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很多人會有這個(gè)問題，就是爬樓梯久了之后出現(xiàn)膝蓋酸痛。出現(xiàn)這種情況大概率是長期的上樓梯的時(shí)候，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或是給予膝關(guān)節(jié)處的壓力過大導(dǎo)致的。

首先看下動作模式的問題，

會發(fā)現(xiàn)大部分會膝蓋痛的人群，膝關(guān)節(jié)會在向前踩踏時(shí)會超過腳尖，出現(xiàn)一個(gè)前推的動作。

而這個(gè)膝蓋會出現(xiàn)一個(gè)深度彎曲的情形，在接著向上承受身體重量時(shí)候會出現(xiàn)一個(gè)過大的壓力。

減少小腿的移動彎曲幅度，通過向上的時(shí)候臀部發(fā)力來進(jìn)行動作。

先全腳掌踩住樓梯面，上半身微微前傾，臀部發(fā)力，讓身體向上抬起。你也可以想象在踩住地面后，背后有個(gè)氣球立刻的拉你向上。

而不是通過，膝關(guān)節(jié)前推后抬高身體重心的方式。

再來一個(gè)就是腳尖的方向要跟膝蓋的位置一致，否則扭矩不足也是會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定下降，進(jìn)而出現(xiàn)膝蓋壓力過大的問題。