俗話說“樹老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因為膝關節(jié)疼痛倍受折磨，走路走遠了不行，爬樓下坡不行，這都是膝關節(jié)在發(fā)出警報！那么當膝關節(jié)報警時，我們該怎么辦？
要想保護好膝蓋，首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何，通過下蹲、走路、平躺三個動作，就能知道你的膝蓋健不健康。
第一招：下蹲
如果出現(xiàn)下蹲困難，或者是下蹲時膝關節(jié)疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現(xiàn)關節(jié)間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時，甚至雙膝已經無法平行。
第二招：走路
如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節(jié)的間隙變窄了，膝關節(jié)變形嚴重且出現(xiàn)內翻。
第三招：平躺
如果您用手按住膝關節(jié)的髕骨，并向下“研磨”，如果這時出現(xiàn)了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。
如果自測發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)問題了，那您可一定要引起重視，有兩招特別簡單，但是能有效防止膝關節(jié)損傷。
捏揉髕周八點脈：
在髕骨的四周有八個點，像滾珠軸承一樣。大家在平時閑暇的時候，可以用手扣住髕周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節(jié)損傷的作用。
轉圈拍打膝蓋：
在膝蓋周圍轉著圈拍打，通過拍打使肌肉充分放松，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。
在我們躺下的時候膝關節(jié)是不受力的，站立和行走的時候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關節(jié)的負重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍，蹲和跪的時候是八倍。
很多廣場舞中有半蹲的動作，所以大家要想保護膝關節(jié)，就要合理控制一些膝關節(jié)負重比較多的運動。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。
專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。
補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品。
散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。
關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。
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