每天的中午時(shí)分，人們結(jié)束了一上午的工作，用過午餐之后，常常會(huì)產(chǎn)生困意，這個(gè)時(shí)候躺在床上來個(gè)午睡是非常舒適的。

可不要小看這半個(gè)小時(shí)左右的午睡時(shí)間，它讓人可以精力充沛地面對下午的工作。然而，午睡也有很多的地方需要大家注意：譬如午睡的時(shí)間、時(shí)長、姿勢等。

那么，午睡都有哪些注意事項(xiàng)需要我們遵守和避免的呢？下面，我將為大家詳細(xì)地介紹。

一、午睡會(huì)影響壽命？Nature子刊：決定午睡的原來是基因！睡得越頻繁，心血管可能越“危險(xiǎn)”

常言道：“中午不睡，下午崩潰?！睕]錯(cuò)，中午沒有得到很好的休息，下午的工作效率很有可能大幅度降低。然而，在“睡午覺”這件事上，可謂是無奇不有：有的人一睡就很難醒過來，有的人怎么睡都睡不著......

有研究表明，午睡可能和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加存在一定的關(guān)聯(lián)。午睡對人體健康有著怎樣的影響？如何改善午睡質(zhì)量？

來自美國的科學(xué)家在《Alzheimer’s & Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association》上發(fā)表了一篇最新的研究論文。

這篇論文解釋了午睡和大腦健康之間的關(guān)系。論文指出，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系，具體來說就是白天過度午睡將增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默氏癥也會(huì)導(dǎo)致白天午睡時(shí)間增加。

研究人員選取了1400名平均年齡在80歲左右的成年人，對他們進(jìn)行了一項(xiàng)為期半個(gè)月左右的研究。每名受試者都佩戴了一個(gè)類似于手環(huán)的設(shè)備，用于測量他們的睡眠時(shí)間。

之后，研究人員對實(shí)驗(yàn)過程中每名試驗(yàn)對象的午睡時(shí)間、頻率進(jìn)行了周密的計(jì)算。

研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間和午睡頻率、年齡呈正相關(guān)，同時(shí)他們還發(fā)現(xiàn)白天的睡眠和老年癡呆之間存在雙向關(guān)系。為了保證試驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性，研究人員動(dòng)用技術(shù)手段，排除了患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的影響。

很快他們發(fā)現(xiàn)，更長時(shí)間和更頻繁的白天小睡是認(rèn)知正常的人患老年癡呆的危險(xiǎn)因素。

此外，隨著病情進(jìn)展，午睡時(shí)間和頻率也會(huì)隨年齡增長而增加，特別是已經(jīng)患有老年癡呆的人，這就形成了一個(gè)“午睡時(shí)間延長——患老年癡呆——午睡時(shí)間延長”的惡性循環(huán)。

具體來說，同每天午睡少于一小時(shí)的人相比，每天至少一次一小時(shí)以上的午睡，將使患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加40%左右。

看來午睡時(shí)間過長對人的健康并沒有什么好處，反而會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。那么，午睡控制在多長時(shí)間對人最有好處呢？

二、午睡15至45分鐘，讓這一天更有效率！

理想的午睡時(shí)間至少在15分鐘，最多不超過45分鐘。適時(shí)午睡可以顯著改善記憶力，同時(shí)緩解疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

那么，人是否需要午睡？關(guān)于午睡的問題，很多科學(xué)家對它展開過深入的研究。某些研究甚至將午睡與喝咖啡的好處進(jìn)行了比較，但尚未得出統(tǒng)一結(jié)論，對午睡的長期影響也尚未得出結(jié)論。

2019年，英國醫(yī)學(xué)雜志《心臟》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于午睡的研究。研究者對3500人進(jìn)行了一項(xiàng)長達(dá)5年的研究。他們發(fā)現(xiàn)，相比于沒有午睡習(xí)慣的人，每周午睡一次或兩次的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要降低48%左右。

然而，問題的關(guān)鍵并非在此。關(guān)鍵問題在于：為什么要進(jìn)行午睡？若午睡已然成為某個(gè)人的習(xí)慣，同時(shí)午睡可以幫助他輕松愉快地度過一天，甚至不午睡將導(dǎo)致極差的精神狀態(tài)，那么午睡就是非常有必要的。

但對于長期熬夜、睡眠質(zhì)量差的人，午睡無法作為此類人群的一個(gè)過渡期，說明已經(jīng)潛在一定的健康問題。美國的CDC（疾病控制與預(yù)防中心）估計(jì)，約有1/3的美國人睡眠不足，這將增加患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，午睡可以作為一種緩沖睡眠不足的方法。但對于睡眠嚴(yán)重不足的人，午睡時(shí)間可能長達(dá)幾個(gè)小時(shí)。

有科學(xué)家認(rèn)為，午睡時(shí)間不宜過長，這是因?yàn)檫^長時(shí)間的午睡將使人進(jìn)入深度睡眠，在此狀態(tài)下醒來將會(huì)非常痛苦；同時(shí)這也將破壞整體的睡眠模式，影響晚上的正常睡眠。

理想的午睡時(shí)間應(yīng)控制在15-45分鐘內(nèi)，這樣可以有效改善人的記憶力，同時(shí)緩解疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。

三、中老年人午睡3不要，正確做對心臟大腦都有益！

前文我們講到，午睡對人健康的影響。那么中老年人在午睡時(shí)，應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？下面，我將為大家介紹幾點(diǎn)關(guān)于中老年人午睡的“3不要”。

午睡時(shí)間切忌超過1小時(shí)。這是因?yàn)槌^這個(gè)時(shí)間，人將進(jìn)入深度睡眠，因此在醒來之后，人將會(huì)感覺非常疲憊，一時(shí)間很難恢復(fù)狀態(tài)，特別是對于上了年紀(jì)的中老年人，則更是雪上加霜。

切忌吃完午飯就開始午睡。很多人在用完午餐后就立刻躺在床上午睡，這其實(shí)對身體健康十分不利。這是因?yàn)?，人在用完午餐之后，胃腸道等消化器官正處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候躺下，將可能導(dǎo)致消化不良的發(fā)生。

同時(shí)，此時(shí)胃腸道正在對食物進(jìn)行消化分解，胃腸道的血流量增加，導(dǎo)致腦部供血不足，會(huì)引起人頭痛、乏力、犯困等，特別是對于那些體型肥胖或本身患有血液循環(huán)障礙疾病的人。因此，不建議用完午餐后立即午睡，建議至少在半小時(shí)之后再進(jìn)行午睡。

切忌趴著午睡。很多有午睡習(xí)慣的人，因各方面原因，養(yǎng)成了趴在桌子上午睡的習(xí)慣，這其實(shí)對身體健康并無好處。這是因?yàn)樵谂孔雷訒r(shí)，脖子后方的肌肉長期處于拉伸狀態(tài)，脖子處于前屈狀態(tài)，等人醒過來時(shí)，肌肉處于疲勞狀態(tài)，很容易造成勞損。

另外，趴桌午睡容易導(dǎo)致胃脹氣，這是因?yàn)槿嗽陬^部前屈的姿勢下，食管被壓迫，導(dǎo)致胃部內(nèi)的氣體的排出阻力增大，從而滯留于胃內(nèi)，隨著睡眠時(shí)間增長，胃部聚集了大量的氣體，導(dǎo)致胃脹氣的發(fā)生。

在此建議，睡午覺時(shí)最好選擇在床上睡覺或者是靠著椅背睡覺。無論是躺在床上睡午覺還是靠著椅背睡覺都可以使脊柱的各個(gè)部分得到很好的放松，保證一個(gè)高質(zhì)量的午睡質(zhì)量。

▍編輯：在北京看病轉(zhuǎn)載請注明

【聲明】部分文章和信息來源于互聯(lián)網(wǎng)，不代表本訂閱號贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請立即與我們聯(lián)系，我們將迅速采取適當(dāng)措施。