喚醒能量的清晨瑜伽
適合清晨以及在身體覺得僵硬的狀態(tài)下修習
練習目的：喚醒身體各個關節(jié)，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、后彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次呼吸，后仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。
提升能量的中午瑜伽
適合在上午或午后練習
練習目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛。動作主要練習關節(jié)和肌肉控制能力。
這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。
每個姿勢停留4次呼吸。
平衡身體的黃昏瑜伽
適合在黃昏時或者身心渙散時練習
練習目的：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發(fā)習者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關節(jié)和精神壓力。
每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
補充能量的夜晚瑜伽
適合在夜晚或者任何身心疲憊時練習
呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放松，學會做到身心放松。
瑜伽博客提醒您:
●空腹練習●練習前排空膀胱●不要和他人攀比●盡力做到最好就行
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