作為一名瑜伽老師。在遇到新學(xué)員時，我都習(xí)慣性的在課前或課后抽點(diǎn)時間，專門給她們教腹式呼吸。先上一張腹部美圖。
在學(xué)腹式呼吸前先簡單的了解下呼吸。
很多人可能會覺得奇怪，呼吸是與生俱來的，一出生就會，這個還要教？我們絕大多數(shù)人日常的呼吸都比較的淺短、急促。從身體表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不動。往往吸入的空氣不能深入到肺葉未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到徹底完全的擴(kuò)張收縮，氧氣不能充分的輸送到身體的各個部位。而腹式呼吸從身體表面可以看到腹部的起伏，是種深度呼吸。吸氣時整個腹部膨脹，像充滿氣的汽球。呼氣時腹部收縮，像放了氣的汽球。
腹式呼吸可以更好的代謝停滯在肺底部的廢氣，讓新鮮的氧氣進(jìn)入肺底部。擴(kuò)大肺活量、改善心肺功能、減少肺部感染、增強(qiáng)腹部臟器的功能、安神利智。
了解了腹式呼吸，再來說說我平時是怎么引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)腹式呼吸的。
站姿，坐姿，臥姿都可練習(xí)。我喜歡仰臥姿，這是最容易感受到腹式呼吸的姿勢，如下圖。
第一步、先別管你的呼吸，想辦法讓你的腹部鼓起來，鼓到最大，再讓你的腹部癟下去，癟到最空。如此反復(fù)感覺到很輕松的能做到再進(jìn)入第二步。
第二步、配合呼吸，同時做第一步的動作。一邊吸氣一邊讓腹部鼓起，一邊呼氣一邊讓腹部癟下去。同時有意識的控制胸部不要跟著起伏。
上面兩步是練習(xí)腹式呼吸的具體做法。再說說注意點(diǎn)。1、最好是空腹練習(xí)。2、不要在冷風(fēng)口或空氣渾濁的地方練習(xí)，盡量選空氣新鮮流通好的地方。3、鼻子吸氣鼻子呼氣（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初練者盡量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，輕柔緩慢而深長。
這是我自已教學(xué)員的方法和體會。希望對初學(xué)者有用，也歡迎大神們補(bǔ)充。
我在教腹式呼吸時，喜歡用一個場景讓學(xué)員們?nèi)ジ惺芨故胶粑?。這兒也一并分亨出來。想象你面前有一朵開得正燦的花朵。然后你用鼻子湊上去，閉上眼，深深的吸一口氣盡情的亨受這花的清香。這兒深深的吸的一口氣的感覺就是腹式呼吸中要找的感覺。
感恩遇見瑜伽！！
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