腿部是人的立身之根本，也是人的一切行動力量的源泉，所以一個運動健身者一定要注重腿部力量的訓練，只有當我們的腿部擁有充足的力量，我們在運動時才會更好的發(fā)揮，更安全的完成各種運動訓練項目，避免各種運動意外傷害，
如果一個運動者的腿部力量較弱，那是非常危險的一件事，腿部的基礎(chǔ)力量不僅掌握著身體在運動中的平衡性和身體的穩(wěn)定性，而且還影響著身體的整體運動力量的協(xié)調(diào)性，運動者如果不注重腿部力量的訓練，那么在運動中就會因為身體缺乏穩(wěn)定性而導(dǎo)致訓練意外而受傷，這一點對于跑步者是非常關(guān)鍵的，有很多熱愛跑步人，平時根本不注重對腿部力量的訓練，在跑步時就很容易出現(xiàn)身體不穩(wěn)定的情況，比如在遇到緊急情況或者路面不平時，身體就會很容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，如果這個時候腿部力量不足全身的協(xié)調(diào)力量不足，就會很容是出現(xiàn)訓練意外，所以熱愛跑步的熱一定要注重自己腿部力量的訓練，
當然我們每一個人都應(yīng)該加強腿部力量的訓練，加強腿部力量的訓練可以更好的保護自己，尤其是對腿部的各個關(guān)節(jié)的保護，強大的肌肉力量是關(guān)節(jié)的重要保護傘，當肌肉發(fā)達時就會對關(guān)節(jié)進行全面的保護，從而降低關(guān)節(jié)的壓力和磨損。
今天為大家整體一組非常完美的腿部力量強化訓練動作，可以更好的幫助大家強化腿部肌肉力量，正所謂:“年輕不練腿，到老定后悔”，腿部是我們的立身之根本，身體之支柱，我們一定要保護好自己的腿部。
這次的大腿訓練計劃使用的重量并不是特別重，相對于來說，訓練者要更多的去控制使用的重量，并且把大多數(shù)的動作組成超級組，來增加練習大腿的整體強度。一共6個動作組成，使用杠鈴，小杠鈴，啞鈴，固定器械來完成大腿訓練計劃，如果想讓大腿訓練更暴力一點，這個訓練計劃你可以很好的參考。
下面6個腿部增肌超級組訓練計劃，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，熱身的動作一定要完成，做4組，每組做20次，你同樣可以選擇屬于自己的熱身方式來充分的熱身
動作1，利用杠鈴做深蹲，這個動作他選擇使用恒定的重量來完成，利用中等以上的重量，每組做10次，接近第10次或者第10次正好可以達到力歇的狀態(tài)
動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用小杠鈴做箭步蹲10次(來回 - 每一邊做10次)后不休息直接去完成 - 動作3利用小杠鈴(使用和動作3相同的重量)做深蹲做足夠多到力歇為1組
動作二
動作三
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做哈克深蹲(注意，這個動作蹲到中間的位置，保持動作形式，更多的去刺激股4頭肌)12次后不休息直接去完成 - 動作5站立利用啞鈴做羅馬尼亞硬拉12次為1組
動作四
動作五
動作6 利用固定器械從單側(cè)的一邊開始做腿舉，這個動作他選擇使用恒定的重量來完成，每組(每一邊)做12次，接近第12次或者第12次正好可以達到力歇的狀態(tài)
如果一個運動者的腿部力量較弱，那是非常危險的一件事，腿部的基礎(chǔ)力量不僅掌握著身體在運動中的平衡性和身體的穩(wěn)定性，而且還影響著身體的整體運動力量的協(xié)調(diào)性，運動者如果不注重腿部力量的訓練，那么在運動中就會因為身體缺乏穩(wěn)定性而導(dǎo)致訓練意外而受傷，這一點對于跑步者是非常關(guān)鍵的，有很多熱愛跑步人，平時根本不注重對腿部力量的訓練，在跑步時就很容易出現(xiàn)身體不穩(wěn)定的情況，比如在遇到緊急情況或者路面不平時，身體就會很容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，如果這個時候腿部力量不足全身的協(xié)調(diào)力量不足，就會很容是出現(xiàn)訓練意外，所以熱愛跑步的熱一定要注重自己腿部力量的訓練，
當然我們每一個人都應(yīng)該加強腿部力量的訓練，加強腿部力量的訓練可以更好的保護自己，尤其是對腿部的各個關(guān)節(jié)的保護，強大的肌肉力量是關(guān)節(jié)的重要保護傘，當肌肉發(fā)達時就會對關(guān)節(jié)進行全面的保護，從而降低關(guān)節(jié)的壓力和磨損。
今天為大家整體一組非常完美的腿部力量強化訓練動作，可以更好的幫助大家強化腿部肌肉力量，正所謂:“年輕不練腿，到老定后悔”，腿部是我們的立身之根本，身體之支柱，我們一定要保護好自己的腿部。
這次的大腿訓練計劃使用的重量并不是特別重，相對于來說，訓練者要更多的去控制使用的重量，并且把大多數(shù)的動作組成超級組，來增加練習大腿的整體強度。一共6個動作組成，使用杠鈴，小杠鈴，啞鈴，固定器械來完成大腿訓練計劃，如果想讓大腿訓練更暴力一點，這個訓練計劃你可以很好的參考。
下面6個腿部增肌超級組訓練計劃，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，熱身的動作一定要完成，做4組，每組做20次，你同樣可以選擇屬于自己的熱身方式來充分的熱身
動作1，利用杠鈴做深蹲，這個動作他選擇使用恒定的重量來完成，利用中等以上的重量，每組做10次，接近第10次或者第10次正好可以達到力歇的狀態(tài)
動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用小杠鈴做箭步蹲10次(來回 - 每一邊做10次)后不休息直接去完成 - 動作3利用小杠鈴(使用和動作3相同的重量)做深蹲做足夠多到力歇為1組
動作二
動作三
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做哈克深蹲(注意，這個動作蹲到中間的位置，保持動作形式，更多的去刺激股4頭肌)12次后不休息直接去完成 - 動作5站立利用啞鈴做羅馬尼亞硬拉12次為1組
動作四
動作五
動作6 利用固定器械從單側(cè)的一邊開始做腿舉，這個動作他選擇使用恒定的重量來完成，每組(每一邊)做12次，接近第12次或者第12次正好可以達到力歇的狀態(tài)
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