刺激腳底的血液循環(huán)，刺激足三陰經(jīng)，并且起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，對人體內(nèi)的氣血循環(huán)也有幫助。
在60歲之后，牢記走路鍛煉的“4宜”和“4忌”，確實(shí)對健康長壽有好處，健康又安全。
聯(lián)系客服
