運動很久了，但夢寐以求的馬甲線總是可望而不可及。不時低頭一看，肚子上那層脂肪就像被502膠水粘住了一樣，怎么努力也趕不走。
對于大部分女生來說，小肚腩是減肥路上永遠的痛。這是人體結(jié)構(gòu)決定的，因為肚子是人體最優(yōu)先儲存脂肪的地方，同時還是減肥時留在最后才肯消失的脂肪。
但話說回來，腹肌在眾多小肌群中屬于比較好練的那種，因為有很多為腹肌準備的動作，而且基本不需要用到器械。隨便找一個能躺下的地方，腹肌就可以練起來。很多人其實都有不錯的腹肌，只是被脂肪遮蓋了而已。
下面是減約提供的一套完整的腹肌訓(xùn)練動作，一共有12個動作。如果脂肪不是特別厚，那么30天就會有效果，馬甲線會初露。如果太厚，那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。
第一動作：仰臥卷腹
第二個動作：仰臥曲腿卷腹
第三個動作：卷腹自由行
第四個動作：卷腹轉(zhuǎn)體
第五個動作：凳上抬腿
第六個動作：凳上交替抬腿
第七個動作：側(cè)邊動態(tài)平板支撐
第八個動作：平板支撐側(cè)踢腿
第九個動作：側(cè)邊動態(tài)平板支撐（左/右）
第十個動作：直腿兩頭起
第十一個動作：仰臥抬腿卷腹
第十二個動作： 側(cè)臥兩頭起（左/右）
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