KY作者 / Celia
編輯/ KY主創(chuàng)們
最近，明星出軌事件頻發(fā)。無論是許志安的出軌丑聞，還是張丹峰回應(yīng)狗仔拍照營造自己的好丈夫人設(shè)，娛樂圈四月份關(guān)于出軌的瓜仿佛春雨后冒出來的筍，真是吃都吃不完。
許志安召開發(fā)布會，承認出軌
張丹峰一家與經(jīng)紀人畢瀅
一般出軌事件抓實錘，都是拍酒店出入照、車內(nèi)或屋內(nèi)激情照……而事實上，出軌但不涉及性交的比例可能比我們想象中要高得多。
美國婚姻家庭治療協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，15%的女性及25%的男性都有過長期親密關(guān)系之外的身體出軌，但當研究者將精神出軌和不涉及性交的身體親密也涵蓋進來的時候，出軌比例在女性和男性受訪者當中分別上升至35%和45%左右。
后臺也有很多小伙伴希望我們寫一寫精神出軌，今天我們就來詳細探討一下這個話題。
參考維基百科的解釋，精神出軌指的是在有伴侶的前提下，與第三人發(fā)生的一段關(guān)系。這段關(guān)系是不涉及性的（non-sexual），但在情感上非常親密（emotionally intimate），以至于“影響到原本和伴侶關(guān)系中的親密程度、情感距離和整體的動力平衡（Moultrup, 1990）”。
雖然有這樣的書面定義，但在實際生活中，精神出軌的場景要比身體出軌更為復雜、更難被界定。一方面，精神出軌沒有性關(guān)系作為明確的標志；另一方面，每個人對于什么算作精神出軌都有各自的理解。
*如何界定伴侶是否精神出軌？
KY編輯部隨機在周圍選取了一些朋友，提出了這個問題：“你的伴侶做了什么樣的事情，你會認為對方是精神出軌？”收到了各種各樣的回答。
有一些回答偏重感情的遷移：
? 愛慕或喜歡別人了。但這個人要是現(xiàn)實中存在的人。
? 你心里又住進了一個讓你魂牽夢繞的異性，但沒有發(fā)生任何性關(guān)系。
也有一些回答偏重行為或態(tài)度的轉(zhuǎn)向：
? 我覺得當TA遇到什么好吃的好玩的，首先想要跟另一個人分享的時候，就算精神出軌了。
? 多說一句話都算出軌，說誰好看都不行，加微信聊天更不行。
有一些人認為，精神出軌就是心理上的身體出軌：
? 打心底里想睡另一個人。
? 在我看來，精神出軌就是“想”和那個人上床吧，或者，因為某個人，不那么想要和現(xiàn)任上床了。我相信所有的精神出軌最終都會走向肉體。
? 做愛的時候想著別的人就算。
還有一些人認為，精神出軌的界定關(guān)鍵，在于原來的戀愛關(guān)系是否受到影響：
? 和某個現(xiàn)任之外的特定對象彼此知曉和承認有愛慕情感，且長期保持除肉體關(guān)系以外的互動；暗戀別人不能算精神出軌吧。
? 我覺得只是喜歡和欣賞別的異性都不算精神出軌，看一下美女也是人之常情，但是如果TA因為對別人的喜歡而分給我的喜歡變少了，就算是。
? 我覺得在一段關(guān)系中，你開始認真思考其他的可能性，這一步開始就算出軌了，因為這時候你的注意力已經(jīng)不在身邊伴侶身上了。注意力不集中在道路上，往往是車禍的征兆。
*如何檢驗自己是否已經(jīng)精神出軌？
對于出軌的那一方來說，精神出軌同樣是難以被覺察的。臨床社工、婚姻家庭治療師Marni Feuerman總結(jié)了精神出軌者的9個信號。如果以下有很多項都符合你目前的狀態(tài)，那么你要小心了——你可能正在經(jīng)歷精神出軌：
1. 頻繁和對方聯(lián)絡(luò)，比如發(fā)消息、語音通話等；
2. 你們會討論非常私密的話題，包括你和現(xiàn)任伴侶之間發(fā)生的問題。工作、生活中遇到麻煩，你也總是會找對方傾訴；
3. 每次想到TA都很心動，感覺“又戀愛了”、“又活過來了”；
4. 如果你們能夠見面，你會找各種機會和借口和TA見面，共度一些時光；
5. 當你的生活中發(fā)生任何新的變化，你會第一個和TA分享，希望對方第一時間知道；
6. 你覺得對方真的很“懂”你，勝過你的伴侶；
7. 因為TA，你開始向你的伴侶撒謊，開始保有秘密；
8. 你經(jīng)常把自己的伴侶和對方做比較，覺得伴侶在很多方面都不如對方，你可能會將TA理想化，并在伴侶沒有滿足自己需要的時候想“如果是TA，應(yīng)該會對我更好吧”；
9. 總體來說，你在伴侶身上投入的時間、精力、支持和愛意都在逐漸減少，而給予這個“特殊對象”的則越來越多。
一些人以為，精神出軌不算是不忠，只是“柏拉圖式的友誼”或“無傷大雅的風月”。事實上并非如此。盡管沒有身體上與伴侶以外的人發(fā)生性關(guān)系，精神出軌依然是對原本親密關(guān)系的背叛。
首先，精神出軌與單純的柏拉圖式友誼（Platonic friendship）有很大的區(qū)別，主要包括以下三個關(guān)鍵點：
1. 友誼是可以“見光”的，不是秘密。伴侶之間也會自然地提起自己的朋友，會把對方介紹給朋友認識，甚至交往細節(jié)是無須遮掩的；而精神出軌是具有隱秘性的，雙方都不愿意自己的伴侶或是其他人知道這段關(guān)系的存在。
2. 友誼關(guān)系中的雙方?jīng)]有性吸引力。作為朋友，你們不會對彼此日思夜想，也會真心祝福彼此找到合適的戀人；而精神出軌的雙方是包含性吸引力的，不僅包含具體的性幻想，也包含和對方進一步緊密的渴望。
3. 友誼不會影響我們和戀人之間的親密和情感距離。我們會在不同的關(guān)系中獲得不同意義的支持和關(guān)愛。而精神出軌本質(zhì)上是在占用我們原本留給戀人的親密。在精神出軌時，我們和伴侶的情感距離變得更遙遠了。
其次，精神出軌也并非“無傷大雅”，而是會對親密關(guān)系帶來實質(zhì)性的傷害。
1. 在一開始，精神出軌會讓伴侶體驗到“不明原因的失落”。
有數(shù)據(jù)顯示，約34%的女性和52%的男性在精神出軌的一開始，對原本的婚戀關(guān)系并沒有什么不滿，甚至感到很幸福（Duba et al., 2008）。而隨著精神出軌的程度加深，出軌一方留給原本伴侶的愛意、時間和精力都會逐漸減少。
這一變化或許是緩慢的，但他們的伴侶仍然會感受到關(guān)系中有什么重要的部分在逐漸流失。而表面上，雙方依然處于一段至少表面上風平浪靜的親密關(guān)系中。作為精神出軌者的伴侶，幾乎難以找到明確的原因，去解釋自己內(nèi)心越來越明顯的失落感。
2. 僅僅是精神出軌，也會讓伴侶感到受傷。
即使懷疑另一半精神出軌，對方也有很多的理由來解釋自己的心不在焉： “你只是想多了”、“我都沒有和TA發(fā)生什么，你就這么不信任我”……這些防御性的回應(yīng)，往往會讓出軌者的伴侶陷入糾結(jié)與自我懷疑，覺得是自己哪里做得不好、魅力不夠，才使得自己總是“無端”猜忌對方。直到事情浮出水面的那一天，他們才猛然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)失去了對方的心。
這些長期的自我懷疑、被欺騙、被背叛的感受，會讓我們對自身、對親密關(guān)系失去信心。研究也表明，比起身體出軌，精神出軌會讓人們感到更心煩意亂，受傷更深（Sabini& Green, 2004）。
3. 另外，需要注意的是，精神出軌也有可能發(fā)展到身體出軌的地步，包括有休閑性（causal sex）關(guān)系的情事，甚至演變?yōu)橐欢卧居H密關(guān)系以外的浪漫關(guān)系。
在過去關(guān)于“習慣性出軌”的文章中，我們談到過出軌的原因和動機（點擊查看??
1. 一些人故意“越界”，主動選擇精神出軌，是因為這樣做的成本更低。
一方面，精神出軌是更隱蔽的。相比起身體出軌，精神出軌更不容易被另一半或其他人發(fā)現(xiàn)“實錘”。另一方面，遠程科技的進步也讓精神出軌變得越來越容易了。在社交軟件觸手可及的大環(huán)境下，在線上“開個小號撩騷”幾乎不需要投入什么成本。
同時，主動選擇精神出軌的人，主觀上可能會一廂情愿地認為，即使事情敗露，自己也更容易被周圍人原諒。明星出軌多年尚能得到理解和寬恕，而自己沒有和第三者發(fā)生實質(zhì)的性行為，獲得諒解的可能性自然更大。
2. 另一些人因為自身界限模糊，從一開始自以為是“朋友”的關(guān)系逐漸滑向精神出軌的范疇。
相比起那些故意出軌去追求新鮮感的人，這些出軌者是更被動的。他們或許知道，與伴侶之外的人發(fā)生性關(guān)系意味著背叛，所以將是否發(fā)生性關(guān)系作為衡量忠誠的界限。但在此界限內(nèi)，他們對于朋友和戀人的態(tài)度、語言和行為難以做出清晰的區(qū)分。
這些人的精神出軌，往往開始于某個“懂TA的朋友”。隨著與這位“朋友”的互動增多，他們可能會慢慢由閑聊、日?；友葑?yōu)橹鲃拥年P(guān)心和惦念。由于態(tài)度、言語和行為界限模糊，他們不清楚自己主動關(guān)心對方到什么地步時是接近心動和喜歡的，甚至也難以發(fā)現(xiàn)，自己是在哪個時候開始，對對方有了不一樣的情愫。
無論是主動選擇還是被動陷入，人們精神出軌背后的深層動機，可能是喜歡更有吸引力的自己，且希望經(jīng)常獲得這種愉快體驗。
心理治療師Esther Perel指出，盡管人們聲稱，自己出軌是因為對現(xiàn)有關(guān)系或另一半感到不滿，但事實未必如此。如前文中提到的，相當一部分人在精神出軌的一開始，對原本的親密關(guān)系都很滿意。關(guān)于男性精神出軌者的一組數(shù)據(jù)也顯示，只有12%的受訪者認為，他們的精神出軌對象比自己原來的伴侶更有性魅力。人們精神出軌的原因，可能與原本的親密關(guān)系是否幸福沒有什么關(guān)聯(lián)。
Perel認為，那些出軌的人，不僅是被第三者吸引，更是被那個“又戀愛了”的自己吸引。出軌者在內(nèi)心深處感到，和第三者在一起的自己變得更有活力、更有魅力了。而精神出軌——無論是發(fā)生在線上還是工作/學習場所——使得出軌者能夠每天沉浸在這種愉快的體驗之中。
家庭治療師、暢銷書作者M. Gary Neuman曾在他關(guān)于精神出軌的著書中提到，要預防（異性戀中的）精神出軌，伴侶雙方應(yīng)該自覺限制自己和其他異性之間的“友誼關(guān)系”。
這個說法引發(fā)了很大的爭議。因為，減少友誼關(guān)系、將情感完全傾注在親密關(guān)系中，可能會帶來伴侶雙方的社交孤立；控制另一半的交友，也會讓另一半感到缺乏隱私，增加情感施虐（emotional abuse）的風險。親密關(guān)系不應(yīng)該意味著對彼此的社交關(guān)系有百分百的掌控權(quán)。
我們應(yīng)該避免的，不是交朋友這件事本身，而是對不同關(guān)系的混淆。面對工作關(guān)系、友情和愛情，在言語和行為方面，我們也需要設(shè)置清晰的邊界。舉個例子，對于異性戀伴侶來說，“我在有伴侶的情況下，不會和異性朋友每天睡前說晚安”，就是一種行為上的界限設(shè)置。
如果你在精神出軌的邊緣，或是被伴侶指出你心不在焉，但你仍希望修復你和伴侶之間的關(guān)系，那么你需要知道這些事（Lustbader, 2014）：
1. 你需要意識到，你把原本要留給伴侶的精力向外投放，無論是投向某位“特殊的朋友”，還是某個仰慕的、有吸引力的對象，這樣的做法正在傷害你的伴侶。
2. 向你的伴侶承認，TA感受到不安，并不是TA的錯，不是TA敏感多疑，而是從你和某個人的關(guān)系中感到威脅而做出的自然反應(yīng)。
3. 向你的伴侶承認，精神出軌所造成的傷害，不亞于肉體的背叛，并且會為雙方帶來隔閡。你們需要時間去修復關(guān)系。
4. 如果你感到，你們的關(guān)系中有些東西是你的伴侶無法滿足的，而你的出軌對象可以滿足，那么你需要在關(guān)系中攤開來談?wù)撨@件事。也可以引入第三方——比如專業(yè)的伴侶咨詢師——來輔助你們了解彼此的需要，修復這段關(guān)系。
5. 你需要為自己的關(guān)系設(shè)置邊界，包括有意識地遠離你的精神出軌對象。你可以告知對方，你們要保持距離，來給你的親密關(guān)系一些空間，來讓它重回原本在你情感生活中的位置。
如果你懷疑自己的伴侶精神出軌，你可能已經(jīng)憂慮一段時間了。或許你隱約感覺伴侶的心不在你這里，試圖在自己身上找原因，卻于事無補，你可以嘗試以下做法（Berger, 2018）：
1. 正視自己的直覺，接納自己的感受和內(nèi)心需要。
2. 與伴侶溝通你的擔心和恐懼，還有你具體在懷疑些什么；采取尊重的、冷靜的態(tài)度來表達自己，也給對方澄清事實的機會。
3. 不要采取指責的態(tài)度，也不要被動攻擊對方，因為無論TA是否真的有精神出軌，這樣做都只會把TA推開，加深關(guān)系的裂痕。
4. 舉一些具體的例子，比如“我發(fā)現(xiàn)你最近總是在聊微信，我們之間交流的時間似乎減少了。為此，我感到有些擔心和不安?！?/p>
5. 提出具體希望對方做什么，比如和聊天者切斷聯(lián)系、將自己介紹給這位朋友、把聊天透明化、共同去做伴侶咨詢，等等。
6. 做好心理準備，對方可能不接受你的提議。這場對話本就是艱難的，兩個人很可能無法達成一致，或是原本存在的問題難以在一次對話中完全敞開，這些都是正常的。根據(jù)溝通的結(jié)果，你可以做出自己的選擇，包括放下一段時間再來處理、離開這段關(guān)系，或獨自尋求專業(yè)幫助。
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