原創(chuàng)2022-11-12 06:55·
民?？叼B(yǎng)生堂關(guān)于睡覺(jué)，不同的人看法不同：
53歲張大媽覺(jué)得沒(méi)有一定要睡夠8個(gè)小時(shí)，可以多睡，但不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到了才算合格。她每天早上起來(lái)后，都會(huì)算一下自己睡了多久，若是沒(méi)到的話，中午就會(huì)再睡一會(huì)，在她看來(lái)，只有睡夠了這個(gè)時(shí)長(zhǎng)才是對(duì)身體好的。
但是這段時(shí)間她經(jīng)常睡不好，因?yàn)榈搅烁昶?，本?lái)由于身體的改變就比較煩躁，現(xiàn)在每天還睡不夠八個(gè)小時(shí)，這讓她更加煩躁了，擔(dān)心這樣下去會(huì)影響健康。于是她想辦法讓自己盡量睡得好一點(diǎn)，就自己買(mǎi)了中藥吃，但是一段時(shí)間后，非但沒(méi)有得到改善，睡眠反而變得更差了。
而22歲的朱小姐，正在上大學(xué)，她覺(jué)得自己每天就算只睡五個(gè)小時(shí)，第二天起來(lái)狀態(tài)依舊比較好。不過(guò)，由于經(jīng)常凌晨以后才睡，她的皮膚狀態(tài)差了好多，她雖然知道長(zhǎng)期晚睡不好，但是每到睡前還是忍不住玩手機(jī)。
對(duì)于一些成功人士來(lái)說(shuō)，他們每天的睡眠時(shí)間可能更少，比如張朝陽(yáng)，他曾在直播中說(shuō)每天睡4個(gè)小時(shí)就已經(jīng)很完美了。
不一樣的人對(duì)于睡多久的看法是不一樣的，而不一樣的時(shí)長(zhǎng)帶給他們的影響也是不同的。對(duì)于和張大媽一樣的中老年人群來(lái)說(shuō)，很多人不是自己不想睡，而是睡不好，跟衰老和疾病關(guān)系較大，對(duì)于和朱小姐一樣的很多年輕人，則是自己不按時(shí)睡，主動(dòng)熬夜，當(dāng)然也有的人是因?yàn)閴毫^(guò)大而睡不好，而對(duì)于一些成功人士來(lái)說(shuō)，則是因?yàn)槊τ谄渌虑?，犧牲了很多睡眠?div style="height:15px;">
多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)了睡眠與健康、壽命之間的關(guān)系，我們來(lái)看看結(jié)果如何：
美國(guó)一項(xiàng)對(duì)于100萬(wàn)30歲到102歲人群的研究發(fā)現(xiàn)——
睡7小時(shí)的人：死亡率是最低的，換言之，他們更容易長(zhǎng)壽。
《科學(xué)公共圖書(shū)館·醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)——
睡少于5小時(shí)(包括5小時(shí))的人：首次患慢性病風(fēng)險(xiǎn)升高了20%，死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了25%。
睡6小時(shí)的人：死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了17%。
對(duì)于有一種慢性病的人來(lái)說(shuō)，睡不到5小時(shí)或者睡6小時(shí)、多于9小時(shí)，與睡7小時(shí)的人相比，他們的患病風(fēng)險(xiǎn)都有不同程度的升高。
一項(xiàng)匯總74項(xiàng)研究，覆蓋三百多萬(wàn)的研究結(jié)果表明——
睡不足7小時(shí)與死亡或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有明確的關(guān)聯(lián)，但是睡超過(guò)8小時(shí)就有影響了，睡9小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加14%。睡的時(shí)間越長(zhǎng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。
由此可見(jiàn)，睡得太多或太少都會(huì)影響身體健康，增加患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，與很多人關(guān)心的睡眠不足相比，甚至睡太多帶來(lái)的不良影響可能會(huì)更大。到底睡多久健康長(zhǎng)壽，這些研究結(jié)果的答案都不是8個(gè)小時(shí)，7個(gè)小時(shí)或許才是分界線。
所以，8小時(shí)睡眠并不適合每一個(gè)人，別再硬要自己每晚一定要睡夠8小時(shí)了!
不過(guò)，對(duì)于這些研究結(jié)果，也希望大家要理性正確地看待，并不是說(shuō)只要睡到了多少時(shí)間，就一定會(huì)長(zhǎng)壽。因?yàn)橛绊懭藟勖囊蛩靥嗔耍卟⒉皇菦Q定性因素。
另外，人的睡眠是有周期的，有波動(dòng)，我們是逐漸進(jìn)入的，并不是一躺在床上就進(jìn)入深度睡眠了。與時(shí)間相比，我們更要注重的是它的質(zhì)量好不好，時(shí)間滿足了，但若質(zhì)量很差，依舊不利于身體極愛(ài)你看。
每天需要多長(zhǎng)時(shí)間，因人而異，幼兒、青少年、成人、老年人，都是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)，這會(huì)隨著年齡的增加而減少。不過(guò)，也有一些人就是長(zhǎng)睡眠或短睡眠，這對(duì)他們的身體健康并無(wú)不良影響。
比如對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡的時(shí)間比以前短了，而自己也并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身體哪里有異常，但是還是有不少人會(huì)擔(dān)心自己睡太少了。其實(shí)，只要睡得好，醒來(lái)后狀態(tài)好，老年人睡到凌晨四五點(diǎn)就醒，也不必太擔(dān)心。如果因此不舒服了，那就要注意了。
關(guān)于如何睡好覺(jué)，下面給不同的人群一些建議，希望可以幫到大家：
給年輕人群：不要報(bào)復(fù)性熬夜，不要覺(jué)得年輕就是資本，現(xiàn)在很多疾病都在逐漸年輕化，也需要學(xué)會(huì)預(yù)防和遠(yuǎn)離。很多人之所以失眠睡不好，是因?yàn)樽约航o自己定的目標(biāo)太大，或者平時(shí)工作壓力太大，注意調(diào)節(jié)，適度減壓，或能讓你睡個(gè)好覺(jué)。
給中老年人群：睡眠時(shí)間減少是正常的，不要太焦慮，對(duì)于處于更年期的人來(lái)說(shuō)，要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，保持好心情，合理飲食，改善睡眠。睡前一段時(shí)間可以泡個(gè)腳，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?div style="height:15px;">
給患病人群：肺病、心臟疾病等引起的一些身體癥狀常常會(huì)影響到睡眠，如果睡覺(jué)時(shí)頻繁出現(xiàn)一種不適，要重視，早點(diǎn)檢查。對(duì)于有慢性病的人來(lái)說(shuō)，若經(jīng)常睡不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)和建議下用醫(yī)學(xué)方法合理干預(yù)。
總之，8小時(shí)睡眠不是標(biāo)準(zhǔn)，大家別再被忽悠了，不要硬扣這個(gè)指標(biāo)，研究發(fā)現(xiàn)睡眠與壽命的關(guān)系，上文已作出介紹，不妨對(duì)照看看。你每天睡幾個(gè)小時(shí)呢？睡眠質(zhì)量好嗎？
八小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)，文中講的七小時(shí)也不是標(biāo)準(zhǔn)，到底多少才標(biāo)準(zhǔn)？睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)至今都沒(méi)權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)答案，很多文章在講這方面時(shí)，都是危言聳聽(tīng)。
