伏爾泰先生有這樣一句話(huà)
使人疲憊的不是遠(yuǎn)方的高山，而是鞋子里的一粒沙子。
不得不說(shuō)
老先生早就看穿世間真相！
▲
下肢生物力學(xué)改變
猶如多米諾骨牌效應(yīng)
什么是“多米諾骨牌效應(yīng)”呢？
一粒微小的能量輸入，
經(jīng)過(guò)核子鏈?zhǔn)椒磻?yīng)的能量增長(zhǎng)，
其產(chǎn)生的破壞力往往是不可預(yù)估的！
大不列顛哥倫比亞大學(xué)物理學(xué)家羅恩·懷特海（Lorne Whitehead）在《美國(guó)物理學(xué)雜志》發(fā)表了一篇文章《多米諾鏈?zhǔn)椒磻?yīng)》。文章稱(chēng)，多米諾效應(yīng)不僅局限于用一塊牌推倒數(shù)塊牌，還能以小牌推倒大牌。
我們開(kāi)發(fā)了一個(gè)簡(jiǎn)單直接的實(shí)驗(yàn)，演示了如同核子鏈?zhǔn)椒磻?yīng)一般的指數(shù)增長(zhǎng)。按照懷特海的實(shí)驗(yàn)，如果做出第32張骨牌，它將高達(dá)415m，兩倍于紐約帝國(guó)大廈——換句話(huà)說(shuō)，如果真有人制作了這樣一套骨牌，那摩天大廈就會(huì)在一指之力下被轟然推到。
而我們?cè)谖锢碇委熤幸舶l(fā)現(xiàn)
足部對(duì)于整個(gè)下肢乃至全身的影響
猶如多米諾骨牌效應(yīng)
為什么這么說(shuō)呢？
我們先來(lái)看看足部與足弓的基礎(chǔ)解剖
▲
足與足弓
足部基礎(chǔ)解剖 | 一
足部由26塊骨和2塊籽骨組成，構(gòu)成57個(gè)關(guān)節(jié)。雙腳約占全身骨骼總數(shù)的1/4。大小比例只有身體的1%，卻支撐著我們?nèi)淼闹亓浚稚?lái)自地面的反作用力。
步行時(shí)
足部承受的壓力是我們體重的1.2倍
如果你要跳躍的話(huà)
足部更要承受高達(dá)體重5倍的壓力！
那么，當(dāng)足部的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)不平衡時(shí)，它傳導(dǎo)和緩沖壓力的能力將大大降低。為了維持平衡，我們的身體啟動(dòng)一系列代償機(jī)制，但是這種代償機(jī)制會(huì)帶來(lái)越來(lái)越多的感覺(jué)和功能異常。足部的機(jī)能障礙會(huì)導(dǎo)致足部以上骨骼系統(tǒng)對(duì)線(xiàn)偏離中立位，從而導(dǎo)致髖膝踝骨盆、脊柱等各部分關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。
足弓的解剖、功能及形態(tài) | 二
足弓的基礎(chǔ)解剖：
足弓(arches of the foot) 是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構(gòu)成的一個(gè)凸向上方的弓，可分為縱弓（內(nèi)側(cè)足弓、外側(cè)足弓）及橫弓。
足弓的主要功能：
使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性。
在我們行走跳躍的過(guò)程中，足弓的彈性可以緩沖震蕩。
三種常見(jiàn)的足弓形態(tài)：
1）正常足
2）高弓足
約占12%，在運(yùn)動(dòng)員群體中所占比例高達(dá)20-25%，它主要表現(xiàn)為內(nèi)側(cè)縱弓較正常足高，足底與地面接觸面積減少及足緩沖功能降低等特點(diǎn)。無(wú)論是先天性還是神經(jīng)性高弓足，其足部損傷幾率（60%）遠(yuǎn)高于正常足（23%）.
3）扁平足
又稱(chēng)足弓塌陷，平足癥。任何骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、生理異常，導(dǎo)致足內(nèi)側(cè)、外側(cè)縱弓和橫弓出現(xiàn)塌陷或消失都稱(chēng)為平足癥。
造成扁平足的原因有很多,創(chuàng)傷、站立過(guò)久、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎腦性癱瘓等。
△ 左圖是正常足弓，右圖是扁平足足弓（足弓塌陷）
科普：扁平足在當(dāng)今社會(huì)有多普遍？
在美國(guó)，約6000萬(wàn)人（25%）的人患有扁平足，扁平足的盛行和我們生活方式的改變有很大的關(guān)系。
數(shù)千年來(lái)人類(lèi)從獵人或采集者演化到我們現(xiàn)在的樣子，我們的祖先用雙腳丈量土地，在大自然中奔跑，光著腳接觸沙子、石頭、草及泥土等各式各樣的地表，這樣的行為讓我們的腳受到大量本體感覺(jué)的刺激訓(xùn)練，因此我們的足弓變得既強(qiáng)壯又有韌性。
▲
扁平足的“多米諾骨牌效應(yīng)”
足旋前（扁平足）
↓
距骨外翻
↓
小腿內(nèi)旋
↓
髕骨位移、膝外翻
↓
股骨內(nèi)旋
↓
骨盆傾斜
足弓扁平的生物力線(xiàn)改變可引起半月板疼痛、滑囊炎、脊柱側(cè)彎、腰痛等等···
在這里我們需要特別解釋一下
在X型腿，即膝外翻的力學(xué)分析上，存在兩種看法。
看法一：脛骨是外旋的，股骨是內(nèi)旋的（相對(duì)）；
看法二：脛骨和股骨都是內(nèi)旋的。
實(shí)則股骨脛骨都是內(nèi)旋，但是由于脛骨內(nèi)旋的角度要小于股骨內(nèi)旋角度，
所以我們說(shuō)股骨相對(duì)于脛骨內(nèi)旋，脛骨相對(duì)于股骨外旋。
▲
高弓足的“多米諾骨牌效應(yīng)”
足旋后（高弓足）
↓
距骨內(nèi)翻
↓
小腿外旋
↓
髕骨位移、膝內(nèi)翻
↓
股骨外旋
↓
骨盆傾斜
高弓足同樣會(huì)引起髖膝踝疼痛、腰部疼痛和頸部疼痛。
▲
ICB鞋墊在下肢生物力學(xué)中的應(yīng)用
在日常生活中
遇到桌子放不平的情況你會(huì)怎么辦呢？
當(dāng)然是去墊桌子角！
同理，對(duì)于下肢生物力線(xiàn)功能紊亂
最有效的方法就是佩戴矯形鞋墊
△ ICB應(yīng)用于脊柱側(cè)彎矯正
△ 扁平足矯正的前后對(duì)比
當(dāng)然，除了ICB鞋墊
還可以配合日常訓(xùn)練來(lái)糾正下肢生物力線(xiàn)
這里我們以扁平足為例
舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法
方法一：筋膜球訓(xùn)練
應(yīng)用筋膜球松解足底筋膜，還可以刺激足底本體感受器。
方法二：短足訓(xùn)練
足底中央拱起（不是腳趾抓），幅度很小。起初不容易收縮此處肌肉，可以慢慢找找感覺(jué)。
方法三：提踵運(yùn)動(dòng)
前足著地，提起后腳跟，在重力作用下做下落頓地動(dòng)作。維持內(nèi)側(cè)足弓的主要肌肉有脛骨前肌和脛骨后肌，加強(qiáng)這些肌肉的訓(xùn)練對(duì)維持足弓具有重要意義
讓你的關(guān)心更專(zhuān)業(yè)
聯(lián)系客服
