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Self Control
是否有遲遲未打的電話？
你是否瞻前顧後，遲遲邁不出行動(dòng)的腳步？
你是否常因無(wú)法掌控情緒而責(zé)備自己？
你是否處事一般都很冷靜，心裡或許有很多自己的想法, 但是不會(huì)輕易暴露出
來(lái)，不到忍無(wú)可
忍，不會(huì)發(fā)脾氣的。特別在 公司？
你是否會(huì)因心情不好影響工作或會(huì)因工作影響心情？
以上現(xiàn)象均為缺乏自控力所致。在我近 10 年的培訓(xùn)生涯 中，學(xué)員們會(huì)請(qǐng)教我
各種各樣的問(wèn)題，
其中在每一場(chǎng)演講中被 提及的次數(shù)最多的問(wèn)題便是——"我該如何增強(qiáng)自控
力？"，不 管是幾
十人的培訓(xùn)還是有幾百甚至上千聽(tīng)眾的演講，都會(huì)有許 許多多的渴望改變的學(xué)
員向我請(qǐng)教這個(gè)
問(wèn)題。他們就像處在迷 宮裡的人一樣充滿著困惑，很多學(xué)員這樣說(shuō)：
有時(shí)我不想做事，就不管自己給自己設(shè)定的目標(biāo)，放縱著 自己，一天下來(lái)便真
的什麼都沒(méi)有做，
更可怕的是，這種情況經(jīng) 常出現(xiàn)，所以常常覺(jué)得迷茫、恐懼，甚至絕望。
我是個(gè)胖子，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的減肥，得出減肥最有效的方法是: 少吃多動(dòng)。無(wú)奈我
非常愛(ài)吃，總是
食欲旺盛。在大多數(shù)情況下還 能控制自己，但總有些情緒不好的時(shí)候，這時(shí)覺(jué)
得自己心情已 經(jīng)
8
不好了，還要限制這限制那，這樣對(duì)自己也太殘酷了，於是就 大吃一頓。這樣
減肥又失敗了。
所以今天還是個(gè)胖子。
眷
除了迫不得已要去做的工作外，上班的時(shí)候我一般都呆在 網(wǎng)上。在家也上。上
得眼睛發(fā)疼，就
是不肯下來(lái)！
以上描述或許與你的實(shí)際情況並不相符，但不管情況如 何，你知道幾乎每個(gè)人
都存在自控力差
的問(wèn)題——有些事情明 明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做;有些事情明明知道不該
做，但還 是做了。
缺乏自控力的人比比皆是，他們整天上網(wǎng)衝浪、發(fā)發(fā)電 子郵件、沉溺於瑣碎的
不重要的工作、
打電話報(bào)告專案現(xiàn)狀、召 開(kāi)無(wú)聊的會(huì)議、抱怨、找借□……
在對(duì)多所小學(xué)的調(diào)查後表明，所謂落後調(diào)皮或愚笨的孩子 多是缺乏自控能力，
而優(yōu)秀生的最大
共同之處就是擁有自控能 力，同樣在成人世界裡，那些成功者都有極強(qiáng)的自控
力，他們能 夠
讓一時(shí)的歡樂(lè)或陶醉服從于長(zhǎng)期的平靜生活。而失敗者們則 往往缺乏自控力，
他們淪為了情緒、
口味和熱情的奴隸。
關(guān)於如何成功，我們已經(jīng)知道了許多，我們從各種培訓(xùn)課 程和成功勵(lì)志類書(shū)籍
中知道了許多關(guān)
于如何取得成功的道理， 但卻往往無(wú)法做到，關(guān)鍵原因便是我們?nèi)狈ψ钥亓Α?nbsp;
9
例如我們 都知
道偉大的發(fā)明家愛(ài)迪生堅(jiān)持不懈發(fā)明電燈的例子，愛(ài)迪生 曾說(shuō)生活中的很多失
敗，都是因?yàn)槿?nbsp;
們?cè)跊Q定放棄的時(shí)候， 並沒(méi)有意識(shí)到自己已如此的接近成功?！卑谉霟襞莸恼Q
生還是 得益於他
的堅(jiān)毅不拔，在找到合適的燈絲材料之前，愛(ài)迪生嘗 試了一萬(wàn)多次，也失敗了
一萬(wàn)多次。從他
的例子中，我們知道， 在這個(gè)世界上,任何東西都代替不了堅(jiān)持。天賦代替不
了，天賦 很好但
不成功的人比比皆是；教育代替不了，這個(gè)世界上受過(guò) 良好教育但被遺棄的人
隨處可見(jiàn)。堅(jiān)持
和決心才是決定性的， 正所謂：世上無(wú)難事，只怕有心人。這些道理我們?cè)趦?nbsp;
時(shí)便已熟 知，
可是如果缺乏自控力的話，你能夠做到堅(jiān)持不懈嗎？有多少 人曾在追求目標(biāo)
時(shí)，明明知道應(yīng)該
堅(jiān)持，但卻因缺乏自控力而 頻頻放棄？
除堅(jiān)持不懈之外，我們知道還有許多好習(xí)慣對(duì)於取得成功
是至關(guān)重要的，例如做事要有條理、準(zhǔn)時(shí)、信守承諾、從不拖拉、 沉著冷靜等
等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，
要養(yǎng)成這些好習(xí)慣絕對(duì)不能離開(kāi)良 好的自控力。若沒(méi)有自控力的話,那麼要養(yǎng)
成好習(xí)慣便成為
了 空談，缺乏自控力卻妄談成功無(wú)異于盲人在談?wù)擃伾Ｗ晕铱?nbsp; 制並不單是
一種非凡的美德，
它更是使其它美德煥發(fā)光彩的源 泉。縱觀人類歷史，我們可以發(fā)現(xiàn)越是成就突
出者，其自控力
10
越 強(qiáng)。掌握自己才能掌握一切。戰(zhàn)勝自己才是最完美的勝利。自 制是世界上
最強(qiáng)大的力量和
財(cái)富。
你是否考慮過(guò)，缺乏自控力會(huì)給我們帶來(lái)什麼影響？每當(dāng) 我問(wèn)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，很
多人都會(huì)說(shuō)缺乏
自控力會(huì)造成時(shí)間和金錢 的浪費(fèi)、會(huì)影響目標(biāo)的達(dá)成、會(huì)釀成無(wú)法挽回的慘烈
後果等等， 確
實(shí)如此！但我想說(shuō)的是，缺乏自控力給我們帶來(lái)的並不僅僅 是外在的影響，更
重要的是它會(huì)嚴(yán)
重打擊我們?nèi)烁竦某砷L(zhǎng)。每 當(dāng)我們失去自控，沒(méi)有兌現(xiàn)自己的承諾時(shí)，就不免
會(huì)有深深的 自
責(zé)、內(nèi)疚、心如刀絞，我們會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值、沒(méi)有能力、無(wú) 藥可救！最終
的結(jié)果便是自信、
自尊、自愛(ài)的喪失，當(dāng)自信、自 尊、自愛(ài)喪失時(shí)，從此我們的生命開(kāi)始變得烏
雲(yún)密佈、壓抑沉
悶、了無(wú)生息，開(kāi)始腐敗、走向死亡。也許你會(huì)驚訝，為什麼會(huì)有 這麼嚴(yán)重的
後果？這是因?yàn)?nbsp;
自信、自尊與自愛(ài)是人格的核心，它 就像是人生的發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，當(dāng)這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)
沒(méi)有電力供應(yīng)時(shí)，
就 開(kāi)始走向停滯、腐爛與死亡。在這些年的培訓(xùn)生涯中，我發(fā)現(xiàn)人 們所存在
的每個(gè)障礙，歸
根到底都是因?yàn)橛勺孕拧⒆宰?、自?ài)所 代表的自我價(jià)值感的缺失所致。正是因
為缺乏自控力會(huì)
嚴(yán)重影 響到人格的成長(zhǎng)，所以我才決定寫這本書(shū)，據(jù)我所知，這是國(guó)內(nèi) 第一
本系統(tǒng)性的解決
11
自控力問(wèn)題的專著。
在過(guò)往的許多有關(guān)個(gè)人成長(zhǎng)的書(shū)中，也曾有過(guò)對(duì)自控力的 描述，但遺憾的是，
其中更多的只是
對(duì)自控力重要性的闡述，卻 很少有一些具體增強(qiáng)自控力的方法，當(dāng)那些缺乏自
控力的人越 來(lái)
越清楚自控力的重要性卻沒(méi)有實(shí)際系統(tǒng)的方法可用時(shí)，他會(huì)
變得愈發(fā)的自責(zé)、沮喪。當(dāng)然，也有些書(shū)中會(huì)介紹一些具體的方 法，如有的書(shū)
中會(huì)建議你在發(fā)
現(xiàn)自己快失控的時(shí)候轉(zhuǎn)移一下注 意力，要注意放鬆一下自己，如練習(xí)瑜珈、慢
跑等來(lái)提高控制
力。我相信這些方法是有一定效果的，但遺憾的是，它們治標(biāo)不 治本，難以持
久，因?yàn)檫@些方
法往往只集中在行為層面。而事實(shí) 上，解決自控力的問(wèn)題可以說(shuō)是一個(gè)浩大的
系統(tǒng)工程，要解
決 自控力就必須要涉及到控制思想、控制情緒、控制神經(jīng)系統(tǒng)、控 制行為、
控制身體，這幾
個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可 能持久有效地增強(qiáng)自控力。當(dāng)然，這裡
的"控制”沒(méi)有
“壓抑"和 "束縛”的意思，控制是為朝著成功和勝利更好的發(fā)展。本書(shū)應(yīng) 用
被譽(yù)為人類有史
以來(lái)最有效的行為科學(xué)的 NLP(神經(jīng)語(yǔ)言程 序?qū)W)，為你提供一套最獨(dú)特最實(shí)用
最系統(tǒng)的解決方
案，讓你擁 有超強(qiáng)的自控力，從此不再浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，從而走出內(nèi)疚、自
責(zé)和失敗感的怪
圈，實(shí)現(xiàn)自我成功，成為自我的主人。
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接下來(lái)，讓我們簡(jiǎn)單瞭解一下本書(shū)所涉及的內(nèi)容，本書(shū)首 先介紹了幾個(gè)關(guān)於增
強(qiáng)自控力的基本
觀念，它們是.
*要增強(qiáng)自控力，首先放棄控制
這個(gè)觀念聽(tīng)起來(lái)似乎有些矛盾，但它卻是增強(qiáng)自控力的關(guān) 鍵。自控力之所以成
為許多人的心病，
問(wèn)題就出在了 “自控力" 這三個(gè)字上，"自控力”這個(gè)詞代表什麼意思，它的意
思是“自己 控
制自己”，具體說(shuō)就是：自己的一部分要控制自己的另一部 分；再具體地說(shuō)就
是：想做一件事
的部分要控制拖延著不想做 的那個(gè)部分。當(dāng)我們說(shuō)"控制”時(shí)，更多的是針對(duì)
我們的對(duì)立面 或
者說(shuō)是敵人來(lái)看待的。這樣就人為地在自己體內(nèi)製造了分裂 與內(nèi)鬥，開(kāi)始呑噬
自己的精力，最
重要的是每當(dāng)你想“控制敵 人”時(shí)，他就會(huì)反抗，而且控制得越厲害，他反抗
得越厲害，這樣
你的內(nèi)心就永無(wú)寧日，精力被無(wú)限內(nèi)耗，自控力徹底崩潰，這也 正是我們?cè)诤?nbsp;
多人身上看到的。
所以，增強(qiáng)自控力，首先要放棄 控制，轉(zhuǎn)為接納。詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)閱本書(shū)的方案
一。
*簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性
該方法應(yīng)用的是物理學(xué)中的慣性原理，同時(shí)也依據(jù)這樣一 個(gè)觀念——做任何事
情都比閑坐著只
擔(dān)心那些沒(méi)有做的事情 要強(qiáng)。這是一個(gè)非?？焖俣覙O具實(shí)效的方法，同時(shí)也
是增強(qiáng) 自控力
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的必用方法。
*明確決定重新掌控
本法依據(jù)的原理是增強(qiáng)自控力的關(guān)鍵是要重新找回自控 感，哪怕是一丁點(diǎn)的自
控感，做或不做
某件事並不重要，重要的 是做一個(gè)明確的決定總要好過(guò)放任自流。
*破除"生活逃避式想法”
很多人在增強(qiáng)自控力的征程中屢屢受挫，他們不禁感歎 道為什麼增強(qiáng)自控力如
此之難？"在影
響自控力的諸多因素 中，最根本的原因是——自我控制違背了人的本性，英國(guó)
著名的 心理治
療師溫蒂?德萊登和傑克?戈登說(shuō)在每個(gè)人的潛意識(shí)中都 存在著生活逃避式想法
——“認(rèn)為生活
不可太艱難，若太艱難就 不如逃避算了，我無(wú)法為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的幸福而忍受一時(shí)之
苦?！?nbsp; 因
為這樣的想法根深蒂固地存在著，才使我們?cè)谠鰪?qiáng)自控力的 路上走得格外辛
苦。
*停止批評(píng)自己
人們常會(huì)因自己缺乏自控力而自責(zé)，你也是這樣嗎？當(dāng)人 們批評(píng)自己時(shí)，卻沒(méi)
有意識(shí)到，他們
已經(jīng)為增強(qiáng)自控力和人生 的成長(zhǎng)製造了一個(gè)致命的障礙——自信與自尊的喪
失，自信與 自尊
是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人 若失去了自信與自
尊，則一切毀矣。
關(guān)於為何不該批評(píng)自己的 依據(jù)請(qǐng)看本書(shū)方案一。
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在方案二，談的是如何利用"痛苦——快樂(lè)"這股力量來(lái)增 強(qiáng)自控力。著名心理
學(xué)家佛洛德說(shuō)
過(guò):人們做任何事情，不是 為了追求快樂(lè)，便是為了避開(kāi)痛苦。這是人類一切
行為的終極 推動(dòng)
力置。應(yīng)用痛苦和快樂(lè)這股力量，就能立即且永久地改變
自己的行為，追求到所夢(mèng)想的人生。然而你若是不懂得應(yīng)用這 股力貴，未來(lái)就
註定不在自己的
掌握之中。如果你吃了一樣?xùn)| 西引起嚴(yán)重的腹痛，你就不會(huì)再繼續(xù)吃下去了，
不是嗎？因?yàn)槟?nbsp;
已經(jīng)嘗到了極大的痛苦。如果你被燒紅的火爐燙傷了手指，你 就不會(huì)再去碰火
爐了，不是嗎？
因?yàn)槟阋呀?jīng)嘗到了極大的痛苦。 如果我們想改變自己的行為，就必須要把我們
的舊行為和痛苦
連在一起，而把所希望的新行為和快樂(lè)連在一起。否則任何改 變都不會(huì)持久。
只要把痛苦和快
樂(lè)這股力量與任何事物相連， 就可以立即改變我們的想法、行為和習(xí)慣。
在方案三，介紹的是如何透過(guò)管理神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)增強(qiáng)自控 力，通過(guò)管理神經(jīng)系統(tǒng)
來(lái)增強(qiáng)自控力是
很多人不曾想到的特殊 方法，但它卻非常重要。為什麼習(xí)慣如此難以改變，我
們?cè)诶碇?nbsp; 上知
道該怎麼做，可真正落實(shí)到行動(dòng)上就完全背道而馳了。相 信你曾經(jīng)有過(guò)這樣的
經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你遇到
挫折等不開(kāi)心的事情時(shí)， 你在心裡不斷告誡自己：要看開(kāi)點(diǎn)，時(shí)間會(huì)改變一
切，一切都會(huì) 過(guò)
去的。但是這樣的告誡根本就無(wú)濟(jì)於事?；蛘?每當(dāng)在與他人 發(fā)生衝突時(shí)，你
15
總會(huì)在心裡告訴
自己：別發(fā)火！別發(fā)火！可實(shí)際 情況卻依然是惡言相向，事後留下的便是後悔
和下次絕對(duì)不能
發(fā)火的誓言。這些現(xiàn)象的存在是因?yàn)樯窠?jīng)鏈的存在所致。任何 一次成功的改
變，不管是通過(guò)什
麼方式而促成改變的，但最終 都會(huì)表現(xiàn)在神經(jīng)鏈的改變上。所以如果我們神經(jīng)
鏈沒(méi)有改變， 那
麼任何改變都不能算做成功。本方案將介紹兩個(gè)利用神經(jīng)鏈 來(lái)增強(qiáng)自控力的方
法，它們是“轉(zhuǎn)
換法”和“心錨設(shè)定”。
在方案四，講的是如何利用催眠的威力來(lái)從潛意識(shí)開(kāi)始增 強(qiáng)自控力。在本方案
你將瞭解到催眠
的真面目及其神奇的威 力。很多人曾試圖用各種方法去增強(qiáng)自信心，加強(qiáng)行動(dòng)
力，克服 自責(zé)、
意志力差以及拖延等不良習(xí)慣，但都得不到良好的效果， 原因是他們並不瞭
解，真正持久有效
的改變必須要通過(guò)潛意識(shí) 的改變，很多人難以改變，就是因?yàn)樵谝庾R(shí)層面上想
要改變，但
潛意識(shí)裡卻是抗拒改變的。而改變潛意識(shí)最快、最有效的工具 便是催眠。(華
爾街曰報(bào)>、<紐
約時(shí)報(bào)》、《今日心理>不約而同介 紹催眠的功效，認(rèn)為催眠是 21 世紀(jì)心靈力
量的新突破，是
實(shí)現(xiàn) 願(yuàn)望的超科學(xué)方法。
在方案五，談的是情緒管理，本方案之所以用了很大的篇 幅，是因?yàn)閷?duì)情緒的
管理佔(zhàn)據(jù)了增強(qiáng)
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自控力的半壁江山，我們 一般所瞭解的自控力包括兩個(gè)方面，一方面是控制行
為，另一 方面
就是控制情緒。之所以在增強(qiáng)自控力的書(shū)中談"管理情 緒”，原因有二：
其一，是因?yàn)樽钥丶仁且庵镜谋憩F(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn)。 相信你有過(guò)這樣的
經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你缺乏
自控力時(shí)，往往處在沮喪、懊 悔、迷茫、自卑、衝動(dòng)等情緒狀態(tài)，而當(dāng)你行動(dòng)
力強(qiáng)時(shí)，則往往
是 自信、平靜、興奮的。所以時(shí)常處?kù)墩娴那榫w狀態(tài)，對(duì)於增強(qiáng) 自控力來(lái)
說(shuō)是至關(guān)重要的。
其二,若要擁有幸福人生，則必須要控制好情緒。許多心理 學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，成
功幸福者均可駕
馭情緒，成為情緒的主人，而 失敗者則多淪為情緒的奴隸。當(dāng)然，在此所說(shuō)的
“控制”並非是
"壓抑、束縛"的意思，而是讓它朝著利於目標(biāo)的方向發(fā)展。
方案六講的是增強(qiáng)自控力的真正根本——發(fā)現(xiàn)使命。你有 沒(méi)有過(guò)一些迫不及待
想去做的事情？
那或許是你和你心愛(ài)的人 初次約會(huì)時(shí)，你可能會(huì)有一種等不及太陽(yáng)升起的感
覺(jué)，此時(shí)你 不會(huì)
拖延，為什麼呢？答案是很簡(jiǎn)單的，因?yàn)檫@是你真正想做的 事情，不是嗎？當(dāng)
你真的想做一件
事時(shí)，你就會(huì)有強(qiáng)勁的動(dòng)力去 做它。如果你特別喜歡做一件事，你會(huì)立刻精神
起來(lái)，而根本不
需要外界的任何推動(dòng)。如果你愛(ài)一件事，就不會(huì)感到疲倦。當(dāng)你 真正喜歡做一
件事時(shí)，它就會(huì)
成為你的本能，就像太陽(yáng)要發(fā)光， 人要睡覺(jué)吃飯，鳥(niǎo)要飛翔一樣。所以，請(qǐng)記
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住增強(qiáng)自控力的
唯一 根本在於要找到你真正愛(ài)做的事情是什麼？真正想成為怎樣的 人？也就
是要找到你的人
生使命。從另一個(gè)方面來(lái)講，如果你想
盡一切辦法增強(qiáng)自控力來(lái)努力攀爬人生的梯子，當(dāng)你花了一生 的時(shí)間終於到達(dá)
梯子的頂端時(shí)，
卻突然發(fā)現(xiàn)梯子架的根本不是 你想上的那堵?tīng)?，那麼，可以說(shuō)，此時(shí)你費(fèi)盡力
氣增強(qiáng)自控力不
僅是徒勞，更是"助紂為虐"。
以上是對(duì)本書(shū)內(nèi)容的簡(jiǎn)單介紹，可以讓你對(duì)本書(shū)有個(gè)簡(jiǎn)單 的瞭解。另外，我想
你已經(jīng)注意到了，
在本書(shū)中沒(méi)有出現(xiàn)任何章 節(jié)——只有 6 個(gè)方案。時(shí)間管理專家溫斯?帕奈拉的
觀點(diǎn)我很 贊同，
他認(rèn)為"章"是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀” 到下一章，如果是為
了獲取知識(shí)的話，
那麼這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應(yīng)
用的東 西，得
從這個(gè)"方案”用到下一個(gè)“方案"。方案不僅僅是知識(shí)，更 是行動(dòng)，你知道，
知識(shí)並非力量，
只有被應(yīng)用時(shí)才是力量。在這 些方案之間，並沒(méi)有嚴(yán)密的內(nèi)在邏輯關(guān)係，你可
以獨(dú)立來(lái)閱讀 並
使用它們。
接下來(lái)，你將進(jìn)入一個(gè)美妙的世界，你會(huì)接觸到一些可以 讓自己的生活發(fā)生改
變的真實(shí)資訊，
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它們的指導(dǎo)價(jià)值是無(wú)可 估董的，它們將簡(jiǎn)潔精練、清清楚楚地告訴你如何來(lái)增
強(qiáng)自 控力。有
效運(yùn)用這些知識(shí)，你能天天看到自己的進(jìn)步。我希望 你能夠充滿好奇地進(jìn)行這
段旅程，生命常
常會(huì)給那些充滿探 索精神的人意外的獎(jiǎng)勵(lì)。祝你旅途愉快！
錄
Contents
[前言]
增強(qiáng)自控力的五個(gè)必備觀念 n
要增強(qiáng)自控力，首先要放棄控制/3 簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性/7 明確決定重新掌控/II
破除“生活逃避
式想法”/13
I
停止批評(píng)自己/16
用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力/23
苦樂(lè)原則--切行為的終極推動(dòng)力量/25
用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力/30
管理神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)制自然改變/35
-真正的改變必須要有神經(jīng)系統(tǒng)的參與
NLP 獨(dú)特工具:轉(zhuǎn)換法/39 NLP 獨(dú)特工具:心錨設(shè)定/41 用心錨設(shè)定養(yǎng)成成功習(xí)慣
/44
19
萬(wàn)菜一
方案一
I
導(dǎo)入新信念/47
方案四
催眠的力量/51
——從潛意識(shí)開(kāi)始增強(qiáng)自控力
有效改變從潛意識(shí)開(kāi)始/53
催眠的神奇威力/59 用自我催眠增強(qiáng)自控力/61
管理情緒/67
一自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn) 情緒究竟有多麼重要？ /71 我
們究竟該如何對(duì)
待情緒？ /75 你覺(jué)得情緒有無(wú)好壞之分？ /76 情緒究竟是如何產(chǎn)生的？ /82
如何馬上變得積
極起來(lái)——提問(wèn)法/88
如何快速調(diào)整狀態(tài)-敕裝法/100
快速消除負(fù)面情緒的工具-改變次感元/102
發(fā)現(xiàn)使命/109
——自控需持久超強(qiáng)動(dòng)力 增強(qiáng)自控力的真正根本——發(fā)現(xiàn)使命/111
發(fā)現(xiàn)你的使命-迸發(fā)持久動(dòng)力/114
20
人生目標(biāo)設(shè)定/130
[後記](méi)/156
方案六
方案五
?要增強(qiáng)自控力，首先要放棄控制 ?簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性 ?明確決定重新掌控 ?破
除“生活逃避式
想法”
;?停止批評(píng)自己
:
i
增強(qiáng)自控力的五個(gè)必備觀念
?要増強(qiáng)自控力，首先要放棄控制
每當(dāng)我問(wèn)學(xué)員，他們最想消除的壞習(xí)慣是什麼的時(shí)候，我聽(tīng) 到的答案最多的就
是拖延。他們常
說(shuō)明明知道該去做，但就是 遲遲拖著不去做，總是要等到最後關(guān)頭才去做，這
時(shí)往往會(huì)出 錯(cuò)。
然後告訴自己下次絕不能再拖延了，可下次卻依然照舊。於 是，就常常自責(zé)，
責(zé)怪自己的自控
力太差了。”從他們說(shuō)這段話時(shí) 的表情能看出他們的無(wú)奈、困惑、對(duì)自己的不
滿意。讀者朋友，
我 不知道你是否也有類似的問(wèn)題存在，有些事情明明知道應(yīng)該做， 卻遲遲不
去做;有些事情明
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明知道不該做，但還是做了。例如，曾 多次告訴自己，晚上回去要少看會(huì)兒電
視，要留出點(diǎn)時(shí)
間來(lái)看 書(shū)，可是，當(dāng)電視開(kāi)了後，雖然沒(méi)有什麼好看的電視，但拿著遙控 器
來(lái)回?fù)Q臺(tái)就花掉
了幾個(gè)小時(shí)，然後不知不覺(jué)就到了睡覺(jué)的時(shí) 間，於是就帶著內(nèi)疚和明天一定不
能看電視的決心
睡去。但第二 天依然照舊。久而久之，你已經(jīng)沒(méi)有信心再去制定這樣看似根本
無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目
標(biāo)了。很多人都為“自控力”差而苦惱，該如何解決 這個(gè)問(wèn)題呢？
自控力差之所以能成為很多人的一塊“心病”而難以得到解 決，其原因恰好出
在了“自控力”
這個(gè)詞上。讓我們來(lái)分析一下，“自控力”這個(gè)詞代表什麼意思，它的意思是
“自己控制自己”，
具 體說(shuō)就是，自己的一部分要控制自己的另一部分;再具體地說(shuō)就 是，想做一
件事的部分要控
制著不想做的那個(gè)部分。當(dāng)我們說(shuō) “控制”時(shí),更多的是針對(duì)我們的對(duì)立面或者
說(shuō)是敵人來(lái)說(shuō)
的。我
們想改變卻總不能成功，是因?yàn)槲覀兂⑿枰淖兊牡胤娇闯?nbsp; 是一個(gè)缺點(diǎn),把
它當(dāng)成一個(gè)敵人，
請(qǐng)想一下，當(dāng)你面對(duì)敵人時(shí)，會(huì) 採(cǎi)取什麼方式？我想首先就是想要打敗它。你
有時(shí)可能會(huì)打敗
它，但是它日後還會(huì)發(fā)起反攻。如果你打不過(guò)他，你就會(huì)採(cǎi)取逃 避或退縮的做
法，但是，這股
能量並沒(méi)有消失，你只能做到把它 壓抑起來(lái)，而壓抑並不代表消失，它會(huì)跑到
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身體的其它地方，
仍 然在影響和控制著你。例如你想要專心看書(shū)，但注意力卻被噪音 分散了，
於是你開(kāi)始尋到
噪音的出處。你想專心一致，而你的心 思卻飄走了,這就是分心。於是你一部
分的心就開(kāi)始抗
拒這所謂 的分心，於是你的內(nèi)心開(kāi)始爭(zhēng)鬥、內(nèi)耗，所以這種抗拒其實(shí)就是 浪
費(fèi)精力。這種將
生命中的一部分當(dāng)做敵人來(lái)控制的模式，是不 可取的。想想看，當(dāng)你和同事有
了衝突時(shí)，如果
你的同事採(cǎi)取控 制的方式來(lái)對(duì)付你，你感覺(jué)好不好呢？通常情況下，他的壓制
越 厲害，你的
反抗也就越厲害。不是嗎？這也就是為什麼以前我們 老想改變，卻改不了的原
因。真正的改變
是來(lái)自於接納，而非排 斥和控制。也就是說(shuō)要接納那個(gè)需要改變的部分，把它
當(dāng)成朋友 而非
敵人來(lái)看待。
生命中的任何部分,只要它存在，就肯定有存在的價(jià)值，任 何部分的存在都是
為了讓我們的人
生更快樂(lè)。例如憤怒的存在 是為了提醒我們要維護(hù)自己的權(quán)益，恐懼的存在是
為了讓我們 免
受傷害(試想，如果沒(méi)有恐懼，你會(huì)在車水馬龍的大街上肆無(wú) 忌憚的橫衝直
撞，你會(huì)從泰山頂
上跳下來(lái)……總之，你會(huì)做許多 讓自己提前斃命的事情)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)生命中每
一個(gè)部分的存在
都 對(duì)你有幫助時(shí)，你就會(huì)帶著感謝的心態(tài)去面對(duì)曾經(jīng)你認(rèn)為是敵
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人、是缺點(diǎn)的那些部分，開(kāi)始將它們當(dāng)作朋友，這時(shí)你就不會(huì)再 想攻擊或逃
避，而是去接納它、
瞭解它，這時(shí)你會(huì)知道這個(gè)朋友 會(huì)對(duì)你有什麼幫助，此時(shí)，它的能量就會(huì)被我
們吸收，成為我
們 的一部分，於是你就變得完整而強(qiáng)大，這樣真正的改變就開(kāi)始 了,你會(huì)感覺(jué)
到喜悅、平安、
寧?kù)o。讓我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明—— 你曾有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎?你必須在週末前寫
出報(bào)告，這對(duì)你
很重要，但是你卻呆呆地坐著很久而沒(méi)有行動(dòng)，你不斷在想爬 山、游泳或看電
影。你想控制住
自己不去這樣想,但是堅(jiān)持不了 多久，一不留神，它又跑了回來(lái)。你想壓制這
種想法，而這種
想法 卻變得更強(qiáng)烈了。這種“控制敵人”的模式並不能解決問(wèn)題，使你 專注
於手頭的工作。
當(dāng)你把內(nèi)心的這個(gè)想法當(dāng)作朋友來(lái)對(duì)待時(shí)， 當(dāng)你去問(wèn)這個(gè)“朋友”想告訴你些
什麼正面的資訊
時(shí)，當(dāng)你開(kāi)始 接納而非排斥它時(shí)，這個(gè)問(wèn)題反而會(huì)變得容易解決。當(dāng)你問(wèn)這個(gè)
朋友想告訴你
什麼正面資訊時(shí)，它可能會(huì)告訴你:你太需要休息 和娛樂(lè)了，去爬山和游泳讓
自己放鬆一下，
把你從煩躁和勞累中 解救出來(lái)，這樣才可以更好地工作 o 現(xiàn)在你要感謝它對(duì)
你的關(guān)心 和幫助，
告訴它這個(gè)週末你一定會(huì)抽時(shí)間去爬山，但你現(xiàn)在需要 集中精力寫好報(bào)告。當(dāng)
你這樣做時(shí)，你
會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)曾經(jīng)讓你分 心的想法就不再糾纏你，它會(huì)相信你的承諾，並心滿
意足地等到 周
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末。當(dāng)你把它當(dāng)作朋友來(lái)接納時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種干擾你的能量 就變成了你的動(dòng)
力。所以，當(dāng)你
日後遇到內(nèi)心的反對(duì)聲音時(shí),也 請(qǐng)問(wèn)問(wèn)它要告訴你什麼樣的正面資訊，問(wèn)問(wèn)它
為何要反對(duì)你,然
後想辦法去滿足它的需求，這時(shí)它就會(huì)停止反對(duì)，因?yàn)樗男枨?nbsp; 得到了滿足。
我剛才所用的就是 NLP 中的“次人格整合法”。我曾用這個(gè) 方法解決過(guò)許多
的問(wèn)題。它告訴我
們，生命中的每一部分都是對(duì) 我們有幫助的，我們要將它當(dāng)作朋友來(lái)接納。然
而很多人都沒(méi)有
這樣的認(rèn)識(shí)，他們能接納自己積極的一面，而對(duì)自己的軟弱、恐 懼、焦慮等方
面視為缺點(diǎn)而采
取忽視或排斥的態(tài)度，比如說(shuō)，有 一天你早上醒來(lái)，不想上班，我知道有些培
訓(xùn)課程會(huì)要你對(duì)
自己 說(shuō)?/‘我很好，我很想上班?！币赃@種方式來(lái)試圖讓自己忘掉那些 負(fù)面
的、不想上班的感
覺(jué)。當(dāng)你感到沮喪、消極時(shí)，有的課程可能 會(huì)告訴你要每天對(duì)著鏡子喊我很
好！我很棒！我很
優(yōu)秀！我一 定會(huì)成功! ”通過(guò)這樣的方式來(lái)壓抑內(nèi)心的那個(gè)軟弱、無(wú)力、渺小
的自己，這樣
就會(huì)造成自我的分裂，從而造成更大的痛苦。但是 在本書(shū)裡，我要你做的是正
視並接納這些煩
惱。當(dāng)你不想上班 時(shí),停下來(lái)，和那個(gè)煩躁、無(wú)奈感在一起，仔細(xì)地聽(tīng)聽(tīng)它想
告訴你 什麼樣的
正面資訊，或許你會(huì)因此發(fā)現(xiàn)那個(gè)不滿情緒的來(lái)源，從 而解決問(wèn)題。
在這些年中，我常聽(tīng)到下面的這些說(shuō)法：
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我一般不會(huì)因?yàn)樾那椴缓糜绊懝ぷ?，我覺(jué)得我的自控力挺 好的，不到忍無(wú)可
忍，不會(huì)發(fā)脾氣的。
我的自控能力太強(qiáng)了，連我 自己都無(wú)法想像。
我的自控力很好,我處事一般都很冷靜。我一般不會(huì)在公司 輕易暴露自己的想
法和感受。這是
我的一大優(yōu)點(diǎn)。
你也聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法嗎？你是否也認(rèn)為他們的自控力很好 呢？他們這是“自控
過(guò)了頭”，自控
力中“控”並不是束縛、壓抑而 是弓丨導(dǎo)的意思，他們一再地壓抑自己的真實(shí)
想法、真實(shí)感受，
看
起來(lái)似乎很堅(jiān)強(qiáng)、很酷、很了不起，但實(shí)際上，那不是“自控”，而 是自虐。
他們遲早會(huì)被“憋”
出病來(lái)的，不是嗎?可遺憾的是，像他 們那樣壓抑、否認(rèn)、逃避情緒的現(xiàn)像是
非常普遍的，幾
乎存在于 全世界的任一角落，這種現(xiàn)象在職場(chǎng)中表現(xiàn)得尤為突出。關(guān)於這 一
點(diǎn)我們將在本書(shū)
的方案五裡作詳細(xì)論述。
?簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性
^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^
王小姐那嚴(yán)重超標(biāo)的體重讓她感到難堪、自卑。她心裡知道 如果要減肥，就必
須要到健身房去
做運(yùn)動(dòng)，否則永遠(yuǎn)都不會(huì)成 功，但她似乎對(duì)去健身房有些恐懼，所以遲遲都沒(méi)
有行動(dòng)。由於 她
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認(rèn)為只有去健身房才有效，便感到節(jié)食沒(méi)有作用，於是她在飲 食上也就毫無(wú)顧
忌了。所以，她
變得越來(lái)越胖。她希望找到動(dòng)力 和自信能讓她走進(jìn)健身房，開(kāi)始減肥。然而，
她在多方尋求建
議 後，最終決定先把減肥的事情放一放再說(shuō)。
她決定先從兩件小事做起。第一件事是用筆記本記錄飲食， 每當(dāng)吃東西的時(shí)
候，她會(huì)及時(shí)把所
有吃的喝的東西全部記錄下 來(lái)，當(dāng)然是馬上記下來(lái)，而不是等一天結(jié)束後，以
免有遺漏。第二
件事是每天做 2 次 3 分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如飯後散步，爬樓梯，跳迪 斯髙。第一
周結(jié)束後，她非常
高興地發(fā)現(xiàn)自己可以控制飲食了， 尤其是對(duì)於巧克力，因?yàn)樗粤艘粔K後就
想，絕不能在筆記
本上 記下吃了 7 塊，然後就把巧克力收起來(lái)了。由於開(kāi)始記錄飲食， 她對(duì)自
己的飲食有了覺(jué)
察，增強(qiáng)了控制飲食的意識(shí)。所以，到月 底的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)少吃了許
多不健康食物。
在做了幾次 3 分鐘運(yùn)動(dòng)後，她很快便覺(jué)得 3 分鐘運(yùn)動(dòng)太簡(jiǎn) 單了、太容易做
了、時(shí)間太短了。於
是她就開(kāi)始自動(dòng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí) 間和增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。同時(shí)，她還決定，每天坐公車
上班時(shí)，提前一
個(gè)站下車，然後步行到公司。還有，她會(huì)利用等公車的時(shí)間來(lái)散 步。在第一個(gè)
月結(jié)束後，她發(fā)
現(xiàn)自己足足減掉了 2 斤。雖然只是 2 斤,但是她卻很開(kāi)心，因?yàn)檫@讓她有了一
個(gè)觀念上的變化，
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她 曾經(jīng)認(rèn)為自己是缺乏自控力的，可現(xiàn)在她已經(jīng)證明了自己是有 自控力的，
她的信心增強(qiáng)了。
當(dāng)你猶豫不決或處?kù)镀渌娜狈ψ钥亓Φ碾A段時(shí)，應(yīng)當(dāng)首先 從最容易的事情開(kāi)
始做起。比如，
如果你遲遲拖著不打某個(gè)電話，那麼你可以首先查出你要打的電話號(hào)碼，然後
記下來(lái)就可以了，
今 天的事情就算完成了;當(dāng)你拖延著不做某件工作時(shí)，那麼就先拿
出所需要的資料，然後放在桌子上，而不用急著開(kāi)始工作
你
知道做這些微不足道的小事會(huì)有什麼用嗎？當(dāng)你專注於完成那 些最簡(jiǎn)單的事情
時(shí)，會(huì)引發(fā)一股
強(qiáng)大的能量，這證明你已經(jīng)開(kāi)始 行動(dòng)了，當(dāng)你開(kāi)始行動(dòng)後，就會(huì)產(chǎn)生慣性自然
而然的繼續(xù)幹下
去。這和火車啟動(dòng)的道理是一樣的，要啟動(dòng)火車，剛開(kāi)始要費(fèi)很 大的力，但一
旦啟動(dòng)後，靠其
自身的慣性就會(huì)行駛下去。
據(jù)我多年的觀察，當(dāng)人們信心低落,缺乏行動(dòng)力時(shí)，是不會(huì) 考慮那些振奮人心
的宏偉目標(biāo)的。
此時(shí)那些自己確信能夠達(dá)到 的較低的目標(biāo)往往會(huì)更有效，一個(gè)小計(jì)畫一旦實(shí)
現(xiàn)，將增強(qiáng)實(shí)現(xiàn) 大
一點(diǎn)目標(biāo)的信心，不是嗎？例如，如果你在公眾場(chǎng)合不太敢與 人交往，那麼試
圖成為某場(chǎng)晚會(huì)
的靈魂和焦點(diǎn)人物似乎是不可
能的，而先在晚會(huì)上找一個(gè)陌生人交談可能是更實(shí)際的目標(biāo)，當(dāng)
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這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)後你就會(huì)越來(lái)越有信心去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。
王先生曾被公司辭退，他想找一個(gè)以前的同事幫忙介紹一 些可能對(duì)他找工作有
幫助的人。他本
該給這個(gè)同事打電話，但因 以前他在請(qǐng)求同事幫忙時(shí)遭到了拒絕，他害怕再次
被拒絕，所以 花
了一整天的時(shí)間來(lái)考慮電話裡該怎麼說(shuō)，而沒(méi)有採(cǎi)取實(shí)際的 行動(dòng)。其實(shí)這是他
的老毛病了，他
經(jīng)常這樣。早晨醒來(lái)，他不刷 牙、不洗臉，無(wú)精打采的坐在沙發(fā)上看電視、吃
零食。他知道自
己 應(yīng)該去做點(diǎn)事情，可他卻遲遲沒(méi)有行動(dòng)，他對(duì)此非常懊惱 o 最後， 他應(yīng)用
了 “簡(jiǎn)單行動(dòng)啟
動(dòng)慣性”的方法，他決定先不去想找工作 的事情,而是先開(kāi)始從一些最為簡(jiǎn)單
的事情做起，他
開(kāi)始整理床 鋪、打掃房間，因?yàn)槟莵y七八糟的床鋪和房間也讓他心煩意亂。
當(dāng)他做完後看著
那乾淨(jìng)、整潔的房間，心中油然升起一種成就感 和滿意感。他的自尊和自信開(kāi)
始增強(qiáng),他決定
選擇一種適當(dāng)?shù)姆?nbsp; 式和那位同事重新談?wù)劇?nbsp;
你知道王先生為什麼會(huì)改變嗎？因?yàn)樗麙?cǎi)取了簡(jiǎn)單的行動(dòng) 而填補(bǔ)了情緒漏洞，
增強(qiáng)了信心。生
活中的很多事情會(huì)令人煩 惱。有的可能是一些較大的事情:如工作上的事情、
人際關(guān)係、金 錢
的問(wèn)題等等，當(dāng)然還有些小事情也會(huì)讓你煩惱不已，例如你的 印表機(jī)老出毛
病、馬桶漏水、充
電器老修不好等等……不管事情 是大還是小，它們都會(huì)消耗你的精力。你可能
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會(huì)更關(guān)注那些大
的 事情。毫無(wú)疑問(wèn)，當(dāng)大的問(wèn)題得到解決後，所帶來(lái)的滿足感是很 大的。可
我們往往不知道，
那些常被你忽視的小問(wèn)題在得到解決 後，也會(huì)給你帶來(lái)極大的喜樂(lè)。這些瑣碎
的事情總是在困
擾著 你，所以解決這些問(wèn)題會(huì)帶來(lái)格外的解脫。就好象一段噪音停止
後帶來(lái)的寧?kù)o感一樣。當(dāng)你解決了這些小事後你會(huì)感覺(jué)更好、更 充滿活力。更
重要的是，當(dāng)你
提高了在任何一個(gè)方面的自尊心 後，都會(huì)對(duì)你的自信心起到間接的促進(jìn)作用。
所以，當(dāng)你處?kù)?nbsp;
拖 延、猶豫不決等狀態(tài)時(shí),先把一直困擾你的工作放在一邊，去做 一些微不足
道的小事，如整
理房間、逛逛超市、把檔重新整理 一下等等。記住，做任何事都比閑坐著擔(dān)憂
要強(qiáng)。
開(kāi)始動(dòng)手就等於完成了一半。走出房門的人已經(jīng)把旅途中 困難的那部分丟到了
腦後。我想強(qiáng)調(diào)
的是，慢慢開(kāi)始,在一些小 的方面向自己做出承諾並且遵守這些承諾。你會(huì)對(duì)
自己越來(lái)越 滿意，
你做出及履行更大承諾的能力就會(huì)增加,簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你 會(huì)越來(lái)越自信。我想
你肯定有過(guò)這樣
的經(jīng)驗(yàn)一你知道什麼該 做，並真的那樣做了，你會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心，你會(huì)對(duì)自己很
滿意，會(huì)獲 得
心靈的寧?kù)o。著名作家畢淑敏說(shuō)在這個(gè)世界上分裂是最大 的痛苦，堤壩的分裂
會(huì)導(dǎo)致洪災(zāi)，地
表的分裂會(huì)導(dǎo)致地震，山巒 的分裂會(huì)帶來(lái)山崩，愛(ài)情的分裂會(huì)帶來(lái)離婚，同樣
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你和自我的分 裂
會(huì)帶來(lái)一生的痛苦和遺憾?！比松畲蟮耐纯嗄^(guò)於知道該怎 麼做卻沒(méi)有那樣
去做，這樣的話，
你會(huì)開(kāi)始自責(zé)，你會(huì)對(duì)自己不 滿意，你會(huì)覺(jué)得自己是渺小的、不講信譽(yù)、不可
信的，總而言之，
就是你開(kāi)始不信任自己，自信心降低了。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足 道的承諾後，
漸漸的，你的榮
譽(yù)感、自製感、自控感、安全感和勝 任感不斷加強(qiáng)，你就能夠做出更大的承諾
並遵守這些承諾
了，這 正是“千里之行，始於足下”和“滴水穿石”的道理。
另外，我還要建議你，在完成一件事情後要給自己一些獎(jiǎng) 勵(lì)，心理學(xué)家們管這
種方法叫“強(qiáng)化
原則”,這個(gè)方法是心理學(xué)家
大衛(wèi)?普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人做了以前認(rèn)為困 難的事情之後
受到了“補(bǔ)償”，
而且如果他認(rèn)為這項(xiàng)補(bǔ)償對(duì)他而 言是既容易又有樂(lè)趣的事，那麼這個(gè)行動(dòng)就會(huì)
逐漸變得容易，
並 且過(guò)了一陣子，他就會(huì)自發(fā)去做這件工作。例如你本來(lái)知道應(yīng)該 好好坐下
來(lái)給老闆寫份報(bào)
告，可就是行動(dòng)不起來(lái)。那麼，你就可 以找一件你喜歡做而且特別容易就做到
的事情，如找?guī)?nbsp;
個(gè)好友 共聚，或讀一本自己喜歡的書(shū)，並且要和自己約定好，只有在自 己寫
完報(bào)告後才能夠
去享受這些樂(lè)趣。如此，這些享受就成了你 完成一件不愉快或困難工作的報(bào)
酬。如果你經(jīng)常這
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麼做，最後， 先前你覺(jué)得困難的工作不但會(huì)變得更容易，而且再也用不著任
何報(bào)酬的獎(jiǎng)勵(lì)，
你就會(huì)自動(dòng)自發(fā)去完成它了。
忘記了哪位哲人說(shuō)過(guò)這樣的話習(xí)慣就是習(xí)慣，並不能被 我們?nèi)拥酱皯敉膺?，?nbsp;
卻可以一次一步
的勸誘著走下樓梯?！彼?nbsp; 以，當(dāng)你處?kù)锻涎?、猶豫不決等失控狀態(tài)時(shí)，要記
住:簡(jiǎn)單行動(dòng)， 啟
動(dòng)慣性。
?明碥決定重新掌控
劉兵想在晚上跑步鍛煉身體?？伤麉s一直沒(méi)有去做。因?yàn)樗?nbsp; 太愛(ài)上網(wǎng)打遊戲
了，所以他總是離
不開(kāi)電腦，他因此而不斷自 責(zé)。後來(lái)，他決定如果在 40 分鐘內(nèi)他還沒(méi)有出去
跑步的話，那麼 就
再打一小時(shí)遊戲。當(dāng)做出這個(gè)決定後，他發(fā)現(xiàn)自己重新找回了 自控感。還可以
享受上網(wǎng)的樂(lè)趣，
而不像以前那樣一邊上網(wǎng)一邊 在心裡因沒(méi)有去跑步而內(nèi)疚，結(jié)果上網(wǎng)時(shí)心裡也
不好受。另外因
消除了身上的壓力而覺(jué)得輕鬆愉快，所以他會(huì)關(guān)掉電腦出去跑 步，此時(shí)所用時(shí)
間往往不到自己
限定的一小時(shí)。
很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)候他們心裡明明知道該去做 某件事可就是行動(dòng)不
起來(lái)，此時(shí)他們
覺(jué)得自己好像是由兩個(gè)人
組成-個(gè)支持者和一個(gè)反對(duì)者。而且這兩者間會(huì)開(kāi)始爭(zhēng)鬥，
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當(dāng)反對(duì)者勝出時(shí)，他們就會(huì)開(kāi)始自責(zé)，他們會(huì)說(shuō)我早就知道自 己不行,別人都
比我強(qiáng)，我根本
沒(méi)有自控力。”當(dāng)我的學(xué)員們陷入 此類困境時(shí)，我常常建議他們給自己限定一
個(gè)時(shí)間，比如說(shuō)
一小 時(shí)。如果在這段時(shí)間內(nèi)，還沒(méi)有行動(dòng)的話，就乾脆告訴自己：“我 決定
今天不做這件事了?！?nbsp;
當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己馬上會(huì) 體會(huì)到一種解脫且操之在我的控制感。
程小姐在堅(jiān)持節(jié)食一段時(shí)間後，突然感覺(jué)特別想吃巧克力。 要是在以前，她就
會(huì)猛吃一頓後自
責(zé)半天。而且由於自己心裡滿 懷內(nèi)疚，吃巧克力時(shí)也不會(huì)有享受的感覺(jué)，反而
會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有
堅(jiān)持節(jié)食計(jì)畫而有種罪惡感。相反，這次她做了個(gè)決定——“我 決定吃一塊巧
克力，在我吃巧
克力時(shí)我不會(huì)考慮其他事情，我要 盡情享受?！比会崴聛?lái)，慢慢的一點(diǎn)一
點(diǎn)的去品嘗，在
這個(gè)過(guò) 程中，她感到非常享受非常滿足。因?yàn)檫@是她自己的選擇，而不 是強(qiáng)
迫的。所以她重
新體會(huì)到了自控感、滿足感、榮譽(yù)感，在吃完 一塊巧克力之後她毫無(wú)愧疚地繼
續(xù)堅(jiān)持節(jié)食計(jì)畫。
失去自控力就是失去“自控”，所以增強(qiáng)自控力的關(guān)鍵是要 找回“自控感”，
當(dāng)你做出一個(gè)決定
並遵守時(shí)，你的自控感、責(zé)任 感、榮譽(yù)感、自信與自尊都會(huì)大大增強(qiáng)，而這一
切正是自控力的
核心要素，在《信心在哪裡》中作者說(shuō)重要的不是你做或不做
某些事情,而是做一個(gè)明確的決定總好過(guò)放任自流?！?nbsp;
33
?破除“生活進(jìn)避式想法”
很多人在增強(qiáng)自控力的征程中屢屢受挫，他們不禁感歎到： “為什麼增強(qiáng)自控
力如此之難？”
在影響自控力的諸多因素中，最 根本的原因是——自我控制違背了人的本性。
英國(guó)著名的心理
治療師溫蒂?德萊登和傑克?戈登在《情緒健康指南》中提出了 “生活逃避式想
法”這個(gè)概念—
—在每個(gè)人的潛意識(shí)中都存在著 這樣的想法廣認(rèn)為生活不可太艱難，若太艱難
就不如逃避算了，
我無(wú)法為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的幸福而忍受一時(shí)之苦?！被蛟S，你還沒(méi)有發(fā)現(xiàn) 自己有這樣的
想法。讓我們來(lái)
簡(jiǎn)單分析一下你就會(huì)知道，其實(shí)這 樣的想法在我們小時(shí)候便早早的進(jìn)入了我們
的潛意識(shí)。讓我
們 從嬰兒時(shí)代談起吧，當(dāng)我們?cè)诳嬹僦袝r(shí)，必須要滿足身體上的欲 望和需
求，如吃、喝、睡
眠等需求。因?yàn)槿绻@些需求得不到滿 足，我們很難生存下去。所以,此時(shí)只
要我們有任何需
求，都會(huì)得 到父母無(wú)微不至的照顧。久而久之，在我們的潛意識(shí)中就有了這
樣的認(rèn)知:我們的
所求所想要瞬間就能滿足。由於各種不適感會(huì) 在頃刻間被父母的關(guān)懷所消除，
所以在我們的潛
意識(shí)中就理所 當(dāng)然地認(rèn)為痛苦與不適會(huì)在瞬間內(nèi)被舒適與快樂(lè)所取代。這種
有需求就被立即
滿足的模式，在我們小時(shí)候是有好處的，因?yàn)橹?nbsp; 有需求得到立即滿足，我們才
能生存下去?？?nbsp;
34
是在我們漸漸長(zhǎng)大 成人的過(guò)程中，我們瞭解到這個(gè)世界是不會(huì)對(duì)我們唯命是從
的， 它不會(huì)把
我們的需求擺在第一位的，我們逐漸認(rèn)到，要滿足自
己的需求就必須要等待，不僅要等待，而且為了得到自己想要的 東西，還必須
要工作、努力地
工作。從需求立即被滿足到需要等 待、需要努力付出才能得到滿足，這段旅程
是艱難的，是每
個(gè)人 在成熟前必須要走的一段旅程，可遺憾的是，很多人都沒(méi)有成功 走完這
段旅程，他們認(rèn)
為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避 算了，他們無(wú)法為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的幸福而忍
受一時(shí)之苦。於
是當(dāng)願(yuàn)望不 能立即得到實(shí)現(xiàn)時(shí)，他們就會(huì)抱怨老天不公或開(kāi)始逃避、拖延。
讓我們來(lái)看一個(gè)
案例——
作為市場(chǎng)部的經(jīng)理，王先生感覺(jué)到壓力很大，因?yàn)槔祥浺?nbsp; 他必須在下週一的
公司例會(huì)上提交
一份非常重要的市場(chǎng)分析報(bào) 告。王先生很清楚這份報(bào)告對(duì)公司和對(duì)他自己的重
要性,這份報(bào) 告
將關(guān)係到他個(gè)人年底的績(jī)效考核?？墒?他覺(jué)得完成這份報(bào)告 是項(xiàng)既繁又重的
任務(wù),他必須要搜
集大量的資料。這足以讓他忙 得焦頭爛額。他的老毛病——拖延又犯了，不
過(guò),像以前每次拖 延
一樣，他依然找了一個(gè)讓自己心安理得的藉口——
一我需要好
35
好考慮,好好規(guī)劃一下。直到周日，也就是最後一天的時(shí)候，他連 續(xù)工作了 10
多個(gè)小時(shí)，才將
報(bào)告完成?？墒?就連他自己都對(duì)報(bào) 告的品質(zhì)不滿意，結(jié)果可想而知。到了週
一，當(dāng)他把報(bào)告
提交給 老闆時(shí)，他已經(jīng)能從老闆那不滿的表情中知道了自己今年的績(jī) 效考核
分?jǐn)?shù)。就這樣,他
再一次呑下了自己拖延的苦果。
如果站在王經(jīng)理的立場(chǎng)上來(lái)考慮，你會(huì)體會(huì)到他有這樣的 想法:“如果我要完成
這個(gè)任務(wù)，就
必須做一大堆繁瑣的工作，而
且還要準(zhǔn)時(shí)交給老闆，如果可以不做那該有多好?。?nbsp; ”他有這樣 的想法是正常
的，也是合理
的?？墒?，造成他拖延的是他潛意識(shí) 中的另外三個(gè)想法。
“這個(gè)工作簡(jiǎn)直就是太難了！我無(wú)法忍受長(zhǎng)時(shí)間的加班。而 且就算交給老闆
了，也未必能得到
他的認(rèn)同。”
“我無(wú)法為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的快樂(lè)而忍受現(xiàn)在的痛苦?！?nbsp;
“因?yàn)槲蚁矚g快樂(lè)，不喜歡痛苦，所以這個(gè)世界就必須要按 照我的要求去做，
否則我無(wú)法忍受?！?nbsp;
關(guān)於第一個(gè)想法，我想你是會(huì)認(rèn)同的?？墒顷P(guān)於第二個(gè)和第 三個(gè)想法呢?每當(dāng)
我在培訓(xùn)中指出
這兩個(gè)想法時(shí)，有的學(xué)員就覺(jué) 得自己並沒(méi)有這種想法，你是否也這樣認(rèn)為呢？
仔細(xì)想想，難道
你真的沒(méi)有嗎？如果你沒(méi)有這樣的想法，如果你認(rèn)為“我可以為 了長(zhǎng)遠(yuǎn)的快樂(lè)
36
而忍受現(xiàn)在的痛
苦”的話，那麼你還會(huì)拖延嗎？當(dāng) 你仔細(xì)考慮後，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二和第三個(gè)想法
是非理性的，現(xiàn)
在， 我們來(lái)看第二個(gè)想法——“我無(wú)法為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的快樂(lè)而忍受現(xiàn)在 的痛苦”
其實(shí)，說(shuō)你不能
忍受某些事情是沒(méi)道理的，你不是說(shuō)自 己不能忍受，而是不願(yuàn)意忍受。當(dāng)你能
認(rèn)識(shí)並消除這些
非理性想 法時(shí)，就能克服拖延了。至於第三個(gè)想法，你根本沒(méi)有權(quán)力和能 力
來(lái)命令世界按照
你的要求去做。
現(xiàn)在你應(yīng)該瞭解到，逃避痛苦的等待，傾向於追求立即的滿 足，這是我們?cè)?nbsp;
的需求，也是人
的本性，可是在現(xiàn)實(shí)世界中，要 追求長(zhǎng)遠(yuǎn)的快樂(lè)，有時(shí)就必須要忍受一定的不
適和痛苦。正是
這
二者間的矛盾，使我們?cè)跐撘庾R(shí)中有了這樣的想法——生活不 應(yīng)該太艱難，太
艱難不如逃避算
了，我無(wú)法為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的快樂(lè)而忍 受暫時(shí)的痛苦。也正是因?yàn)檫@樣的想法根深蒂
固地存在著，才
使 我們?cè)谠鰪?qiáng)自控力的路上走得格外辛苦。其實(shí)，仔細(xì)分析一下， 你就會(huì)發(fā)
現(xiàn)，這個(gè)想法是
非常不理性的。首先，生活中本來(lái)就有 諸多不如意，這是正常現(xiàn)象，正所謂世
事不如意十之八
九。當(dāng)你 能接納生活本來(lái)就充滿艱辛的道理後，生活就會(huì)變得不再困難。 正
如斯科特?派克在
37
《荒蕪人煙的道路》中說(shuō).?“生活是困難的,這 是一個(gè)偉大的真理，最偉大的真
理之一，它之所
以是一個(gè)偉大的 真理，是因?yàn)橐坏┪覀兛吹竭@個(gè)真理，我們就會(huì)跨越這個(gè)真
理。 一旦我們知
道生活是困難的一~那麼就會(huì)變得不再困難，一旦 承認(rèn)這一點(diǎn)，生活是困難的
事就變得無(wú)關(guān)緊
要了。”同樣的，當(dāng)你 能接受生活是困難的現(xiàn)實(shí)的話，你就能夠理解、接納、
寬容，你也 就不
會(huì)煩躁、逃避、拖延。
> 停止批評(píng)自己
當(dāng)我們做了自己明明知道不該做的事，或沒(méi)做自己認(rèn)為應(yīng) 該做的事情時(shí)，往往
會(huì)有很深的自責(zé)，
會(huì)不斷批評(píng)自己。但我們 有所不知，正是這份自責(zé)，給恢復(fù)並增強(qiáng)自控力造成
了巨大障 礙。
因?yàn)樗鼑?yán)重打擊了你的自信與自尊。
讓我們先來(lái)看看以下兩個(gè)場(chǎng)景：
一個(gè)天真活潑的三歲的小孩,在房間裡無(wú)拘無(wú)束地玩要，好奇
地探索外在世界。這時(shí)你我都開(kāi)始取笑這個(gè)孩子,說(shuō)他是多麼笨， 批評(píng)他做不
好任何事情,急促
地催他去做這些事情,大聲地禁止他 不應(yīng)該做哪些事情，每當(dāng)他不聽(tīng)話時(shí)，就
大聲地呵斥他，
在經(jīng)過(guò)多 次的打擊之後，也許我們就會(huì)看到他心懷恐懼順從地蹲在角落裡，
或者可憐地在那
裡流淚。
38
同樣是那個(gè)孩子，我們給他愛(ài)，給他溫暖的擁抱，告訴他我 們是多麼愛(ài)他，多
麼喜歡他,微笑
著讚美他的聰明，我們贊同他 做事的方式，當(dāng)他犯錯(cuò)時(shí)我們也能夠給予寬容，
並且告訴他不 管
你做了什麼，我們都會(huì)無(wú)條件地愛(ài)你，給你幫助?！?nbsp;
你覺(jué)得這兩個(gè)孩子，哪一個(gè)可能會(huì)更有自信呢?是前者還是 後者呢？幾乎每個(gè)
人都會(huì)回答是後
者。沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)我們?nèi)ヅu(píng)一個(gè) 孩子時(shí)，會(huì)嚴(yán)重打擊他的自信心，這是每個(gè)人都
知道的非常淺顯
的道理，我們知道不能這樣對(duì)待孩子，但是我們卻在不斷地用這 樣的方式來(lái)對(duì)
待自己?？赡苣?nbsp;
在小時(shí)候經(jīng)常被別人批評(píng)，感到特 別悲哀。然而，那是很久以前的事了，如果
你現(xiàn)在用同樣的
方式 來(lái)對(duì)待自己的話，那麼悲哀仍將繼續(xù)。自信與自尊是人生的根 本，一個(gè)
失去自信和自尊
的人將失去一切，它也是自控力的根 本，想想看，一個(gè)缺乏自信的人怎麼可能
有超強(qiáng)的自控力
呢？他 必會(huì)受控於外部環(huán)境、受控於別人。
或許你會(huì)問(wèn)，我本來(lái)就做得不對(duì)，為什麼不該批評(píng)自己呢? 那是因?yàn)槟悴幻靼?nbsp;
一點(diǎn)——不要將
行為、思想、情緒、身體與自 我等同起來(lái)。這是什麼意思呢？讓我們先來(lái)看看
什麼是自我？
你知道“自我”是什麼意思嗎？?jī)嵐芪覀兂３Ｕf(shuō)“我”或“我自 己” 0 但當(dāng)
被問(wèn)及他們真正
的意思時(shí)，很多人都難以回答。
39
為了對(duì)自我有更清楚的瞭解，管理專家傑克?帕瑞克給我 們假設(shè)了如下的對(duì)話
——如果我問(wèn)你，
“你穿的衣服是誰(shuí) 的？ ”你會(huì)說(shuō)：“我自己的”。說(shuō)明你是衣服的主人、使用
者和體 驗(yàn)者，也
表明你不是這件衣服。毋庸質(zhì)疑，“你的”不等同於 你，主體不能同時(shí)又是客
體。如果我繼續(xù)
問(wèn)你穿著這件衣 服的身體是誰(shuí)的？ ”你會(huì)很自然的回答：“是我的?！闭f(shuō)明你
有 一個(gè)身體(就
象你有一件衣服），但你並不是這個(gè)身體?，F(xiàn)在， 你可能會(huì)對(duì)我的意圖有些想
法，如果我現(xiàn)在
問(wèn)你你的這個(gè) 想法是誰(shuí)的？ ”你還是會(huì)回答我的。”
所以，你不能等同於你的身體、思想、心靈、行為。我想說(shuō)的 是，身體、思
想、心靈和行為，
它們僅是“你”的某個(gè)部分，你不能 將局部等同於整體。這點(diǎn)非常重要，生活
中遇到的許多問(wèn)
題，都 是因?yàn)槲覀儾恢肋@一點(diǎn)。很多人做不到接納自我也是因?yàn)椴?nbsp; 知道這
一點(diǎn)。很多人因
為自己的某個(gè)錯(cuò)誤行為而批評(píng)自己，因?yàn)?nbsp; 自己的某個(gè)想法而批評(píng)自己，因?yàn)樽?nbsp;
己沒(méi)有達(dá)成某個(gè)
目標(biāo)而批 評(píng)自己，因?yàn)樽约簺](méi)錢的處境而批評(píng)自己，因?yàn)樽约号紶枦](méi)有控 制
好的壞脾氣而批
評(píng)自己，這些都是錯(cuò)誤的，你不能因?yàn)槟硞€(gè)行 為、某個(gè)思想或某種情緒而批評(píng)
自己，它們並不
能代表你自己。 它們只是你的一部分，你不能因?yàn)榫植慷裾J(rèn)整體。
為了更好地理解這一點(diǎn)，讓我們做個(gè)比喻:假設(shè)你有一個(gè)籃 子，籃子裡有各種
40
水果，其中有梨，
梨很好看，光滑的表面，汁多，
吃起來(lái)也很可口。還有蘋果，蘋果不好看也不好吃。還有一些水 果，已經(jīng)爛得
不能吃了。好了，
到現(xiàn)在為止，我想請(qǐng)問(wèn)你，你能不能 因?yàn)榛@子裡裝了一些好吃又好看的梨就說(shuō)
這是個(gè)好籃子，
你又能 不能因?yàn)榛@子裡有一些爛水果而認(rèn)為這是一個(gè)壞籃子呢？聰明的 你一
定不會(huì)這樣認(rèn)為，
你知道,我們不能按所裝的水果的好壞來(lái)判 定籃子的好壞，因?yàn)榛@子只是籃
子，水果只是水果。
同樣的道理，你 也不能因自己曾經(jīng)做過(guò)一些錯(cuò)事就認(rèn)為自己一文不值，就像你
不 會(huì)因?yàn)樽约?nbsp;
曾有過(guò)的一次良好表現(xiàn)，就認(rèn)為自己是偉人一樣。
我們必須要明白，我們的行為和表現(xiàn)只是我們的其中一面， 它並不代表我們的
全部。身為“人”
是一個(gè)不斷在變化的動(dòng)態(tài)的 過(guò)程。在一生中，我們的行為有很多很多種，其中
肯定有好的，也
有不好的，有成功的也有失敗的，“人”是包含了無(wú)數(shù)行為的整 體，我們?cè)觞N
能將自己和行為
簡(jiǎn)單地劃等號(hào)呢?如果我們將它們 之間劃了等號(hào),因?yàn)橐淮尾缓玫谋憩F(xiàn)就認(rèn)為自
己是不好的，這
等 於是在說(shuō):因?yàn)槲疫@次把事情搞砸了，所以，不管以後我怎麼努 力都不可能
做好了。這顯然
是不客觀的。所以，請(qǐng)一定要記住，你 和你的行為並不是一回事。同樣的，你
和你的思想、感
41
覺(jué)、成就等 等同樣也不是一回事。
生活中的許多問(wèn)題都是因?yàn)槿藗儗⒆晕遗c自己的行為、思 想等同起來(lái)造成的。
舉例來(lái)說(shuō)，人們
往往會(huì)因自己的某個(gè)行為而 批評(píng)或讚美自己，當(dāng)自己的某個(gè)行為贏得了那些我
們心目中重 要
人物的肯定、贊許或尊敬時(shí)，我們便會(huì)很開(kāi)心，覺(jué)得自己是十 分有價(jià)值的。而
當(dāng)自己的所做所
為沒(méi)有得到那些重要人物的認(rèn)
同時(shí)就會(huì)批評(píng)自己，認(rèn)為自己是個(gè)無(wú)用之人。想贏得心目中重要 人物的認(rèn)同與
贊許，這是很正
常的想法，它是我們前進(jìn)的動(dòng)力， 但是，有的人不僅僅有這樣的想法，而且將
這些欲望變成了
一定 要、非得到不可的地步。他們認(rèn)為:“我想要的東西，應(yīng)該並且一 定要得
到的。”我們知
道，謀事在人，成事在天，這個(gè)世界有自己 運(yùn)行的規(guī)律，人是無(wú)法主宰世界
的，任何人都沒(méi)有
權(quán)利向這個(gè)世 界發(fā)號(hào)施令說(shuō):“我想要的東西就一定要得到?！碑?dāng)我們有了這個(gè)
非理性的想法
後，很多問(wèn)題就隨之而來(lái)了。例如:如果你絕對(duì)堅(jiān) 持自己所寫的報(bào)告一定要得
到老闆的充分肯
定，可是很不幸，你 卻失敗了，於是在你的潛意識(shí)裡就會(huì)這樣認(rèn)為“由於我沒(méi)
有得到 充分的
肯定，我便是一個(gè)無(wú)用之人”。一旦有了這種觀念，每當(dāng)你 再要寫一篇報(bào)告
時(shí)，你就會(huì)感受到
焦躁，你擔(dān)心自己不能寫出一 份完美的報(bào)告，而這種恐懼就會(huì)讓你採(cǎi)取逃避或
42
拖延策略，你會(huì)
盡可能拖著不寫。在最後關(guān)頭，你實(shí)在不能拖延下去了，於是便 匆匆了事。往
往報(bào)告的品質(zhì)也
會(huì)因時(shí)間緊迫而大受影響。而由於 報(bào)告的品質(zhì)不高，也就沒(méi)有得到那些重要人
物的認(rèn)可，於是
你再 一次證明了 “你是一個(gè)無(wú)用之人”，當(dāng)然為了逃避責(zé)任，你可能會(huì) 找藉
口，如時(shí)間不夠
或別人不配合等等。所以,當(dāng)你日後拖延時(shí)， 請(qǐng)檢查一下自己有沒(méi)有“我一定
要得到別人的肯
定、我一定要得 到別人的讚美、我一定要成功、我一定要在今天做完這件事或
我 不得不做這
件事情”等等非理性的想法。記住,你沒(méi)有權(quán)利和能 力來(lái)控制這個(gè)世界以及別
人。通過(guò)研究發(fā)
現(xiàn)，那些常常拖延的人 在腦子裡往往有諸如以上的那些“一定要”的想法，而
當(dāng)他們把
這些想法改為“我希望得到別人的肯定和讚美、我希望能成功、 我選擇或我願(yuàn)
意在今天做完這
件事”時(shí)，他們就沒(méi)有了那種無(wú)辜 的受害者心態(tài)和被強(qiáng)迫所帶來(lái)的壓力感，他
們反而會(huì)感到非
常 輕鬆、變得積極主動(dòng)起來(lái)，這就是觀念改變後的威力 o
不要把行為、思想、情感與自我等同起來(lái)，這非常重要。認(rèn)知 心理學(xué)創(chuàng)始人亞
伯特?艾理斯說(shuō):
“接受犯錯(cuò)誤的人而不是這些 人所犯的錯(cuò)誤，你可以去憎恨自己和別人的那些
‘錯(cuò)誤’的思想、
感覺(jué)和行為，但是，你不要憎恨做這些‘錯(cuò)誤’事情的人?！?nbsp;
43
?苦樂(lè)原則--切行為的終極推動(dòng)力量
?用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力
用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力
?苦樂(lè)原則——切行為的終極推動(dòng)力量
你是否考慮過(guò)究竟是什麼因素，造就出一位見(jiàn)義勇為者或 一個(gè)罪犯、一位勇士
或一位懦夫?是
什麼決定了每個(gè)人有不同的 行為?對(duì)於這些問(wèn)題我一直很感興趣，也一直在思
索這些問(wèn)題的 答
案。我相信，雖然每個(gè)人做每件事都有不同的原因，但是在每 個(gè)人行為的背
後，肯定有一個(gè)共
同的推動(dòng)力量，這個(gè)力量影響著 生活的整個(gè)層面。你知道這個(gè)影響你終生的力
量是什麼嗎?這
股 力量就是"痛苦與快樂(lè)"——著名心理學(xué)家佛洛德說(shuō)過(guò):人 們做任何事情，不
是為了追求快
樂(lè)，便是為了避開(kāi)痛苦。難道不 是嗎?世界潛能大師安東尼?羅賓在他的《喚起
心中的巨人》一
書(shū) 中也曾詳盡且精闢地論述過(guò)“追求快樂(lè)逃避痛苦”這股力量是如 何影響每
個(gè)人的 D
關(guān)於什麼使我們快樂(lè)，什麼使我們痛苦，每個(gè)人都有不同的 答案，也因此有了
不同的行為。有
的人認(rèn)為此生最大的快樂(lè)就是 要有巨額的財(cái)富，最大的痛苦便是貧窮。於是他
會(huì)把大部分時(shí)間
用來(lái)賺錢，會(huì)為買下最漂亮的車、最豪華的房子、最雄偉的辦公 大樓而奮鬥，
當(dāng)他達(dá)到自己的
44
財(cái)富目標(biāo)後，便會(huì)獲得極大的滿 足。而有的人認(rèn)為最大的快樂(lè)就是去幫助別
人，就像眾所周知
的 世界著名修女——特麗莎，她的最大痛苦就是看到有那麼多的 百姓飽受饑
餓和疾病的肆虐。
為了得到快樂(lè)，特麗莎趟過(guò)過(guò)膝的 爛泥和臭水，進(jìn)入低矮簡(jiǎn)陋的房屋去照顧那
些老弱病殘，照
料那 些瀕臨死亡、饑餓難耐、衣不遮體以及無(wú)家可歸的人。她終生都
在為貧苦人民服務(wù)，其行為獲得了世界人民的廣泛尊敬。想想 看，一個(gè)將追求
物質(zhì)享受作為人
生最大快樂(lè)的人和一個(gè)將幫助 別人作為人生最大快樂(lè)的人，他們的所作所為能
一樣嗎？
懂得應(yīng)用痛苦和快樂(lè)這股力量，你就能迅速且持久地 i 變 自己。要想使用這
股力量來(lái)改變我們
的行為，還必須知道這樣一 個(gè)事實(shí):對(duì)於大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，逃避痛苦的推動(dòng)力量
遠(yuǎn)遠(yuǎn)大於追求 快
樂(lè)的力量。盡力防止 100 萬(wàn)元被盜與努力賺取 100 萬(wàn)元之間， 你會(huì)如何選擇
呢?大多數(shù)人會(huì)選
擇前者。大多數(shù)人寧願(yuàn)努力保住 巳經(jīng)擁有的，也不願(yuàn)意去冒險(xiǎn)。也許你會(huì)說(shuō)，
既然痛苦比快樂(lè)
更 有影響力，那麼為什麼有的人巳經(jīng)嘗到了痛苦但仍不改變呢?原 因是他們的
痛苦還不夠，還
沒(méi)有達(dá)到促使他們行動(dòng)的程度。如果 痛苦已經(jīng)大到讓他們難以忍受，他們必將
做出改變。舉例
來(lái)說(shuō)， 如果你吃了一樣?xùn)|西引起嚴(yán)重的腹痛，你就不會(huì)再繼續(xù)吃下去 了，不
是嗎？因?yàn)槟阋?nbsp;
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經(jīng)嘗到了極大的痛苦。如果你被燒紅的火 爐燙傷了手指,你就不會(huì)再去碰火爐
了,不是嗎？因?yàn)?nbsp;
你已經(jīng)嘗 到了極大的痛苦。有一個(gè)曾經(jīng)嘗試過(guò)數(shù)次戒煙但均告失敗的人， 假
如醫(yī)生告訴他說(shuō)
如果你再敢抽一支煙的話，你一定會(huì)得肺 癌。”你猜他會(huì)不會(huì)馬上把煙戒掉
呢?或者，假設(shè)有人
用槍頂著他 的腦袋說(shuō):“如果你再抽煙的話，我就斃了你?！蹦悴滤麜?huì)不會(huì)馬
上把煙戒掉呢？
答案是一定會(huì)。因?yàn)樵谶@樣的情況下，抽煙所帶 來(lái)的痛苦已經(jīng)大到他無(wú)法忍受
的程度。
以減肥為例，很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥卻往往失敗，那是因?yàn)?nbsp; 得到美好身材的快
樂(lè)遠(yuǎn)不如忍受著
不吃眼前食物帶來(lái)的痛苦。 直到有一天，他發(fā)現(xiàn)自己巳經(jīng)胖得坐不進(jìn)車裡的座
位,穿不下以
前的衣服，稍稍活動(dòng)就氣喘不停,周圍的人都投來(lái)極其鄙視的眼 光，這讓他痛
苦之極。於是他
下定決心要減肥。這是為什麼呢?這 難道不是因?yàn)樗幌朐偃淌苓@樣的痛苦，
而想去追求美好
身材 帶來(lái)的快樂(lè)所致嗎？
你知道拖延是什麼意思嗎?簡(jiǎn)而言之，拖延就是你明明知道 應(yīng)該去做，可就是
遲遲沒(méi)有行動(dòng)。
那是因?yàn)槟阌X(jué)得現(xiàn)在做要比以 後做痛苦，所以就拖了下去。然而，當(dāng)你一再拖
延下去時(shí)，突然
發(fā) 現(xiàn)，如果再不去做，就會(huì)更加痛苦，於是你就馬上去做了。為什麼 會(huì)這樣
呢?那是因?yàn)橥纯?nbsp;
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和快樂(lè)在心中相互轉(zhuǎn)化的緣故。拖延到 最後的時(shí)候，你覺(jué)得再不去行動(dòng)會(huì)帶來(lái)
更大的痛苦。
很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)：他們明明知道應(yīng)該去做那些對(duì) 自己真正重要的事
情，然而卻一而再
再而三地將時(shí)間浪費(fèi)在那 些無(wú)關(guān)緊要的事情上。我一般會(huì)建議他們?cè)谧瞿切o(wú)
關(guān)緊要的 事情
時(shí),不斷地告訴自己我是在浪費(fèi)時(shí)間。”當(dāng)他們這樣一遍 又一遍地提醒自己時(shí),
慢慢的他們就不會(huì)
再逃避那些重要任務(wù)。 這是因?yàn)楫?dāng)他們不斷在內(nèi)心提醒自己浪費(fèi)時(shí)間時(shí)，內(nèi)心
會(huì)非常 內(nèi)疚，
當(dāng)他們難以承受自責(zé)之苦時(shí)便會(huì)起而行動(dòng)。有時(shí)，我也會(huì) 建議那些正在拖延的
人，讓他們坐在
椅子上，什麼都不要做，任 何事都不要做，不讀書(shū)，不看報(bào)紙，不看電視，我
會(huì)一再地囑咐他
們，一定要不做任何事情,就一個(gè)人靜靜地坐在那裡,你猜會(huì)怎 樣？他們開(kāi)始感
覺(jué)到不安，時(shí)間
一分一秒地過(guò)去，他們本可以用 這些時(shí)間做些事情來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，然而現(xiàn)
在他們只能坐著，
什麼都不能做，他們會(huì)倍感無(wú)聊與惋惜。所以，往往用不了十幾 分鐘，他們就
實(shí)在坐不住了，
會(huì)立即站起來(lái)，開(kāi)始工作。這同樣是
因?yàn)樗麄兪懿涣俗载?zé)與無(wú)聊之苦而使他們立即行動(dòng)。
我們已經(jīng)簡(jiǎn)單瞭解了“痛苦一快樂(lè)”這股力量，那麼要如 何利用它來(lái)改變我們
的行為呢?如果
我們想改變自己的行為，就 必須要把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希
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望的新行為 和
快樂(lè)連在一起。否則任何改變都不會(huì)持久。只要把痛苦和快樂(lè) 這股力量與任何
事物相連，就可
以立即改變我們的想法、行為和 習(xí)慣。在日常生活中,很多人難以改變，是因
為他們將焦點(diǎn)集
中 於改變會(huì)帶來(lái)的痛苦,而忽略了改變所帶來(lái)的快樂(lè)。很多人嘗試 戒煙但難有
成效，因?yàn)樗L(zhǎng)
期把快樂(lè)與抽煙連接在一起，於是一 想到要戒煙就覺(jué)得痛苦，以致戒煙失敗。
所以，如果你要
戒煙，就 必須把抽煙與痛苦相連,戒煙與快樂(lè)相連,使抽煙成為一種痛苦 而非快
樂(lè)，就能戒煙成
功。
安東尼?羅賓在他的《喚起心中的巨人》中講述了他是怎樣 下定決心不喝啤酒
的。他說(shuō):在我十
一二歲時(shí)並不把啤酒當(dāng)酒來(lái) 看，那是因?yàn)楦赣H喜歡喝，而父親喝起啤酒來(lái)的模
樣還真不錯(cuò)， 就
因?yàn)樗鹊囊膊欢?，所以我?duì)啤酒的印象始終不壞，甚至於也 希望學(xué)學(xué)父親喝
酒的架式。有一
天我就真學(xué)起父親，想試試喝啤 酒的滋味，於是請(qǐng)媽媽也給我來(lái)上一罐。一開(kāi)
始她不同意，說(shuō)
酒 不是什麼好東西，可是我並沒(méi)接受,因?yàn)樵谖业挠∠笱e，爸爸喝 酒的模樣似
乎告訴我啤酒實(shí)
在是很好喝。經(jīng)常我們會(huì)聽(tīng)不進(jìn)別 人的話，只相信自己的看法，而那天的經(jīng)驗(yàn)
我認(rèn)為使我成長(zhǎng)
了不 少。媽媽最後經(jīng)不起我一再的央求，相信若是不給我個(gè)難忘的教 訓(xùn)，遲
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早我是會(huì)到外頭
買來(lái)喝，於是她說(shuō):“好罷，你是要學(xué)你爸 爸是嗎?那麼就得像你爸爸那樣的喝
法?！蔽也唤獾?nbsp;
問(wèn)道這是
什麼意思?”媽媽說(shuō)你得一次喝完六罐啤酒。”我聽(tīng)了自信滿滿 地說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題!”
當(dāng)我嘗了第一
口啤酒，那種味道實(shí)在是難喝， 跟我先前所想的完全不一樣，可是為了面子我
可不敢向媽承認(rèn)，
只有硬著頭皮喝下去。當(dāng)我喝完第一罐便跟媽說(shuō)道好了，媽， 我喝夠了。”然
而母親可沒(méi)那麼
輕易便饒了我，表情木然地說(shuō)： “這還有第二罐?！彪S之便又拉開(kāi)了一罐，接
著一罐又一罐，
當(dāng)我 喝完第四罐時(shí)反胃得厲害，我相信接下來(lái)的故事各位都能猜得 出來(lái),我把
胃裡的東西全吐
了出來(lái)，弄得廚房是一片狼藉。這一 陣折騰讓我把啤酒的氣味和嘔吐的不舒服
連在一塊兒，從
此便 對(duì)啤酒打消了先前的好印象,因而再也沒(méi)沾過(guò)一滴啤酒。
安東尼?羅賓之所以會(huì)不沾一滴啤酒，是因?yàn)檫@次經(jīng)歷讓他 把啤酒的氣味和嘔
吐的不舒服連在
了一起。從此便對(duì)啤酒沒(méi)有 了好印象，也就再?zèng)]沾過(guò)一滴啤酒。從這個(gè)例子中
我們可以學(xué)到 如
果能把極大的痛苦和任何行為連接起來(lái)，那麼我們便會(huì)想盡 一切辦法消除那樣
的行為。成功的
關(guān)鍵正是要懂得如何應(yīng)用痛 苦與快樂(lè)這股力量，如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握
住自己的人 生，
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反之，你的人生就會(huì)被外界所控制 C
改變成功與否的關(guān)鍵往往不是能不能的問(wèn)題，而是願(yuàn)不願(yuàn) 意的問(wèn)題。如果有人
拿槍頂著一個(gè)抽
煙的人，高聲喝道如果再 讓我看到你抽煙的話，，我就斃了你! ”我相信這個(gè)人
會(huì)馬上戒掉 煙。
我們對(duì)於“改變”的態(tài)度，往往是“想要改變”而不是“一定要 改變”，就算
是一定要改變，
也是指以後的某一天,而不是現(xiàn)在就 立刻改變。那麼如何才能讓我們立刻改變
呢，那就必須要
用“痛 苦與快樂(lè)”這股力量。也就是說(shuō)，一定要認(rèn)識(shí)到不改變會(huì)很痛苦，
而現(xiàn)在就變會(huì)很快樂(lè)。記住,如果我們想改變自己的行為，就必 須要把我們的
舊行為和痛苦連
在一起，而把所希望的新行為和 快樂(lè)連在一起。否則任何改變都不會(huì)持久。
當(dāng)我們知道不改變會(huì)帶來(lái)極大的痛苦時(shí)，就可以立刻改變 我們的行為。而這份
痛苦一定是那種
令人無(wú)法忍受的極大痛苦 而非一般的痛苦。事實(shí)上，最大的痛苦並非來(lái)自外
界，最大的痛 苦
往往是我們違背了自己的原則，違背了自己的價(jià)值觀，如果我 們的行為違背了
內(nèi)在的生活原則
與價(jià)值觀時(shí)，這種內(nèi)在的分裂 會(huì)給我們最大的痛苦。一位元銷售人員非常恐懼
客戶的拒絕,他知
道不該這樣，但始終無(wú)法控制。當(dāng)他知道了對(duì)自己的一生來(lái)說(shuō), 最重要的便是
事業(yè)成功，最害
怕的是當(dāng)事業(yè)失敗後的絕望感後， 便馬上意識(shí)到，如果自己再因擔(dān)心遭到拒絕
而遲遲不採(cǎi)取行
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動(dòng) 的話，那麼就不可能獲得事業(yè)的成功，也就不可避免地會(huì)逭受到 失敗後的
絕望，此時(shí)，他
就馬上下定決心要改變，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自 己的行為違背了自己最重要的價(jià)值觀。
到現(xiàn)在為止，我們已經(jīng)知道了“痛苦一快樂(lè)”這個(gè)力量是 如何影響我們的行為
及如何應(yīng)用這股
力量來(lái)促成改變。接下來(lái) 的關(guān)鍵是，具體實(shí)踐如何應(yīng)用這股力量來(lái)達(dá)成我們一
直以來(lái)想 要的
改變。
?用“苦樂(lè)原則”來(lái)增強(qiáng)自控力
我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，人們做任何事情都是為了追求快樂(lè)，逃避痛 苦,如果我們想徹
底根除某些壞習(xí)
慣，就必須將不改變和痛苦連
接起來(lái)，將改變和快樂(lè)連接起來(lái),也就是說(shuō)，要清楚地知道不改 變會(huì)帶來(lái)哪些
痛苦及改變會(huì)帶
來(lái)哪些快樂(lè)。所以，如果要改變， 就必須明白，如果你不改變,將會(huì)在經(jīng)濟(jì)收
入上付出什麼代
價(jià)? 在身體健康上付出什麼代價(jià)?在人際關(guān)係上付出什麼代價(jià)?如果 你成功改變
的話，將獲得多
少快樂(lè)？能多賺多少錢？少承受多少 壓力？在人際關(guān)係上享受多少快樂(lè)？也
許，這是你第一次
如此嚴(yán) 肅地對(duì)待改變,我保證這將為你帶來(lái)好運(yùn)。我為你準(zhǔn)備了 一系列 問(wèn)
題，對(duì)於這些問(wèn)題
的回答，將會(huì)使你清楚地知道改變帶來(lái)的快 樂(lè)和不改變給你帶來(lái)的痛苦，最終
會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的
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感覺(jué)推動(dòng)你 走向成功。希望你能誠(chéng)懇地回答下列問(wèn)題。
?過(guò)去的 5 年：你在人生的各個(gè)層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪 些代價(jià)?如果用金錢
衡量會(huì)是多少？給
你心愛(ài)的人帶來(lái)了哪些損 害？
?去年:你在人生的各個(gè)層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價(jià)? 如果用金錢衡量會(huì)是
多少？給你心愛(ài)
的人帶來(lái)了哪些損害？
?現(xiàn)在:你在人生的各個(gè)層面因?yàn)榕f習(xí)慣付出了哪些代價(jià)? 如果用金錢衡量會(huì)是
多少？給你心愛(ài)
的人帶來(lái)了哪些損害？
?明年:如果你仍然沒(méi)有改變，你在人生的各個(gè)層面因此會(huì) 付出哪些代價(jià)?如果
用金錢衡量會(huì)是
多少？會(huì)給你心愛(ài)的人帶來(lái) 哪些損害？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你看起來(lái)會(huì)怎麼樣？有什麼
感覺(jué)？
?未來(lái)的 5 年:如果你仍然沒(méi)有改變，你在人生的各個(gè)層面 會(huì)付出了哪些代價(jià)?
如果用金錢衡量
會(huì)是多少？會(huì)給你心愛(ài)的人 帶來(lái)哪些損害？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你看起來(lái)會(huì)怎麼樣？有
什麼感覺(jué)？
什麼樣的豐厚回報(bào)?如果用金錢衡量會(huì)是多少？給你心愛(ài)的人帶 來(lái)多大幫助？
請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你看
起來(lái)會(huì)怎麼樣？有什麼感覺(jué)？
?未來(lái)的 5 年：因你的成功改變，在人生的各個(gè)層面上將給 你帶來(lái)什麼樣的豐
厚回報(bào)?如果用金
錢衡量會(huì)是多少？給你心愛(ài) 的人帶來(lái)多大幫助？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你看起來(lái)會(huì)怎麼
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樣？有什麼感
覺(jué)？
如果你已經(jīng)如實(shí)並充滿感情地回答了這些問(wèn)題，那麼，相 信此刻你巳經(jīng)認(rèn)識(shí)到
了不改變的痛苦
和改變後的快樂(lè)。很多 人在回答完這些問(wèn)題後，都有一種“相見(jiàn)恨晚”的感
覺(jué)，你有 這樣的
感覺(jué)嗎？你是否想過(guò)，如果你能在幾年前就如此嚴(yán)肅 地對(duì)待舊習(xí)慣的話，也許
今日早已不同。
當(dāng)然，為了最終贏得 勝利，你必須在接下來(lái)的三個(gè)星期內(nèi)不斷回顧自己所寫的
內(nèi)
^ 容，讓它們不斷鞭策你立即行動(dòng)。
最後，我希望你馬上花點(diǎn)時(shí)間來(lái)做這個(gè)練習(xí)，不要錯(cuò)過(guò)這 個(gè)能給你帶來(lái)巨大改
變的機(jī)會(huì)，記住，
人生的差別就在一念 之間。你在人生中真正能抓住的時(shí)間就是現(xiàn)在，認(rèn)真仔細(xì)
做 這個(gè)練習(xí)，
必定讓你瞭解痛苦和快樂(lè)對(duì)你人生所能造成的影 響，並因此增強(qiáng)自控力，獲得
持久有效的改變。
管理神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)制自然改變
——真正的改變必須要有神經(jīng)系統(tǒng)的參與
? NLP 獨(dú)特工具:轉(zhuǎn)換法
? NLP 獨(dú)特工具:心錨設(shè)定
?用心錨設(shè)定養(yǎng)成成功習(xí)慣 ?導(dǎo)入新信念
在本方案中，我會(huì)向你介紹兩個(gè)用以增強(qiáng)自控力的特殊方 法，說(shuō)它們特殊是因
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為它們都是通過(guò)
神經(jīng)系統(tǒng)的改變來(lái)發(fā)揮作 用的，而利用管理神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)增強(qiáng)自控力是很少有人
使用的方
法。
為什麼習(xí)慣如此難以改變，我們往往在理智上知道應(yīng)該怎 麼做，可真正落實(shí)到
行動(dòng)上就完全背
道而馳了，問(wèn)題究竟出在哪 裡了呢?要回答這個(gè)問(wèn)題，讓我們先來(lái)簡(jiǎn)單瞭解一
下神經(jīng)系統(tǒng)的 工
作機(jī)制 o
每當(dāng)我們?cè)谕獠渴澜缬龅搅耸颤N事，我們的大腦便會(huì)把這 件事記錄在神經(jīng)系統(tǒng)
裡，這樣以後再
遇到類似的情況時(shí)就能更 快更好地做出決定了。例如，當(dāng)你第一次把手伸進(jìn)火
堆時(shí)被燒傷 了，
這時(shí)在大腦裡就會(huì)馬上建立起一條神經(jīng)鏈，當(dāng)你下次再遇到 火時(shí)就不敢把手伸
進(jìn)去了。如果沒(méi)
有建立起這條神經(jīng)鏈的話，那 麼你會(huì)一次又一次地犯錯(cuò)，直至被燒死為止。所
以，神經(jīng)鏈會(huì)讓
我們記住過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，讓我們平安快樂(lè)地度過(guò)一生。
當(dāng)我們第一次做某件事時(shí)，就會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)中建立起跟這 件事相關(guān)的神經(jīng)鏈，
此時(shí)的神經(jīng)鏈就
像一條細(xì)細(xì)的頭髮絲，當(dāng)我 們又重複與頭一次相同的行為時(shí)，就像給這條細(xì)如
髮絲的‘‘神經(jīng) 鏈”
再加上了 一股，這樣它就變得更粗了 一些。象這樣，只要出現(xiàn) 相同的行為就
會(huì)給這條“神經(jīng)
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鏈”加一股,這樣越加越粗,直到它 變得象一條“麻繩”一樣粗,最後這條“麻
繩”就牢牢地控制
住了 我們的行為，每當(dāng)碰到類似的事情,我們就會(huì)自動(dòng)且飛快地呈現(xiàn) 出那種行
為。
在《喚起心中的巨人》中，安東尼?羅賓介紹了一個(gè)科學(xué)實(shí)
驗(yàn)?？茖W(xué)家梅辰尼對(duì)猴子做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在猴子的腦部標(biāo)定出 一個(gè)跟其某一手
指有關(guān)連的部位，
也就是說(shuō)，當(dāng)猴子的手指在 動(dòng)的時(shí)候，便會(huì)使大腦的那個(gè)部位產(chǎn)生相關(guān)的反
應(yīng)。隨後梅辰 尼
就開(kāi)始訓(xùn)練那只猴子，要是它想要吃東西的話，就得動(dòng)用那 只手指頭，然後再
測(cè)試在大腦裡所
標(biāo)定的那個(gè)部位，結(jié)果發(fā)現(xiàn) 這個(gè)部位的活動(dòng)量竟增加了六倍。日後就算是不給
猴子任何吃 的
東西作為獎(jiǎng)賞，它也會(huì)照就常常使用那根手指，這是因?yàn)樵?nbsp; 它的腦子裡已經(jīng)形
成了粗如麻繩的
強(qiáng)有力的神經(jīng)鏈。這也說(shuō)明 了為什麼一個(gè)人就算戒了煙，還會(huì)有想抽煙的衝
動(dòng)。因?yàn)樵谒?nbsp; 的
神經(jīng)系統(tǒng)中建立起的那條喜歡抽香煙的神經(jīng)鏈已經(jīng)把他牢 牢的捆住了，難怪要
改掉壞習(xí)慣如此
之難。相信你曾經(jīng)有過(guò)這 樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你遇到挫折等不開(kāi)心的事情時(shí)，你在心
裡不斷告 誡自
己：“要看開(kāi)點(diǎn),時(shí)間會(huì)改變一切，一切都會(huì)過(guò)去的?！钡?nbsp; 這樣的告誡根本
就無(wú)濟(jì)於事。或者,
每當(dāng)在與他人發(fā)生衝突時(shí)， 你總會(huì)在心裡告訴自己：“別發(fā)火!別發(fā)火丨”可
實(shí)際情況卻依然 是
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惡言相向，事後留下的便是後悔和下次絕對(duì)不能發(fā)火的誓 言。這些現(xiàn)象的存在
也是因?yàn)樯窠?jīng)鏈
所致,因?yàn)樵谀愕拇竽X裡 巳經(jīng)將這個(gè)行為與負(fù)面情緒連結(jié)起來(lái)了。任何一次成
功的改 變，不管
是通過(guò)什麼方式而促成改變的，最終都會(huì)表現(xiàn)在神經(jīng) 鏈的改變上。如果神經(jīng)鏈
沒(méi)有改變，那麼
任何改變都不能算做 成功。本部分將介紹兩個(gè)利用神經(jīng)鏈來(lái)增強(qiáng)自控力的方
法，它
們是“轉(zhuǎn)換法”和“心錨設(shè)定”
> NLP 獨(dú)特工具：轉(zhuǎn)換法
大多數(shù)人都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)：有些事情明明知道應(yīng)該做，卻 遲遲不去做;有些
事情明明知道不
該做，但還是做了。例如一個(gè) 人因?yàn)楫?dāng)時(shí)情緒沒(méi)有控制好，而與家人或朋友發(fā)
生爭(zhēng)吵,傷害了 彼
此的感情，事後又非常後悔，並下定決心不犯同樣的錯(cuò)誤，可 是當(dāng)日後遇到同
樣的情境時(shí)，又
忍不住再犯，從而令自己相當(dāng)苦 惱。轉(zhuǎn)換法對(duì)於這樣的情況非常有説明。同時(shí)
這個(gè)方法還可以
用 來(lái)戒除一些壞習(xí)慣，如賴床、拖延等。這個(gè)方法所使用的原理是: 潛意識(shí)會(huì)
自動(dòng)選擇對(duì)我們
最有利的行為。這個(gè)方法最大的好處 在於，每當(dāng)不想要的行為出現(xiàn)時(shí)，會(huì)自動(dòng)
的非常迅速以想
要的行 為去代替這個(gè)不想要的行為，而不用經(jīng)過(guò)理智思考或靠意志力 來(lái)改
變，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)
這個(gè)方法可以在你不想要的行為和想要 的行為之間建立起一條粗壯的神經(jīng)鏈。
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現(xiàn)在，讓我們來(lái)
看一下這 個(gè)方法的具體步驟：
一、想出你要改變的行為的畫面。例如,你想改掉向員 工發(fā)脾氣這個(gè)行為，那
麼想像眼前有個(gè)
畫面，你正準(zhǔn)備站 起來(lái)，帶著晚敵的表情走免負(fù)工，正要開(kāi)口講話的畫面。讓
這個(gè)畫面變成
既大又清晰。把這個(gè)畫面放到大腦裡的左
上方。
_、把你想要改變的行為畫面建立好後，再建立另一 幅你希望擁有的行為的畫
面。假設(shè)在這個(gè)
畫面裡，你仿佛 看到自己正在向員工微笑，很有劄貌地在與他們文談。如 果
你想控制自己不
去做某些事情，那麼，就可以在大腦裡 想像當(dāng)自己控制住沒(méi)有做那件事時(shí)自己
的樣子，你的坐
姿 或站姿是怎樣的，你的表情是怎樣的，你內(nèi)心的感覺(jué)是怎 樣的平和與春
樂(lè)。並且把這個(gè)畫
面形成一幅既小又暗淡 且橫糊的畫面.然後把它故在大腦裡的右下方。轉(zhuǎn)換這
兩 個(gè)畫面，好讓
不想要的念頭能自動(dòng)勾起想要的念頭#然後 制土不想要的行為的發(fā)生。
三、具體做法時(shí)是：請(qǐng)你在一秒內(nèi)，讓那個(gè),1、而暗淡
........?.
的畫面迅速穿透那個(gè)大而清晰的畫面（像射箭一樣）， 同時(shí)+的畫面變得十分龐
大且清哳。這個(gè)
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舉動(dòng)能把一 連串有成力且肯定的信號(hào)傳送進(jìn)大腦裡。當(dāng)+而暗淡 的畫面穿過(guò)大
而清晰的畫面後
就變成了大的、清晰的、 色彩鮮明的，這就是你想要的行為的畫面，而舊行為
的 畫面卻已破
碎成片消失了。
在使用這個(gè)方法時(shí)，一定要注意以下兩點(diǎn)：
一、用好這個(gè)方法的秘訣就在於兩個(gè)畫面的轉(zhuǎn)換要非常 快，且要反復(fù)多次。在
整個(gè)過(guò)程裡，你
必須要清楚地 看見(jiàn)並感受到+而暗的畫面變成大而亮的畫面，要
清楚地看到並感受到 zl、畫面突破及摧毀大畫面的過(guò) 程。然後，體會(huì)一下變
化後的結(jié)果，幾秒
後睜開(kāi)眼睛， 此時(shí)一定要想像一塊白色的螢?zāi)?，以中斷剛才的?nbsp; 象，然後再
閉上眼，繼續(xù)轉(zhuǎn)
換一次，要這樣反復(fù)做至 少 7 次。速度要越來(lái)越快，同時(shí)要以輕鬆的心情去
做，直到一看到
不想要的行為的畫面就能不由自主 的引出想要行為的畫面為止。
二、在+畫面變成大畫面時(shí)，要等到對(duì)新畫面有積極正 面的感覺(jué)，才可以睜開(kāi)
眼。如果你對(duì)新
畫面的感覺(jué) 並不好_那麼就請(qǐng)建立另一個(gè)畫面，否則這個(gè)方法 就無(wú)效。
? NLP 獨(dú)特工具：心錨設(shè)定
每個(gè)人都知道習(xí)慣的重要性，要是能養(yǎng)成一些好習(xí)慣的話， 對(duì)取得成功是大有
裨益的，但如何
才能養(yǎng)成好習(xí)慣、消除壞習(xí)慣 幾乎成為了人們最為困惑的問(wèn)題。在養(yǎng)成習(xí)慣方
面，自控力扮演
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著相當(dāng)關(guān)鍵的角色，沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習(xí)慣，不是嗎？下面我 將向你介紹
“心鋪設(shè)定”，這
個(gè)方法可以幫助你增強(qiáng)自控力,養(yǎng)成 自己想要的習(xí)慣。
“心錨設(shè)定”是 NLP(神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué))裡很普遍的一個(gè)技 巧。這個(gè)技巧可以讓
你強(qiáng)制性地、自
動(dòng)地去養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣。這個(gè)
技巧涉及到兩個(gè)關(guān)鍵因素一誘因和反應(yīng)。我常用這個(gè)技巧來(lái)
自控力 I
快速獲得自信，每當(dāng)我需要找回自信的狀態(tài)時(shí)，我總會(huì)用右手的 拇指和食指捏
一下左手小拇指
的第一關(guān)節(jié)，然後在不足兩秒內(nèi)， 那種自信的狀態(tài)就可以馬上找回。其中捏手
指的動(dòng)作就屬於
誘 因，自信的狀態(tài)就屬於反應(yīng)。也許你會(huì)覺(jué)得有些神奇或者不可思 議，其實(shí)
這並不神奇，誘
因/反應(yīng)的現(xiàn)象是生活中是普遍存在 的。為什麼這樣說(shuō)呢？請(qǐng)回答以下兩個(gè)問(wèn)
題。
每當(dāng)你看到國(guó)旗時(shí)，有沒(méi)有一種特別的感覺(jué)? 每當(dāng)你聽(tīng)到國(guó)歌時(shí)，有沒(méi)有一種
特別的感覺(jué)?
當(dāng)你看到國(guó)旗、聽(tīng)到國(guó)歌時(shí)是不是也和許多人一樣馬上就 會(huì)有一種肅然起敬的
感覺(jué)呢？這些問(wèn)
題我已經(jīng)問(wèn)過(guò)了許許多多 的人，每個(gè)人都給出了肯定的回答。在這個(gè)例子中，
國(guó)旗、國(guó)歌是 誘
因，那種肅然起敬的感覺(jué)是反應(yīng)。而且由誘因引發(fā)反應(yīng)的速度 非常之快，這種
反應(yīng)是自動(dòng)的、
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不經(jīng)理智判斷便發(fā)生的。
這種誘因/反應(yīng)現(xiàn)象還有很多，比如我們常說(shuō)的觸景生情、 睹物思人、一朝被
蛇咬十年怕井繩
等，為什麼會(huì)發(fā)生這種誘因/ 反應(yīng)現(xiàn)象呢？這是因?yàn)檎T因與反應(yīng)在神經(jīng)系統(tǒng)裡
產(chǎn)生了神經(jīng)鏈 接，
所以每當(dāng)有誘因存在，反應(yīng)就會(huì)快速的自動(dòng)發(fā)生。就像許多 銷售人員只要聽(tīng)到
客戶說(shuō)“我不需
要”或“價(jià)格太貴”時(shí),就馬上 變得沮鴦一樣,這也是一種誘因/反應(yīng)現(xiàn)象。想想
看,如果你也 可
以找到一個(gè)誘因,每當(dāng)這個(gè)誘因出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)促使你去做某件 事情的話,會(huì)對(duì)你
養(yǎng)成習(xí)慣有幫助
嗎?或許你會(huì)說(shuō):“當(dāng)然會(huì)有很
多幫助,可如何才能讓誘因與反應(yīng)連接在一起呢？ ”現(xiàn)在我們就
來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)話題。
你還記得上學(xué)時(shí)的那篇關(guān)於巴甫洛夫做的條件反射實(shí)驗(yàn)的 文章嗎？在實(shí)驗(yàn)中，
巴甫洛夫在一隻
餓狗之前放了一塊肉，這塊 肉狗可以看到、可以聞到但就是吃不到，因而那只
狗覺(jué)得更饑 餓，
一下子便流下大量的口水。此時(shí)巴甫洛夫就會(huì)搖一個(gè)有特別 音律的鈴，此後，
每當(dāng)狗大量流口
水時(shí)，巴甫洛夫都會(huì)搖那個(gè)鈴 鐺，多次反復(fù)後,當(dāng)他把肉拿走,只要搖鈴便能使
這只狗流口水，就
像有塊肉在它面前一樣，即使狗並不餓。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)裡，巴甫 洛夫把鈴聲和狗
流口水的狀態(tài)聯(lián)
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成一個(gè)神經(jīng)鏈。鈴聲是誘因，流 口水是反應(yīng)，所以只要他搖鈴鐺，狗的口水就
會(huì)自然而然的流
出 來(lái)。那麼這個(gè)過(guò)程是如何發(fā)生的?要想讓這個(gè)過(guò)程發(fā)生需要三個(gè) 要素:其一
是狗要處?kù)兑粋€(gè)
特別的狀態(tài)一強(qiáng)烈的饑餓狀態(tài);其 二是在狗特別餓時(shí)巴甫洛夫搖動(dòng)一種有特別
音律的鈴鐺（也
就 是說(shuō)誘因要獨(dú)特);其三是這個(gè)過(guò)程要反復(fù)進(jìn)行多次。有了這三 個(gè)要素才能將
搖鈴鐺這個(gè)誘因
和流口水這個(gè)反應(yīng)連結(jié)起來(lái)。同 樣的道理，如果想養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣的話，首先要
選定一個(gè)誘因，
然 後要引導(dǎo)出在做這個(gè)習(xí)慣時(shí)的特別狀態(tài)，然後將這個(gè)誘因和特 別的狀態(tài)連
結(jié)起來(lái).日後只要
這個(gè)誘因出現(xiàn)，就會(huì)弓 I 發(fā)這個(gè)特別 狀態(tài)出現(xiàn)，從而不斷促使你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)
慣。
在培訓(xùn)中，很多學(xué)員選擇的誘因是他們每天都能看到的一 個(gè)東西，比如辦公桌
上的便簽紙、筆
記本或是電腦螢?zāi)唬会釋?nbsp; 這個(gè)誘因和養(yǎng)成某種習(xí)慣後所帶來(lái)的美好感覺(jué)相連
結(jié),那麼，日 後
只要他看到誘因就會(huì)自動(dòng)引發(fā)他養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣後的美好感 覺(jué)，這樣就會(huì)自動(dòng)地
促使他去養(yǎng)成這
個(gè)習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程是自動(dòng)
的、強(qiáng)制性的、不靠理智思考來(lái)完成的。很多人就根據(jù)這個(gè)方法 自動(dòng)地養(yǎng)成了
自己想要的習(xí)慣。
接下來(lái)，我以養(yǎng)成“成功習(xí)慣”為 例來(lái)介紹一套如何用心鋪設(shè)定來(lái)養(yǎng)成一些習(xí)
慣的程式。所謂
61
“成 功習(xí)慣”指的是，你想達(dá)成目標(biāo)所需要養(yǎng)成的習(xí)慣。我們知道，很 多時(shí)
候只要我們能堅(jiān)
持不懈地做一些事情的話，就一定能達(dá)成 目標(biāo)。以我自己為例，當(dāng)我決定從企
業(yè)辭職去做一名
職業(yè)講師 時(shí)，我曾很擔(dān)心自己能否成功。當(dāng)時(shí)我問(wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題:“如果 我
知道自己肯定能
成功的話，我需要做什麼？ ”我得到的答案是： “只要我每天練習(xí)演講半小
時(shí)，每天閱讀、
學(xué)習(xí) 3 小時(shí),在兩個(gè)月 內(nèi)每天和 5 家顧問(wèn)公司聯(lián)繫並推薦自己的課程，每週
保證鍛煉 三次，只
要能堅(jiān)持做這些事情的話，我想一定會(huì)成功。”可喜的 是，我做到了，我堅(jiān)持
了下來(lái)，才有了
今天的成績(jī)，而當(dāng)時(shí)為了養(yǎng) 成這個(gè)“成功習(xí)慣”我所用的方法正是“心錨設(shè)
定”，接下來(lái)，我
要 為你介紹的就是我當(dāng)時(shí)為養(yǎng)成這個(gè)“成功習(xí)慣”時(shí)所用的具體程 序。在看
這個(gè)具體程式前，
你也可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:“如果要達(dá) 成我的目標(biāo)，我需要做哪些事情並養(yǎng)成習(xí)
慣? ”待有答
案後，你就 可以用下面的這個(gè)程式來(lái)養(yǎng)成這些習(xí)慣。當(dāng)然，這是我自己用的
引導(dǎo)詞，你可以根據(jù)自己的情況來(lái)修改，比如將便簽紙改為其他
1|-| -—^ ^
提不物。
>用心錨設(shè)定養(yǎng)成成功習(xí)慣
開(kāi)始前，先做幾個(gè)深呼吸放鬆一下。
62
現(xiàn)在，想像一天的生活已經(jīng)結(jié)束，你已經(jīng)上床準(zhǔn)備休息，你
享受著躺在床上的放鬆的感覺(jué)，同時(shí)你想起了一天的生活，你對(duì) 於今天的生活
感到很滿意、很
開(kāi)心，因?yàn)槟阋呀?jīng)做完了成功習(xí)慣 中所計(jì)畫的今天要做的事情，真是太好了，
你感到很有信心，
你 相信，只要自己每天都能實(shí)踐成功習(xí)慣的話，那麼，目標(biāo)肯定能 達(dá)成，此
時(shí)此刻，你躺在
床上，感覺(jué)很踏實(shí)，很開(kāi)心，你甚至開(kāi)始 想像因?yàn)椴粩鄬?shí)踐成功習(xí)慣而達(dá)成目
標(biāo)後的美好景象。
因?yàn)槟?nbsp; 不斷實(shí)踐成功習(xí)慣,在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間，你終於實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng) 想，想
像一下，那時(shí)的
你看起來(lái)是什麼樣子？你正在哪裡？周圍有 什麼人？你取得的最大成就是什
麼？你的身體狀
況如何？你和你 生命中最重要的人在一起，你實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想,那是一種非
常 美好的感覺(jué)。
好好體會(huì)這種美妙的感覺(jué)，你看到了什麼？聽(tīng)到了 什麼？感覺(jué)到了什麼？想像
大腦中的圖像變
得越來(lái)越鮮豔，那種 美妙的感覺(jué)也越來(lái)越強(qiáng)烈;想像大腦中的圖像離你更近，
那種美 妙的感覺(jué)
也變得越來(lái)越強(qiáng)烈;想像大腦中的圖像越來(lái)越清晰，那 種美妙的感覺(jué)也越來(lái)越
強(qiáng)烈?，F(xiàn)在，深
深地吸口氣，當(dāng)你吸氣時(shí)， 那種美妙的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，它充滿了全身，充滿
了全身的每個(gè) 細(xì)
胞，同時(shí)那種美妙的感覺(jué)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，當(dāng)它最強(qiáng)烈時(shí)，你 看了一下那個(gè)提
示物，並同時(shí)在
63
心中大聲地說(shuō)真是太好了。”
打破狀態(tài):在大腦中想像一塊白板。
現(xiàn)在，你開(kāi)始想那個(gè)生命中最重要的人，那個(gè)你最不想讓他 失望的人。它是誰(shuí)
呢?現(xiàn)在，想像
一下，當(dāng)你因堅(jiān)持不懈地實(shí)踐成 功習(xí)慣從而實(shí)現(xiàn)了自己的夢(mèng)想時(shí)，當(dāng)你面對(duì)生
命中那個(gè)最重要
的人時(shí)，他的表情是怎樣的？他的站姿是怎樣的？他對(duì)你說(shuō)了什 麼？此時(shí),你
的感覺(jué)是怎樣？
你對(duì)自己說(shuō)了什麼？好好體會(huì)這種
自控 t]
ftow to control yourself
大腦中的圖像變得越來(lái)越鮮豔，那種美妙的感覺(jué)也越來(lái)越強(qiáng)烈； 想像大腦中的
圖像離你更近，
那種美妙的感覺(jué)也變得越來(lái)越強(qiáng) 烈；想像大腦中的圖像越來(lái)越清晰,那種美妙
的感覺(jué)也越來(lái)越
強(qiáng) 烈?，F(xiàn)在,深深地吸口氣，當(dāng)你吸氣時(shí)，那種美妙的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng) 烈，它充
滿了全身，充滿
了全身的每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)那種美妙的感 覺(jué)變得越來(lái)越強(qiáng)烈，當(dāng)它最強(qiáng)烈時(shí)，你
看了一下那個(gè)提
示物，並
同時(shí)在心中大聲地說(shuō):“真是太好了
o
打破狀態(tài):在大腦中想像一塊白板。
64
你真的很開(kāi)心，因?yàn)槟阋呀?jīng)養(yǎng)成了實(shí)踐“成功習(xí)慣”的習(xí)慣， 從而讓你滿意地
度過(guò)了一天。於
是你決定獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，你會(huì)怎 麼獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？也許你會(huì)美餐一頓、也許你會(huì)
為自己買件衣服、
也許你會(huì)看自己很喜歡的電視節(jié)目，總之,就是那件你非常喜歡 的事情。現(xiàn)在,
你已經(jīng)開(kāi)始獎(jiǎng)勵(lì)
自己，開(kāi)始做那件一直非常喜歡 做的事，你有種特別的感覺(jué)、特別的滿足、特
別的開(kāi)心，同時(shí)
你更 加堅(jiān)定要養(yǎng)成要事第一的習(xí)慣。好好體會(huì)這種美妙的感覺(jué)，你看 到了什
麼？聽(tīng)到了什麼？
感覺(jué)到了什麼？想像大腦中的圖像變得 越來(lái)越鮮豔，那種美妙的感覺(jué)也越來(lái)越
強(qiáng)烈；想像大腦
中的圖像 離你更近，那種美妙的‘覺(jué)也變得越來(lái)越強(qiáng)烈；想像大腦中的圖 像
越來(lái)越清晰，那
種美妙的感覺(jué)也越來(lái)越強(qiáng)烈?，F(xiàn)在，深深地吸 氣，當(dāng)你吸氣時(shí)，那種美妙的感
覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，
它充滿了全身， 充滿了全身的每個(gè)細(xì)胞，同時(shí)那種美妙的感覺(jué)變得越來(lái)越強(qiáng)
烈， 當(dāng)它最強(qiáng)烈
時(shí)，你看了一下那個(gè)提示物，並同時(shí)在心中大聲地
說(shuō)真是太好了
o
打破狀態(tài):在大腦中想像一塊白板。
?導(dǎo)入新信念
要增強(qiáng)自控力的話，就必須要有一個(gè)信念——我擁有良好 的自控力。不是嗎?
65
正是因?yàn)楹芏嗳?nbsp;
有一個(gè)信念——我的自控力 非常差，所以每當(dāng)他們遇到挑戰(zhàn)時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出拖
延、退縮或猶豫 不
決。毋庸置疑，信念會(huì)決定行為,有什麼樣的信念就會(huì)有什麼 樣的行為，所
以，要想有良好的
自控力，就必須要擁有一個(gè)新信 念——我擁有良好的自控力。那麼如何才能建
立起一個(gè)新信念
呢？
信念的形成並非一日之功，很多信念起初只是一個(gè)簡(jiǎn)單的 念頭，例如“我很有
吸弓丨力”這個(gè)
信念，起初也許只是一個(gè)念頭， 可當(dāng)你不斷受到別人的讚揚(yáng)時(shí)，在社交場(chǎng)合別
人都很願(yuàn)意和你
交往時(shí)，當(dāng)你總能吸弓 I 陌生人的注意時(shí)，你會(huì)越來(lái)越相信自己是 有吸引力
的。也就是說(shuō)，信
念起初只是一個(gè)念頭,當(dāng)你不斷為它 尋找證據(jù)時(shí)，它就會(huì)變得越來(lái)越堅(jiān)固。讓
我們用一個(gè)隱喻
來(lái)說(shuō) 明，信念就好象一張桌子，起初的念頭只是一個(gè)桌面，如果沒(méi)有 桌腿的
支撐是不能被稱
為桌子的,同理，當(dāng)我們不斷地為某個(gè)念 頭尋找證據(jù)時(shí)，就等於在為桌面尋找
桌腿的支撐,隨著
證據(jù)的增 多，起初那個(gè)簡(jiǎn)單的念頭就成為了堅(jiān)定的信念。也就是說(shuō)，信念 的
形成必須要有證
據(jù)的支撐,否則，就不能被稱為信念,而只能 是一個(gè)念頭 o
可喜的是，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),支撐信念的證據(jù)既可以是已發(fā)生
66
的事實(shí)，也可以是經(jīng)由想像產(chǎn)生的。正如很多頂尖的運(yùn)動(dòng)員一 樣，他們?yōu)榱粟A
得比賽，經(jīng)常會(huì)
在比賽前在大腦裡反復(fù)想像比賽 時(shí)自己的表現(xiàn)。而且，越經(jīng)常想像、想像得越
逼真，信念就會(huì)
變得 越堅(jiān)固。根據(jù)這個(gè)原理，我向你推薦一套非常有效的導(dǎo)人新信念 的步
驟：
1、首先，請(qǐng)寫下你想擁有的新信念:我有很強(qiáng)的自控力。
2、問(wèn)自己，當(dāng)你有了 “我有很強(qiáng)的自控力”的新信念後，會(huì)有 怎樣的行為表
現(xiàn)，並把這些行
為列成一張清單。
3、然後選擇未來(lái)的一個(gè)需要你表現(xiàn)出很強(qiáng)自控力的情景，或 者選擇一個(gè)曾經(jīng)
因?yàn)槟銢](méi)有良好
的自控力而導(dǎo)致失敗的情景。
4、現(xiàn)在你需要做的是，持有你的信念——“我有很強(qiáng)的自控 力”，去體驗(yàn)?zāi)?nbsp;
在上一步驟所選擇
的未來(lái)情景,並要運(yùn)用第二步
驟中的一個(gè)或多個(gè)行為。然後回答如下問(wèn)題：
?你在什麼地方？你看到和聽(tīng)到了什麼？
?你有了這個(gè)新信念後，對(duì)周圍的環(huán)境有什麼感受？
?當(dāng)你有了這個(gè)新信念後，在這個(gè)環(huán)境中，你在說(shuō)什麼、做 什麼？
?當(dāng)你有了這個(gè)新信念後，在這個(gè)環(huán)境中，你有了哪些新的 選擇？產(chǎn)生了哪些
新的結(jié)果？這些
新的結(jié)果是你所希望的嗎？ ?有了新的選擇、新的結(jié)果後，你對(duì)曾經(jīng)發(fā)生的這
67
件事產(chǎn)生 了什麼
樣的新看法？
?有了這些新結(jié)果、新看法後，你覺(jué)得自己是一個(gè)什麼樣的
人呢？
?現(xiàn)在，你對(duì)自己與身外的這個(gè)世界（包括你所處的家庭、 你所在的團(tuán)隊(duì)、你
所在的公司、你
所在的國(guó)家等）的關(guān)係有了什 麼不同的看法嗎？
?持有這個(gè)新信念對(duì)你有哪些好處？請(qǐng)寫下來(lái)：
5、再設(shè)想幾個(gè)可以驗(yàn)證你新信念的場(chǎng)景，用你的眼睛去細(xì) 心觀察，用你的內(nèi)
心去仔細(xì)感受，
這會(huì)讓一切變得更加真實(shí)，當(dāng) 你在大腦裡體驗(yàn)這個(gè)新信念的次數(shù)越多，你就會(huì)
越相信它為你 帶
來(lái)的積極效果,它將成為你自己堅(jiān)定的自我信念。
6、想像你 5 年後的生活，回頭想想你的新信念是如何改變
你的生活的，你現(xiàn)在感覺(jué)如何？你和你的生活發(fā)生了什麼變化?
當(dāng)然，你也可以想像 10 年、20 年後的生活
o
1^
自控方 I
攀,
催眠的力量
68
從潛意識(shí)開(kāi)始增強(qiáng)自控力
.有效改變從潛意識(shí)開(kāi)始 ?催眠的神奇威力 >用自我催眠增強(qiáng)自控力
?有效改變從潛意識(shí)開(kāi)始
不知你對(duì)催眠有什麼看法，是否和許多人一樣對(duì)它充滿好 奇?在本章你將會(huì)瞭
解到催眠的真面
目，你會(huì)知道催眠是如何影 響你的過(guò)去和未來(lái)的，你也會(huì)知道如何應(yīng)用催眠來(lái)
增強(qiáng)自控力。
很多人曾試圖用各種方法去增強(qiáng)自信心，加強(qiáng)行動(dòng)力，克服 自責(zé)、意志力差以
及拖延等不良習(xí)
慣，但都得不到良好的效果， 原因是他們並不瞭解，真正持久有效的改變必須
要通過(guò)潛意識(shí) 的
改變，很多人難以改變，就是因?yàn)樵谝庾R(shí)層面上想要改變，但 潛意識(shí)裡卻是抗
拒改變的。而改
變潛意識(shí)最快、最有效的工具便 是催眠。
我們?cè)谏钪谐３Ｓ羞@樣的經(jīng)驗(yàn):你明明知道對(duì)方的名字， 可就是說(shuō)不出來(lái)。
在這種狀態(tài)下，
那個(gè)人的名字還處在表意識(shí)， 所以過(guò)一會(huì)兒你會(huì)突然想起來(lái)，唉呀，對(duì)方原來(lái)
叫某某某，我怎
麼就想不起來(lái)呢？
但有些記憶，就真的是沉澱到非常深的層面了，例如，很少 有人能夠記得自己
出生時(shí)的事情及
幼稚園的事情等等。這些被 深埋在意 i 只底層的記憶，就是所謂的“潛意
識(shí)”。潛意識(shí)有些對(duì) 我
們的生活並沒(méi)有重要影響，但有些卻對(duì)我們的人生造成重大 影響，這些被壓抑
69
下來(lái)的記憶，正
是未來(lái)心理問(wèn)題的根源，表面 上看這些資訊好像被遺忘了，但事實(shí)上它們被儲(chǔ)
存了起來(lái)，它 就
像一顆定時(shí)炸彈一樣，在遇到某些刺激時(shí)就會(huì)被引爆。
在我們每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，有很多負(fù)面資訊存留在了潛
壓 1=1
—how to conuvi 」yourself
意識(shí)中，從嬰兒開(kāi)始，我們一直被成年人影響、教育，不加選擇地 從成年人那
裡接收一切資訊，
包括關(guān)心、愛(ài)護(hù)、溫馨的擁抱，也包 括粗暴、負(fù)面信念、責(zé)備、批評(píng)等。直到
我們長(zhǎng)大的那一
天，潛意 識(shí)裡已不知道吸納了多少烏煙瘴氣的東西。心理學(xué)的研究證明 了這
樣一個(gè)事實(shí)：我
們?cè)缙诘某砷L(zhǎng)經(jīng)歷，尤其是 6 歲以前的經(jīng) 曆，具有難以形容的魔力，會(huì)在不
知不覺(jué)中影響我們
一生。很多 時(shí)候，我們會(huì)用小時(shí)候?qū)W習(xí)到的模式來(lái)對(duì)待自己，對(duì)待他人，對(duì)
待整個(gè)世界。如
果我們要想改變自己的人生，就得先改變我們?cè)?nbsp; 小時(shí)候與周圍環(huán)境互動(dòng)時(shí)形成
的模式，否則難
以奏效。很多人都 知道增強(qiáng)自控力很重要，但往往很難做到，就是因?yàn)樵跐撘?nbsp;
識(shí)深 處存在著
許許多多根深蒂固的負(fù)面信念在阻礙著我們。在此，我 介紹幾個(gè)從小就已經(jīng)形
成的深埋在潛意
識(shí)裡的對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)自控 力有著巨大的影響的負(fù)面信念。
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我們先來(lái)看一個(gè)真實(shí)的故事：
那是我上學(xué)後的第一次考試。那時(shí)，我還不知道什麼是緊 張,什麼是恐懼,也從
未想過(guò)考得不好
會(huì)怎麼樣。
第二天，老師將改好的試卷發(fā)下來(lái)，我語(yǔ)文得了 99 分，數(shù)學(xué) 得了 99 分。語(yǔ)
文被扣了一分是
因?yàn)閷戝e(cuò)了一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號(hào)，數(shù)學(xué) 被扣一分是因?yàn)榈袅艘粋€(gè)等號(hào)。雖然沒(méi)有得到
“雙百”，心裡
有點(diǎn) 遺憾，但總成績(jī)?cè)诎嗌吓诺谌匀蛔屛液芨吲d。
我高高興興地回到家,將試卷交給媽媽。沒(méi)想到她看了試卷
一下就火了，劈頭蓋臉就給了我?guī)装驼?，邊打邊罵我說(shuō)你做完 了為什麼不認(rèn)真
檢查？為什麼這
麼馬馬虎虎?你看看你這分是怎 麼扣的，這麼容易的題目都拿不了滿分，你是
怎麼考試的？ ”
我一邊哭一邊委屈地說(shuō)我在班上是第三名，好多同學(xué)都 比我分低?！?nbsp;
“好多同學(xué)比你分低，你就很光榮？第三名算什麼，人家能考 100 分，能考第
一名，你為什麼
不能？你是比人家笨還是比人家 傻？你真是讓我失望……”
原以為考了第三名，媽媽會(huì)表?yè)P(yáng)我，沒(méi)想到卻挨了一頓打 罵，我的情緒一下跌
到了穀底，再也
高興不起來(lái)了。
當(dāng)我在一本叫做《中毒的父母》的書(shū)中看到這個(gè)故事後，我 深感震動(dòng)。很多父
母對(duì)孩子的要求
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非常挑剔、非常嚴(yán)格的時(shí)候， 父母會(huì)過(guò)度批判孩子說(shuō)你怎麼什麼都做不好！ ”
在很多時(shí)候， 大
人們對(duì)孩子的嚴(yán)格挑別是因?yàn)樗麄兿Ｍ珊⒆觼?lái)彌補(bǔ)自己生 命中的遺憾，他們
希望孩子能夠成
功來(lái)彌補(bǔ)自己在?
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